ingen som har noen formeninger om dette??
Meningen med treningen er og øke muskel masse og generelt komme i form  

jeg har planer om å begynne å trene igjenn etter et års pause.

Jeg ønsker å trene 2-3 ganger i uka med et fullkrops program som fokuserer på de store muskel gruppene i kroppen, isolasjons øvelser er også veldig innafor;D

Har tenkt ut noen øvelser og program som jeg vil bruke.

Treningsprogrammet ser slik ut:

Markløft
Knebøy
Benkpress
Roing
Chins
Nedtrekk
Miletærpress
Shrug
Planke på slynge

Er det noen proffe der ute som har noen meninger om øvelsene? Eventuelt antall sett og rep?
Kan jeg trenne dette samme programmet for eks. Mandag og Torsdag eller Mandag, Onsdag og fredag?
Alle gode råd og tips motas med takk!!

 Hei
Jeg har lyst til og høre hva folk syntes om trenings programmet mit?
Jeg veier 75kg er 175 cm.

Jeg spiller hockey om vinteren og har lyst til og bruke sommeren til og bli raskere på skøyter og sterkere i Core muskulatur.
Hvis noen ville byttet ut noen av øvelsene til noen andre eller gjort noen endringer med oppsettet så tar jeg det imot med takk!

Dette er mit 2 splitt program:

Mandag og Torsdag
Ben, bryst, tricups og skulder

Knebøy 5x5
Lunge walk
Benk fly manualer 3x12
Skråbenk manualer 3x12
Dips 3x12
triceps m cabel over hodet 3x12
Benk press smalt grep 3x12
Miletær press 4x8
Side skulderløft 3x12
Upright row 3x12


Tirsdag og Fredag

Rygg og Core

Markløft 5x5
Hamstring curl 3x12
Ro (barbell bent over row) 3x12
Nedtrekk 3x12
Sit-ups 3x12
Rulle ut med tau 3x12
Core cabel twist 4x5
Ben løft 3x12
Russian twist 2x60
Planke 2x60 sec

Jeg lurer lit på hvor mange reps og sett jeg burde ta for og få utfordret musklene på best måte og mest effektivt for og bli sterkere og større.
Jeg har hørt noe om at hvis du klarer og ta flere reppitisjoner en 8-12 så må jeg øke i vekt, det er vel mange forskjeldige måter og variere måten og trene styrker?

Jeg skal ha I meg ca 100 gr fett hver dag!

det blir lit vanskelig og finne ut på alle varer jeg spiser hvor mange gram karbohydrater, proteiner og fett det er!

Har du noen tips til hvordan jeg kan gjøre det?

Jeg skal ha i meg 200 gr proteiner og 490 gr karbohydrater i løpet av dagen for og få i meg nokk for og øke i vekt.
Hvordan finner jeg ut hvor mye gram det er i forskjeldige matvarer? Så jeg får i meg riktig mengde

Er det noen som kunne hjelpe meg med det?

takk for svar!

Jeg lurer på om det i det hele tatt er noe vits og ta en protein shake etter trening. Er det ikke det samme som og spise en middag etter trening med pasta og kylling for ex? Bare man får i seg så mye proteiner og karbohydrater man skal spise på et døgn? Eller er det helt feil?

Ok takk!

Hvor mange liter vann bør man få i seg på et døgn? Jeg trener 4 ganger i uken.

Hjertelig takk for hjelpen!! 

Er det noe negativt og bruke egge protein isteden for melke proteiner?

Takk for svar! Hard du et bra og ikke så dyrt deggeproteinpulver og anbefale meg?

Jeg fikk det når jeg startet og drikke whay protein. Jeg tåler egentlig ikke melk så tror du kvisene kan komme fra whay protein? Har du et proteinpulver og anbefale meg da?

Det stemmer at jeg har brukt kreatine monohydrat. Hvor mye vann må jeg drikke når jeg bruker kreatine? Kan jeg forhindre at jeg får kviser vis jeg drikker mye vann?