https://www.youtube.com/watch?v=uN42bEIoQPY

har gått fullt over til Trainingblog.com nå. men må legge litt brife video bare på gøy...

Ok. E e full... resten får du ta selv...

om programmet ditt er noe bra er faktisk helt umulig for noen av oss å si... ettersom du ikke har nevnt en ting om hva målet ditt er... det er nå da slik at vist målet ditt er styrke, så krever det ett veldig annerledes program enn vist målet ditt er størrelse eller kondisjon...

så først trenger vi å vite det... og så trenger vi å vite hvor tungt disse settene dine er... er 3x10 3x10 med maks vekter eller er 3x10 med vekter du kanskje kunne klart 3x15 på... osv osv osv... du må faktisk komme med mer informasjon om treningen, og om målene dine... før noen kan gi noe tilbakemelding av noe slag...

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
102.5kg x 8
107.5kg x 6
107.5kg x 6
107.5kg x 6
litt lavere boks enn vanlig idag, men ikke noe tungt av den grunn
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
107.5kg x 6
110kg x 5
115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Markløft - sumo på klosse
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 5
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
20kg x 8
40kg x 6
50kg x 4
52.5kg x 4 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
52.5kg x 4 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
6 Repetisjoner
helvette, gangsperre fra satan etter sist mage økt så dette utgikk
Vis detaljer

Mage - crunch i decline benk
15kg x 10
Vis detaljer

Mage - hengende beinhev
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - rygghev
10kg x 10
Flate.
15 Repetisjoner
Flate.

suveren benkpress form... null stress, 112,5 sist uke var tusen ganger værre

Knebøy
20kg x 10
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 6 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
137.5kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
145kg x 4 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
145kg x 4 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
145kg x 5 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
20kg x 12
40kg x 8
60kg x 6
75kg x 5
77.5kg x 5
77.5kg x 5
77.5kg x 5
Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 5
100kg x 5
125kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
125kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
125kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress med stopp i bunn
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 5 2 reps. pers!
72.5kg x 5 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
77.5kg x 4 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
77.5kg x 4 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
65kg x 7
65kg x 7
65kg x 7
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
101kg x 8
101kg x 8
Vis detaljer

Mage - crunch i decline benk
15kg x 15 3 reps. pers!
Vis detaljer

Dips
101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!

grei økt!
Blir å skrive inn total vekt i forskjellige kroppsvekt øvelser inn i trainingblog fra nå av...holder mer styr på ting da...

Knebøy - nakke med stopp
60kg x 10 2 reps. pers!
60kg x 10 2 reps. pers!
100kg x 5
112.5kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
115kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner!
120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
20kg x 15 Tangering av pers!
40kg x 12
60kg x 10 Tangering av pers!
80kg x 5 2 reps. pers!
95kg x 5 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 5 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 5 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 5 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
100kg x 5
160kg x 1
187.5kg x 5 (Super sett 1)
187.5kg x 5 (Super sett 2)
187.5kg x 5 (Super sett 3)
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 5
167.5kg x 5 (Super sett 1) 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
167.5kg x 5 (Super sett 2) 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
167.5kg x 5 (Super sett 3) 7.5kg pers på like mange repetisjoner!

Markløft fra kloss er en vits... men satan så stygt fra bakken blir etterpå...

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
30kg x 10
60kg x 10 2 reps. pers!
80kg x 7 2 reps. pers!
107.5kg x 8 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
110kg x 6 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
112.5kg x 5 32.5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
112.5kg x 5 32.5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
112.5kg x 5 32.5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10 Tangering av pers!
100kg x 3
107.5kg x 7 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
110kg x 6 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
112.5kg x 5 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
112.5kg x 5 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
112.5kg x 4 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Vis detaljer

Markløft - sumo på klosse
100kg x 5
145kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
145kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
145kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
70kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
70kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
50kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!

litt nedkortet økt grunnet syklubb, men det er bare artig

Knebøy
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
122.5kg x 5
130kg x 5 (Drop sett 1)   
115kg x 6 (Drop sett 1)   
130kg x 5 (Drop sett 2)   
115kg x 6 (Drop sett 2)   
130kg x 5 (Drop sett 3)   
115kg x 6 (Drop sett 3)   
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
20kg x 15 5 reps. pers!
50kg x 7 Tangering av pers!
70kg x 6
75kg x 6 1 rep. pers!
75kg x 6 1 rep. pers!
75kg x 6 1 rep. pers!
Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 10 2 reps. pers!
100kg x 3
117.5kg x 7 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
117.5kg x 7 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
117.5kg x 7 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress med stopp i bunn
20kg x 10 5 reps. pers!
40kg x 10 Tangering av pers!
60kg x 3 Tangering av pers!
65kg x 6
67.5kg x 6 Tangering av pers!
67.5kg x 6 Tangering av pers!
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
Vis detaljer

Bein - liggende lårcurl
53kg x 15 3kg pers på like mange repetisjoner!
56kg x 12
60kg x 8
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - rygghev
36kg x 12 11kg pers på like mange repetisjoner! 11kg pers uavhengig av repetisjoner!
36kg x 12 11kg pers på like mange repetisjoner! 11kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
12 Repetisjoner
Vis detaljer

Sit-ups
15kg x 12
Roman chair i GHR

Knebøy - nakke med stopp
20kg x 10 5 reps. pers!
60kg x 5
107.5kg x 8 12.5kg pers på like mange repetisjoner!
110kg x 6 2 reps. pers!
112.5kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
20kg x 15
60kg x 10 3 reps. pers!
80kg x 3
87.5kg x 6
92.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
92.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
92.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Markløft - bredt grep
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 2
147.5kg x 7 1 rep. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
157.5kg x 6 1 rep. pers! 10kg pers på like mange repetisjoner!
167.5kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
167.5kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
167.5kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
Hook grep over hele linja, til tommelens fortvilelse
Vis detaljer

Pull-ups
10 Repetisjoner
8 Repetisjoner
6 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - sittende kabelroing
97kg x 10 37kg pers på like mange repetisjoner!
97kg x 10 37kg pers på like mange repetisjoner!
97kg x 10 37kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Mage - kabelcrunch
100kg x 15 55kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 15 55kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 15 55kg pers uavhengig av repetisjoner!
Stående maskin sak
Vis detaljer

Rygg - rygghev
25kg x 12 Tangering av pers!
25kg x 12 Tangering av pers!
Vis detaljer

Triceps - jm-press stående
45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
20kg x 10
60kg x 8
80kg x 5 Tangering av pers!
100kg x 10 4 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
102.5kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
107.5kg x 6 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
107.5kg x 6 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
107.5kg x 6 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
102.5kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
105kg x 6 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Markløft - sumo på klosse
60kg x 5
100kg x 5 Tangering av pers!
135kg x 5 35kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
135kg x 5 35kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
135kg x 5 35kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
20kg x 10 Tangering av pers!
40kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
67.5kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
67.5kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
67.5kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - rygghev
25kg x 12 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
25kg x 12 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Sit-ups
15kg x 15 Tangering av pers!
15kg x 15 Tangering av pers!
15kg x 15 Tangering av pers!
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!

brukbar økt! Benken gikk, var tungt men den gikk. de tre første repsa er null stress, nr 4 er endel tregere og nr 5 er på kanten hver gang...

Knebøy
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
122.5kg x 8 3 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
130kg x 6 1 rep. pers! 15kg pers på like mange repetisjoner!
137.5kg x 5 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
137.5kg x 5 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
137.5kg x 5 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
120kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
120kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress med stopp i bunn
20kg x 5
40kg x 10
60kg x 3
67.5kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
60kg x 10 5kg pers på like mange repetisjoner!
60kg x 10 5kg pers på like mange repetisjoner!
60kg x 10 5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Dips
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
15 Repetisjoner 3 reps. pers!
Vis detaljer

Mage - crunch i decline benk
15kg x 12
15kg x 12
Vis detaljer

Rygg - rygghev
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
Flate.

Go økt, Bøyen var lettere enn forventet og det tyder bra

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
20kg x 10 5 reps. pers!
60kg x 8
80kg x 5 Tangering av pers!
95kg x 10 4 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
97.5kg x 8 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
95kg x 7 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
100kg x 6 1 rep. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
102.5kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 5
Vis detaljer

Markløft - sumo på klosse
60kg x 10 5 reps. pers!
100kg x 5 Tangering av pers!
127.5kg x 6 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
127.5kg x 6 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
127.5kg x 6 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
65kg x 8 Tangering av pers!
65kg x 8 Tangering av pers!
65kg x 8 Tangering av pers!
Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
20kg x 10 5 reps. pers!
45kg x 6 Tangering av pers!
47.5kg x 5 27.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
47.5kg x 5 27.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
22kg + 22kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - rygghev
25kg x 10 Tangering av pers!
25kg x 10 Tangering av pers!
Vis detaljer

Sit-ups
15kg x 15 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
15kg x 15 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
15kg x 15 5kg pers uavhengig av repetisjoner!

Booya, grei økt da der!

Knebøy
20kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
122.5kg x 5
130kg x 5 (Drop sett 1)   Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
115kg x 5 (Drop sett 1)   
130kg x 5 (Drop sett 2)   Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
115kg x 5 (Drop sett 2)   
130kg x 5 (Drop sett 3)   Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
115kg x 5 (Drop sett 3)   
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
20kg x 10
50kg x 7
65kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
Vis detaljer

Dips
14kg x 7 1 rep. pers!
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Sommeråpningstider vistnok på senteret så rakk bare omtrent halvparten av økten... tar det igjen i morra!

Har forøverig helt glemt at det er drop-sett i knebøy på dietmar mengde... hadde sikkert fortrengt det for det er jævlig...

Knebøy - nakke med stopp
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 8 35kg pers på like mange repetisjoner!
95kg x 7 10kg pers på like mange repetisjoner!
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
30kg x 20
60kg x 7
85kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
Vis detaljer

Markløft - bredt grep
100kg x 5
140kg x 7 20kg pers uavhengig av repetisjoner!
147.5kg x 6 87.5kg pers på like mange repetisjoner! 27.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
157.5kg x 5 37.5kg pers på like mange repetisjoner! 37.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
157.5kg x 5 37.5kg pers på like mange repetisjoner! 37.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
157.5kg x 5 37.5kg pers på like mange repetisjoner! 37.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Chin up, parallelt grep
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Triceps - jm-press stående
40kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!

litt sent ute i dag, så ble ikke alle øvelser, men fikk unnagjort det viktigste...skulle også naturligvis gjort dette i går, men sov heller...

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
20kg x 5
20kg x 5
60kg x 8
80kg x 5
87.5kg x 10
90kg x 8
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 7 Tangering av pers!
80kg x 5
90kg x 7 (Super sett 1) 2 reps. pers! 30kg pers på like mange repetisjoner!
92.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
95kg x 5 (Super sett 3)
95kg x 5 (Super sett 4)
95kg x 5 (Super sett 5)
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
20kg + 20kg x 8 (Super sett 1)
20kg + 20kg x 8 (Super sett 2)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 3)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 4)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 5)
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 8 (Super sett 1)
100kg x 8 (Super sett 2)
100kg x 8 (Super sett 3)
100kg x 8 (Super sett 4)
100kg x 8 (Super sett 5)
Vis detaljer

Markløft - sumo på klosse
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
Halv Sumo
Vis detaljer

Knebøy - god morgen
65kg x 8 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 8 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 8 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Skuldre - stående nakkepress
20kg x 5
42.5kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - crunch i decline benk
15 Repetisjoner 5 reps. pers!

greit økt!
20 tonn mengde ^^

Tror det blir mengde 8 uker, og så kanskje 2 runder med smolov benk... er RM utstyrsfri benkpress om 16 uker, og da skal jeg med litt flaks sette 150 iallefall