 Visning av honnørposter for Birri
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Birri mot bikiniformen 2012
|
30. mai 2012, 19:19
|
Henger to dager etter treningsskjema, grunnet familietid i pinsen. Veide meg også når jeg var hjemme, 58kg BLANK MORGENVEKT  Jeg er så sykt happy nå og dagens økt var sååååååå goooood!
Dagens!
Knebøy 5*5, 60KG!
Hadde itillegg oppvarmingssett på 40kg*10 og 50kg*8. Weehoooo!!
Beinpress 5*5, 90kg.
Liker ikke denne øvelsen så godt lenger, da det så og si alltid strammer eller nesten-klikker i korsryggen min.
Hipthrust 4*6, 70KG!
Ettbeinsutfall 3*8, 20kg.
Strakmark 3*8, 40kg!
Sittende tåhev 20*2, 20kg.
Stående tåhev 10*3, 40kg.
|
| Honnør gitt av : Sigg1, 31. mai 2012, 23:40
|
|
|
2
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Birri mot bikiniformen 2012
|
10. mai 2012, 23:43
|
HALLO!
Etter x-antall uker med komme-i-gang trening og "rehabilitering" vil jeg nå si at jeg er over dørstokkmila og voldelig klar for å gruse venninnen min 19.juli om bikiniformen. Kroatia 2012 og stranda skal være MY deal.
Korsryggen har jeg slitt med i et par mnd nå, men etter lav belastning og sakte oppbygging vil jeg si den har kommet seg enormt. Kutta ut mark foreløpig, men den skal inn igjen bare jeg blir litt sterkere.
Har også funnet min måte å drepe hamstrings og rumpa på: knebøy + hipthrust + ettbeinsutfall + bulgarsk utfall. LOVE IT! Kjører firsplitt med mer cardio denne gangen, jeg har underlig nok blitt glad i å løpe.
Bildet til venstre er fra midten av april, høyre er fra desember. (og ja, jeg har vært skadefri ca 1,5mnd, så på den tiden skal jeg si meg fornøyd med at rumpa har kommet seg noe). Neste update skal bli enda bedre, jeg har nemlig kommet fram til at går det ikke denne gangen så får jeg bare være fornøyd med sånn jeg er og vite at jeg har null viljestyrke eller disiplin.
Lykke til alle andre babes og hunks her inne på formuet, SK 2012 here we go!
|
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 12. mai 2012, 18:58
|
|
|
4
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Rumpebølgen - The Contest!
|
16. januar 2012, 14:00
|
Du driter deg kanskje ut men er nok mange som vil se hams'ene til Birri. 
haha! dette har gått meg hus forbi, men JAGGU SKAL HAMSENE MINE BLI FINE! |
| Honnør gitt av : The Child, 16. januar 2012, 23:25
|
|
|
5
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Birri mot bikiniformen 2012
|
05. januar 2012, 14:13
|
Bare du og Sigg som ikke fikk med dere årets moteoppvisning i Milano -.- Bare følg med litt på siggen når han lokaliserer quadriceps, og utvikler den litt. Da får han også store problemer med å skaffe seg boksere som ikke ser håpløse ut
Heller glad for at mine øyne gikk glipp av den happeningen du
Slapp og slitt bokser sitter ikke uansett, punktum.  Kanskje dette er noe
for deg da, om alle bokserene dine strammer fæælt på quadriceps ? ^^
http://www.google.no/imgres?q=string+for+men&um=1&hl=no&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:nb-NO:official&biw=1366&bih=675&tbm=isch&tbnid=BKAMzJuFaKj6QM:&imgrefurl=http://www.4menunderwear.com/sexy-designer-calvin-klein-string-for-men-in-white-nop006free-shipping-on-sale-p-264.html&docid=KPNoqWxVO7cWuM&imgurl=http://www.4menunderwear.com/uploadfile/products/20111124/CK01-02.jpg&w=400&h=500&ei=kZ0FT475O-nO4QTc6s2NCA&zoom=1&iact=hc&vpx=402&vpy=169&dur=2268&hovh=251&hovw=201&tx=100&ty=156&sig=115414720301810251237&page=5&tbnh=144&tbnw=97&start=93&ndsp=22&ved=1t:429,r:16,s:93
Haha, like that's ever gonna happen...
Cockyface, ro deg litt ned nå! Du må jobbe minst like mye med skuldrene dine som sigg må med beina :p
|
| Honnør gitt av : Sigg1, 06. januar 2012, 20:38
|
|
|
7
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Birri mot bikiniformen 2012
|
05. januar 2012, 14:13
|
Bare du og Sigg som ikke fikk med dere årets moteoppvisning i Milano -.- Bare følg med litt på siggen når han lokaliserer quadriceps, og utvikler den litt. Da får han også store problemer med å skaffe seg boksere som ikke ser håpløse ut
Heller glad for at mine øyne gikk glipp av den happeningen du
Slapp og slitt bokser sitter ikke uansett, punktum. Kanskje dette er noe
for deg da, om alle bokserene dine strammer fæælt på quadriceps ? ^^
http://www.google.no/imgres?q=string+for+men&um=1&hl=no&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:nb-NO:official&biw=1366&bih=675&tbm=isch&tbnid=BKAMzJuFaKj6QM:&imgrefurl=http://www.4menunderwear.com/sexy-designer-calvin-klein-string-for-men-in-white-nop006free-shipping-on-sale-p-264.html&docid=KPNoqWxVO7cWuM&imgurl=http://www.4menunderwear.com/uploadfile/products/20111124/CK01-02.jpg&w=400&h=500&ei=kZ0FT475O-nO4QTc6s2NCA&zoom=1&iact=hc&vpx=402&vpy=169&dur=2268&hovh=251&hovw=201&tx=100&ty=156&sig=115414720301810251237&page=5&tbnh=144&tbnw=97&start=93&ndsp=22&ved=1t:429,r:16,s:93
Haha, like that's ever gonna happen...
Cockyface, ro deg litt ned nå! Du må jobbe minst like mye med skuldrene dine som sigg må med beina :p
|
| Honnør gitt av : steele, 05. januar 2012, 14:22
|
|
|
8
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Birri mot bikiniformen 2012
|
25. desember 2011, 15:26
|
Og hvem av oss er det som koser seg i Hemsedal, har du vaska en 70kvd leilighet, handla 7 julegaver, mat og jobbet 28 timer de siste tre dagene kanskje? Fra 22.-25. er også de dagene med mest stress iløpet av året på jobben, så pause er no go:p Bra du følger med her, men de siste dagene har rett og slett hatt for lite timer. I kveld får jeg også fri, 2230!!! Hjem til Gjøvik i morgen, og der venter et oldschool gym på meg! Romjula blir bra  |
| Honnør gitt av : bjørn`, 25. desember 2011, 15:31
|
|
|
9
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Birri mot bikiniformen 2012
|
19. desember 2011, 12:57
|
Hehe, ja, det er ett ork å stå opp, men desto deiligere er følelse da man er ferdigtrent og dusjet i god tid før jobb 
Så absolutt!:)
MEN noe som er enda deiligere er at jeg har blitt tryggere på knebøy! PT2 på Gjøvik introduserte meg for knebøy til benk, (ikke vanlig benk, bygger opp med 20kilos vekter på bakken, siden benken var for høy :p)
Jeg stopper ikke underveis, jeg toucher bare så vidt, noen ganger ikke. Dette følte jeg meg sikrere på og hadde ca 90grader på alle repsa. Jeg har terpa hver bidige gang på bøy siden jeg startet, og aldri fått det til skikkelig pga sikkerheten. MEN NÅ, EEEEEEENDELIG!
40kg*4
50kg*4
60kg*4
70kg*4
80kg*4
90kg*2 - perrrrrrrrs
Vi gjorde også tre forskjellige oppvarmingsøvelser for å få mer bevegelighet i hoftene mine. I tillegg litt utfallsgange, rygghev og hipthrust på denne måten: http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE#noexternalembed
Tabata, 4*20 sek, 10 sek pause mellom hver øvelse. Ingen vekter.
- utfallshopp
- knebøy
Jeg har ALDRI opplevd værre gele i lår noensinne!!!!!! Pulsen var høy under hele tabata-settet, og dette var noe jeg hata underveis, men elsket etterpå!
Økta i dag ble litt oppstykket, siden PT2 viste meg teknikk og utførelse på øvelsene ovenfor. Jeg plukket selv øvelser jeg ville teste ut i dag. Og jeg kjører ikke tabata på knebøy og utfallshopp samme dag som knebøy f.eks. Full oversikt av opplegget for over- og underkropp kommer senere i dag |
| Honnør gitt av : bjørn`, 19. desember 2011, 13:32
|
|
|
10
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Birri mot bikiniformen 2012
|
18. desember 2011, 20:31
|
ey, dere er søte da gutta:)
jeg skal jo ned, i fettprosent, men vil øke litt i muskelmassen. Vekt spiller så liten rolle, det er hvordan man ser ut som teller. Og syltynn er noe jeg aldri kommer til å bli eller vil bli, jeg er stolt innehaver av big ass, lår og boobs!
Siggebass er sta på meningene sine, men jeg lover deg han sitter på masse kunnskap han også. Han var kanskje kvass, men det tipper jeg er fordi han tenker annerledes enn kompisen som har gitt meg dette opplegget. Jeg skal forhøre meg i morgen og spørre om sets og reps blant annet:) PT2 vet jo om målet mitt,
"Fit, litt markert og stram innen juni 2012" :p |
| Honnør gitt av : Halvmetern, 18. desember 2011, 20:38
|
|
|
11
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Birri mot bikiniformen 2012
|
15. desember 2011, 22:06
|
Bare hyggelig, Toten Jeg ville ha tatt denne på skulderdagen i tillegg til militærpress Også kjørt roing som en ryggøvelse
Ey takk Skal testes ut! Så får jeg se hvilke øvelser jeg får best kontakt med musklene på, så blir det sikkert noe nytt på overkroppopplegget i morgen:) Rygg skal få kjørt seg hvertfall
hanteldrag = ryggøvelse
kabelroing = ryggøvelse
militærpress = midtre og fremre deltoid
videoen til b: bakre deltoid
SÃ¥ ville vel ikke tatt den istedenfor noe som helst egentlig..
Kan du idag?
Kan vi si 15.30 istedenfor i morgen? Har limit på 3 timer denne gangen, julebord med klassa kl 20.00
DU ER JO KJEMPE FIIN ! :O
Dagen i dag:
Jobb 1: 08.00 - 15.00
Jobb 2: 15.30 - 21.30 (Fikk gå en time før m/lønn ::biggrin:
Sto og trippa utenfor treningssenteret kl 06.00 i dag, og det var helt nydelig og starte dagen på denne måten! Aldri trodd den dobbeltvakta på gamlehjemmet skulle gå så bra som den gjorde. Har btw fått meg en liten fan på jobben. Dama er godt over 90 år (dement), og hun har begynt den siste uka og ta mye mer på meg. Hun syns jeg er så hard og god! haha:)
Ellers så vil jeg jo si at jeg responderer ganske så greit på et mer proteinrikt kosthold. jeg har aldri vært flink til å spise verken rødt kjøtt eller fisk, og jeg merker nå at jeg bare blir mer og mer glad i det jo oftere jeg spiser det. Nå har jeg en periode der torsk er syyyyyyykt deilig!! Alt har jo blitt til en vinn-vinn situasjon! Rutinene på regelmessig trening kommer seg og jeg blir mer sulten på sunn mat som jeg ikke har likt noe særlig tidligere!
Desember for meg blir for mange en mnd der man koser seg ekstra, og ja, jeg har fortsatt litt problemer med søtsakene.. Gikk ned 1 kilo første 1.5 uka, men dette har jeg gått opp igjen nå. Syns da jeg har fått noe mer muskler på den tiden også, så fettet får heller kjørt seg med mer cardio og mindre søtt på nyåret etter en desember med DIGG mat og godt drikke:) Er en hvitvin-chick, og det passer jo bra siden det er en av de "sunneste" alkoholholdige drikkene. Har to julebord i desember, og det siste er den 21. med påfølgende Ila Auto konsert for ekstra julestemning:p Regner med jeg danser av meg litt på den kvelden/natta. Når man er som fullest glemmer man jo at man har danset i 3 timer : (neiidaa)
Ellers rekker jeg ikke logge treninga i morra, dette kommer på lørdagen:) Økt med Sigg1 fredag, så da blir det ordnings på overkropp-opplegget som jeg har vært litt frustrert på de siste dagene!!
Dagens trening
Knebøy
35kg * maange reps, teknikk.
Beinpress + pressvekt på 20kg
95kg* 16
100kg * 14
115kg * 10
Utfall 3*12
18 kg
Superset
- Leg ext.
27,5kg * 10
27,5kg * 10
31,5kg * 10
- LÃ¥rcurl
22,5kg * 10
22,5kg * 10
22,5kg * 10
Sittende tåhev
30kg*12*2
+ Rumpeøvelsen og div mageøvelser
Slenger med et ryggbilde 2.5 uke etter oppstart:) Lovehandelsa har blitt litt mindre i forhold til ryggbilde på side 1. |
| Honnør gitt av : Halvmetern, 16. desember 2011, 19:38
|
|
|
15
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Birri mot bikiniformen 2012
|
28. november 2011, 16:44
|
Legger igjen spor! Masse lykke til, blir spennende Spor! Stå på Du har et bra utgangspunkt. Spor Spor;)
Ble litt overaska når jeg så på bildene etter du hadde skrevet at du var chubby ;P Du er langt fra chubby i mine øyner.. Men uansett så ser det veldig bra ut og utgangspunktet er ganske bra! Stå på! Må følge med! Legger igjen et lite spor Du har jo et veldig bra utgangspunkt allerede, så masse lykke til videre spor:)
Så koselig at dere følger med! Dette gir meg bare enda mer motivasjon
Treningsprogram, 8 uker
Mandag: underkropp
Tirsdag: overkropp
Onsdag: fri
Torsdag: underkropp
Fredag: overkropp
Lørdag: Intervall i trapp
Søndag: fri (klatrer nesten hver søndag, men det er bare kos!)
Dagens økt
Knebøy 5*5 15kg/15kg/17,5kg/15kg/15kg (+stang:20kg)
Hadde ass to the grass kanskje 20 ganger først som oppvarming, ingen vekter. Deretter 7 reps på 10 kg før jeg starta.
Beinpress 3*10 80kg(samlede bein)/90kg/95kg.
Bul.utfall 3*12 10kg/14kg/14kg.
Superset
Leg ext. 3*10 22,5kg/22,5kg/22,5kg.
LÃ¥rcurl. 3*10 22,5kg/18kg/18kg.
Sittende tåhev 2*15 20kg.
Rumpeøvelse 3*12.
Også er det en rumpeøvelse jeg ikke vet hva heter,..men startposisjon er på rygg, ene beinet plasserer du på bakken så langt inn mot rumpa du kommer. Det andre strekt ut i samme knehøyde som beinet som er plassert på bakken. Opp og ned med hoftene..Hva heter denne?
Kommentar:
Helt latterlig digg og endelig komme i gang igjen!! Merker mye av styrken siden oktober har gått bort, kunne ha pressa meg mer på alle øvelsene. Teknikken på knebøy sitter ikke (enda), så tar det rolig nå i starten. Når det gjelder beinpress har jeg tatt 110kg på siste settet . Det hadde jeg absolutt ikke sjangs til nå. ALL over, fin økt for å se hvordan formen er pr. dags dato
Tidsbruk:
1t 25min ink. 15min oppvarming.
Maten kommer senere i dag |
| Honnør gitt av : Slakteren, 28. november 2011, 17:00
|
|
|
