for Pumpster
  Visning av honnørposter for Pumpster
Sider:
  • 1
    		•
    1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Pumpsters 5/3/1 logg 29. juli 2013, 19:07
    Syklus 1 Uke 2 Dag 1
       
    Benkpress - uten stopp, bredt grep
    100kg x 5
    110kg x 3
    125kg x 3
    140kg x 5  Tangering av pers!
    150kg x 3  10kg opp fra pers pÃ¥ like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
    110kg x 10  3 repetisjoner opp fra pers pÃ¥ denne vekten!


    Benkpress - skråbenk (incline)
    80kg x 3
    95kg x 3
    105kg x 3  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
    95kg x 3
    80kg x 3

    Disse persene som står på siden der er jo ikke reelle. Det er perser i forhold til hva jeg har skrevet inn i loggen der før. Neste syklus stemmer den nok bedre

    ellers var det en kort og grei økt. ingen spotter så det blei ikke noe sprell idag.
    det siste settet i benk (110x10) ble kjørt med stopp og noe smalere grep
    Honnør gitt av : wazap, 29. juli 2013, 19:21
    2  Trening / Treningsprogrammer / Sv: 5/3/1 trÃ¥den. 20. februar 2013, 12:02
    "Sorry, the following item is currently out of stock: 5/3/1 2nd Edition Ebook"
    Er det andre steder å få tak i boka ?
    Honnør gitt av : happypappy, 18. mars 2013, 08:44
    3  Trening / Treningsprogrammer / Sv: 5/3/1 trÃ¥den. 10. november 2012, 13:00
    Det er jo ikke de samme vektene uke etter uke .
    Programmet er satt opp slik :
    uke 1 : 5 rep 65% av tm , 5 rep 75% av tm , 5rep eller fler 85% av tm
    uke 2 : 3 rep 70% av tm , 3 rep 80% av tm , 3rep eller fler 90% av tm
    uke 3 : 5 rep 75% av tm , 3 rep 80% av tm , 1rep eller fler 95% av tm
    uke 4 : deload 5 rep 40% av tm , 5 rep 50% av tm , 5 rep 60% av tm

    de forskjellige templatene googles veldig lett Smiley
    Honnør gitt av : happypappy, 11. november 2012, 22:23
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines