Ser ingen problemer med å blande de. Selv har jeg alltid blandet kreatin i proteinshaken så jeg slipper "stresset" med å ta begge deler, og det har fungert veldig bra!

[Dagens kosthold]

Da va jeg ferdig med treninga for dagen!

Benkpress:   75kg 8x3
Beinpress:    120kg 8x3
Nedtrekk:     70kg 8x3
Bicep curl:    18kg 8x3
Tricep press: 33kg 8x3
Sidehev:       6kg 8x3

Tar ikke så veldig tungt i beinpress pga litt vondt kne til tider, så tenker å jobbe meg sakte men sikkert oppover. Har også hatt litt problemer med skuldrene, og vil sa også kjøre samme "taktikk" med skuldre (sidehev).
Ellers gikk økta veldig bra! Føler ikke jeg har mindre energi selv om jeg spiser minimalt med kalorier og svært lite karbohydrater. Håper jeg klarer å fortsette slik framover, da skal dette gå veldig greit!

Dagens kosthold

08.30: Stor proteinshake, omega3, vitamintilskudd

13.30: Omelett av 3 eggehviter, litt mager skinke og brokkoli

17.30: Proteinbar + FRES (fra Tech Nutrition)

19.30 (etter trening): Stor proteinshake

20.30: 200g karbonadedeig og masse løk

(Stor proteinshake = 2 scoops istedenfor 1, altså "dobbel")

Har ellers spist en del brokkoli og blomkål og drukket masse vann!
Etter minge beregninger ligger jeg rundt 900kcal idag, kanskje litt mer. Ganske greit!

Ingen ekspert, men for meg hørtes det ut som en sprukken blodåre elle noe sånt? Altså ingen skade eller strekkmerke. Men som sagt ingen ekspert!

[Søndag 30.10.2011]

Søndag 30.10.2011

Kosthold

14.00: Stor proteinshake

16.00: Masse grønnsaker

18.00: Proteinbar

21.30: 200g karbonadedeig med masse løk

Vil nevne at jeg ikke har telt kalorier de siste dagene, men vil gjøre dette fremover. Vil da ha fokus på å ha ca 170g proteiner til dagen, og kaloriinntaket under 1000kcal.

[Lørdag 29.10.2011]

Lørdag 29.10.2011

Ingen trening denne dagen!


Kosthold

14.00: Stor proteinshake, litt magert skinkepålegg, vitamine og mineral tilskudd, omega3

16.00: Masse grønnsaker

18.00: Proteinshake

20.00: Burgere laget av karbonadedeig, masse salat, ingen dressing

22.00: Proteinbar

24.00: Masse grønnsaker

[Fredag 28.10.2011]

Fredag 28.10.2011

Trening
Benkpress:   72,5kg 12x3
Beinpress:    100kg 12x3
Nedtrekk:     65kg 12x3
Bicep curl:    16kg 12x3
Tricep press: 31kg 12x3
Sidehev        6kg  12x3
Mage


Kosthold

14.00 (sen frokost!): Stor proteinshake.

18.00: Proteinbar, proteinshake.

21.00 (etter trening): 200g karbonade deig, masse løk, proteinshake.

23.00: Blomkål, brokkoli (en av hver)

[PSMF 1.0]

Denne posten oppdateres..


PSMF 1.0
Start side 1.
Oppsummering side 4!
Før bilder side 1.
Etter bilder side 3 og 4.

Resultater
Vekt: 86kg ---> 75kg
Fett%: 20% ---> 12,9%
Benkpress 1RM: 105kg ---> 110kg


PSMF 2.0
Start side 9.
Før bilder side 9.

Resultater
Vekt: 86,1kg ---> ?
Fett%: 17-20% ---> ?
Benkpress: 115kg --> ?
Pullups: 14 --> ?


Leangains
Start nederst side 4 og øverste side 5.
Før bilder side 5 og 6.

Fra og med start av januar 2012 kjører jeg Leangains. Kort forklart går dette ut på at jeg faster i 16 timer, før jeg har et "spisevindu" på 8 timer hvor jeg spiser 2-3 store måltider. Dette spisevinduet vil vanligvis bli fra 15.00 - 23.00.

På treningsdager kommer jeg til å ligge på ca. 3000-3500 kalorier, noe som er et overskudd på rundt 500.
På ikke-treningsdager kommer jeg til å ligge på ca 2000 kalorier, noe som er et underskudd på 500-1000.
Målet med dette er å gå opp en del i muskler uten å legge på meg unødvendig fett.

Det høres ut som du har gjort testingen korrekt. Det Jan_erik, mener med "juksing" er at du ikke rykker og slenger med vektene når du gjør biceps curl, for eksempel, eller bruker brystkassen til å "sprette" stangen opp igjen i benkpress osv. Hvis du forstår? Juksing er juksing

Jeg forstår Men som Froggy sier, starter du med såpass lette vekter de første ukene at det skal nok gå fint RYP er lagt med tanke på at normale folk skal klare å gjennomføre det uten store problemer

Bare hyggelig!

Tror det skal gå veldig fint, med 1 dags pause mellom styrkeøktene skal kroppen få nok restitusjon. Du vil nok mest sannsynlig bli veldig stiv og støl etter øktene de 2 første ukene, men dette er helt normalt. Når kroppen blir vant med treningen går dette fort over.
Blir selv alltid veldig stiv dagene etter trening hvis jeg har hatt pause fra trening, men etter en uke går dette vekk.

Hei! Har selv kjørt gjennom RYP et par ganger før så skal prøve å svare så godt jeg kan

1. Øvelsene som er listet opp skal utføres 3 ganger i uken. Mandag, onsdag og fredag normalt. 4x4 intervallene kan du enten utføre før eller etter øktene, eller på dager der du ikke trener Dette er helt opp til deg, og du bør legge det opp til hvordan du liker det best. Det at du liker programmet er veldig viktig når det kommer til om du klarer å utføre det.

2. Vet ikke om jeg helt forstod spørsmålet, men alle de 7 øvelsene skal utføres i samma økt, 3 dager i uken. Intervall treningen kan som sagt bli utført før, etter, eller en annen dag enn styrke treningen.

3. Det kan du helt fint gjøre! Så lenge du ikke trener styrke dagene imellom øktene skal de få nok hvile. Om du for eksempel kjører en gruppetime på tirsdag ser jeg ikke at dette kan bli et problem (utenom hvis disse øktene innebærer trening av samme muskelgrupper som du trener de andre dagene. En huskeregel er at musklene minst trenger 24 timers hvile mellom øktene).

4. Når jeg fulgte programmet fulgte jeg ikke dietten slavisk, og fikk alikevell gode resultater. Jeg spiste derimot sunt og prøvde å kun skeie ut i helgene. Det viktigste er ikke at du følger alt slavisk, men at du følger det så godt du kan, slik at du klarer å holde "dietten" over lengre tid. Det er bedre med et ganske bra kosthold over flere år, enn et superbra kosthold i 1 måned.

Var dette greie svar?