Er det denne her du følger?
http://www.amazon.com/Train-Worlds-Fastest-Workout-ebook/dp/B007JZ0FV8/ref=sr_1_1?s=digital-text&ie=UTF8&qid=1337630799&sr=1-1

Jeg syns det så veldig interessant ut selv og kunne tenkt meg å teste det ut, da jeg har en unge som krever sin tid har jeg ikke plass til noe langdrygt treningsprogram.

Noen som har noen bra effektive treningsprogram for sykkel som ikke er dørgende kjedelig?
Jeg ser for meg noe svært intervallbasert, fks 1min max, 1min hvile, 1min max, 1min hvile osv.
Er det ikke geriljakardio det heter?

Kjøpte meg en spinningsykkel her, lurer på hvordan jeg kan trene mest mulig effektivt på den.

Jeg googla kjapt og fant "3x30minutter i uka på 70-85% makspuls med tung motstand".
Ok, jeg satte meg på sykkelen og etter 2 minutter var jeg møkk lei 
Kjempekjedelig!

Så er derfor jeg ser etter noe litt morsommere opplegg.

for bryst nå så kjører jeg benkpress med manualer ja.

men jeg leter fortsatt etter en kurant treningsmetode for abs med dumbbells, helst en der jeg kan stå oppreist.

ENDA et spørsmål.

Er det greit om jeg trener mer enn det som står i planen?
Trener 3 ganger i uka ifølge RYP, men fikk lyst til å ta et sett med diverse idag også selv om jeg trente igår.
Eller er det ikke optimalt?

jeg har brukt å ta armhevinger og crunches for å trene mage/bryst, men jeg ser etter noen øvelser der jeg kan få brukt manualene mine. (dumbbells). har ikke benk og ikke barbell.

noen forslag?

hm ja. nei det var bare litt weird, syns alt gikk mye enklere idag enn på fredag.
jeg tror jo og håper på at grunnen er at musklene mine har blitt litt bedre over helgen 

femte trening idag, økte vekter, og flere øvelser gikk lettere idag enn de har gjort før. digg følelse.

men ET SPØRSMÅL igjen her!
jeg følger jo RYP mer eller mindre, 3 sett med hver øvelse.
men idag har jeg mer energi etter at treningen etter planen er ferdig.
kan jeg bare kjøre på med flere sett, eller er det best å bare stick to the plan?
skal jeg se på settene som en sånn "dette skal du mininum ta idag", eller "ta dette, hverken mer eller mindre"?

..det sies at får du i deg nok proteiner innen 30 min etter en treningsøkt...

noen ide om hva som er nok proteiner? jeg er 76kg. (ikke 68kg som i tittelen, det var visst en stund siden jeg hadde veid meg

[Har TRE spørsmål!]

ja da er første uke med trening unnagjort.

listen min første uke, alle vekter er 10-11kg nå, følger RYP mer eller mindre, 12 reps på alle øvelser.
Bryst - Incline Dumbbell Press
Biceps - Zottman Curl
Triceps - Standing Dumbbell Triceps Extension
Lår - Kettlebell Pistol Squat
Rygg - Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Skuldre - One-Arm Side Laterals
Nakke/Øvre Rygg - Standing Dumbbell Upright Row

Jeg tar ett sett av alle, så går jeg igjennom listen fra topp til bunn 3 ganger.

Har TRE spørsmål!
1. Hvor lenge er det optimalt å vente mellom hver runde eller sett?
Slik jeg trener her nå, så er jeg mildt sagt ganske utslitt når jeg er nederst på lista, så da bruker jeg å ta 5 minutter pust ut. Er det ok?

2. Jeg merker ofte i 2. og 3. runde at jeg rettogslett mangler power i musklene, det er liksom TOMT. jeg er ikke så veldig sliten eller andpusten, det er rettogslett at det mangler mer kraft i musklene til å klare å løfte mer, så må gjerne ta noen pauser der. Er dette normalt, kan jeg gjøre noe med det?

3. Jeg er ikke akkurat noen storspiser, men jeg har forstått at protein etter treninga er bra. To kokte egg og en halvliter sjokolademelk, er det greit nok? 

Jeg bruker å avslutte med så mange Cross-Body Crunch som jeg klarer, avslutter med det for er ikke så gøy å trene med den smerten i magen..

Var fantastisk stiv de 3 første gangene, men idag nesten ikke idetheletatt. Digg.

Ut i fra egen erfaring så funker det dårlig å trene hjemme i huset. Det er alt for mange ting som distraherer deg. Du går også fort lei og til slutt vil appearatene bare bli stående. Selvom du sikkert vil holde på en stund. Bruk marka til kondisjonstrening og begynn å tren på et gym (du skriver at du har penger tild et) Du kan eventuelt starte å trene styrke med egen kroppsvekt.

ja er det mulig, men akkurat nå så er motivasjonen så høy at jeg ihvertfall kommer til å holde på en stund. om det blir kjedelig å trene hjemme så joiner jeg noen kompiser på treningsstudio isteden..

uansett, meget digg følelse å ha brukt musklene litt nå altså.. spørs om det er like digg imårra. kommer sikkert til å være stiv i ei uke hehe

ok, jeg tenkte å starte, og finne et treningsprogram fra RYP som passer meg.
(https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer)

fant kjapt ut at jeg må bort på xxl igjen og kjøpe mer vekt til det settet jeg kjøpte.
jeg tok denne øvelsen her:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl

og for å regne ut et RYP treningsprogram skal man taste antall kilo man klarer på 10 reps.
med dette settet på 9kg i hver hånd ble det 33 reps før jeg ikke klarte mer, så jeg må kanskje oppi 15 kilo i hver hånd da for å ikke klare mer etter 10 reps allerede

Er vell billigere å enklere å trene på en Gym i nærheten, er det ikke? Da har du jo nesten alt av vekter å det du trenger får å blir stor og stærk!

dama har termin neste uke, så jeg må være mye hjemme. har mest motivasjon for å trene hjemme også

fikk noen tips av en kompis her

regne ut treningsprogram:
https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer

og denne her for å finne treningsøvelser for de forskjellige muskelgruppene, den var TOTALT GENIAL:
http://www.bodybuilding.com/exercises/

så dette ser bra ut 

takk for alle bra tips her!

jeg er nå hjemme fra xxl og har tatt med meg:
manualsett: http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater/vekter-stenger/vektkoffert-18kg-1073650
slynge å feste i taket/døra: http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimutstyr/redcord/redcord-mini-1058042
proteintilskudd: https://www.tn.no/butikk/produkt/prozyme-3kg#info


jeg må sikkert kjøpe meg noen tyngre vekter å putte på manualene.
hvor tunge skal de egentlig være? skal det være så tungt at du nesten ikke klarer å løfte den?

hm.

diskuterer dette med dama, hu er ikke spesielt begeistra for å ha et så stort apparat stående oppe.

finnes det andre smarte løsninger der man kan få brukt hele kroppen uten å permanent oppta 2x1,5 meter?
ser for meg at det blir litt mye mas å pakke opp og ned en slik benk, stang/vekt og vektstativ for hver gang.
eller finnes det kanskje noen superenkle løsninger?