Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 31
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 04. oktober 2014, 21:42
    https://www.youtube.com/watch?v=uN42bEIoQPY

    har gått fullt over til Trainingblog.com nå. men må legge litt brife video bare på gøy...Tongue
    2  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Ny på forum. Trenger innspill på mitt program! på: 19. juli 2014, 03:55
    Ok. E e full... resten får du ta selv...

    om programmet ditt er noe bra er faktisk helt umulig for noen av oss å si... ettersom du ikke har nevnt en ting om hva målet ditt er... det er nå da slik at vist målet ditt er styrke, så krever det ett veldig annerledes program enn vist målet ditt er størrelse eller kondisjon...

    så først trenger vi å vite det... og så trenger vi å vite hvor tungt disse settene dine er... er 3x10 3x10 med maks vekter eller er 3x10 med vekter du kanskje kunne klart 3x15 på... osv osv osv... du må faktisk komme med mer informasjon om treningen, og om målene dine... før noen kan gi noe tilbakemelding av noe slag...
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 17. juli 2014, 15:05
    Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
    60kg x 10
    60kg x 5
    80kg x 5
    100kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
    102.5kg x 8
    107.5kg x 6
    107.5kg x 6
    107.5kg x 6
    litt lavere boks enn vanlig idag, men ikke noe tungt av den grunn
    Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, medium grep
    20kg x 15
    40kg x 10
    60kg x 10
    80kg x 5
    100kg x 3
    107.5kg x 6
    110kg x 5
    115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
    115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
    115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
    Vis detaljer

    Markløft - sumo på klosse
    60kg x 5
    60kg x 5
    100kg x 5
    135kg x 5
    135kg x 5
    135kg x 5
    Vis detaljer

    Rygg - foroverbøyd stangroing
    100kg x 5
    130kg x 8
    130kg x 8
    130kg x 8
    130kg x 8
    130kg x 8
    Vis detaljer

    Skuldre - stående nakkepress
    20kg x 8
    40kg x 6
    50kg x 4
    52.5kg x 4 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    52.5kg x 4 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Knebøy - god morgen
    72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Biceps - hantel curl
    25kg + 25kg x 7
    25kg + 25kg x 7
    25kg + 25kg x 7
    25kg + 25kg x 7
    25kg + 25kg x 7
    Vis detaljer

    Mage - wheel rollout
    6 Repetisjoner
    helvette, gangsperre fra satan etter sist mage økt så dette utgikk
    Vis detaljer

    Mage - crunch i decline benk
    15kg x 10
    Vis detaljer

    Mage - hengende beinhev
    10 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Rygg - rygghev
    10kg x 10
    Flate.
    15 Repetisjoner
    Flate.

    suveren benkpress form... null stress, 112,5 sist uke var tusen ganger værre
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 15. juli 2014, 18:02
    Knebøy
    20kg x 10
    60kg x 5
    60kg x 5
    80kg x 5
    100kg x 5
    120kg x 3
    130kg x 6 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
    137.5kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
    145kg x 4 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    145kg x 4 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    145kg x 5 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    Vis detaljer

    Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
    20kg x 12
    40kg x 8
    60kg x 6
    75kg x 5
    77.5kg x 5
    77.5kg x 5
    77.5kg x 5
    Vis detaljer

    Markløft - strakmark på klosse
    60kg x 5
    100kg x 5
    125kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    125kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    125kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    Vis detaljer

    Skuldre - stående frontpress med stopp i bunn
    20kg x 8
    40kg x 8
    60kg x 5 2 reps. pers!
    72.5kg x 5 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    77.5kg x 4 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    77.5kg x 4 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Knebøy - god morgen
    65kg x 7
    65kg x 7
    65kg x 7
    Vis detaljer

    Mage - wheel rollout
    101kg x 8
    101kg x 8
    Vis detaljer

    Mage - crunch i decline benk
    15kg x 15 3 reps. pers!
    Vis detaljer

    Dips
    101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
    101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
    101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
    101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!
    101kg x 8 87kg pers uavhengig av repetisjoner!

    grei økt!
    Blir å skrive inn total vekt i forskjellige kroppsvekt øvelser inn i trainingblog fra nå av...holder mer styr på ting da...
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 12. juli 2014, 17:44
    Knebøy - nakke med stopp
    60kg x 10 2 reps. pers!
    60kg x 10 2 reps. pers!
    100kg x 5
    112.5kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    115kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner!
    120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    120kg x 5 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    Vis detaljer

    Benkpress - med beina opp, smalt grep
    20kg x 15 Tangering av pers!
    40kg x 12
    60kg x 10 Tangering av pers!
    80kg x 5 2 reps. pers!
    95kg x 5 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    100kg x 5 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    100kg x 5 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    100kg x 5 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Markløft - fra kloss
    100kg x 5
    160kg x 1
    187.5kg x 5 (Super sett 1)
    187.5kg x 5 (Super sett 2)
    187.5kg x 5 (Super sett 3)
    Vis detaljer

    Markløft - klassisk uten belte
    60kg x 10
    100kg x 5
    140kg x 5
    167.5kg x 5 (Super sett 1) 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    167.5kg x 5 (Super sett 2) 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    167.5kg x 5 (Super sett 3) 7.5kg pers på like mange repetisjoner!

    Markløft fra kloss er en vits... men satan så stygt fra bakken blir etterpå...
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 10. juli 2014, 22:01
    Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
    30kg x 10
    60kg x 10 2 reps. pers!
    80kg x 7 2 reps. pers!
    107.5kg x 8 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    110kg x 6 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    112.5kg x 5 32.5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    112.5kg x 5 32.5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    112.5kg x 5 32.5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, medium grep
    40kg x 10
    60kg x 10
    80kg x 10 Tangering av pers!
    100kg x 3
    107.5kg x 7 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    110kg x 6 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    112.5kg x 5 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    112.5kg x 5 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    112.5kg x 4 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
    Vis detaljer

    Markløft - sumo på klosse
    100kg x 5
    145kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    145kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    145kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Rygg - foroverbøyd stangroing
    120kg x 8
    120kg x 8
    120kg x 8
    Vis detaljer

    Knebøy - god morgen
    70kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    70kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Skuldre - stående nakkepress
    50kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    50kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!

    litt nedkortet økt grunnet syklubb, men det er bare artig Smiley
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 07. juli 2014, 20:59
    Knebøy
    20kg x 10
    60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    100kg x 5
    122.5kg x 5
    130kg x 5 (Drop sett 1)   
    115kg x 6 (Drop sett 1)   
    130kg x 5 (Drop sett 2)   
    115kg x 6 (Drop sett 2)   
    130kg x 5 (Drop sett 3)   
    115kg x 6 (Drop sett 3)   
    Vis detaljer

    Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
    20kg x 15 5 reps. pers!
    50kg x 7 Tangering av pers!
    70kg x 6
    75kg x 6 1 rep. pers!
    75kg x 6 1 rep. pers!
    75kg x 6 1 rep. pers!
    Vis detaljer

    Markløft - strakmark på klosse
    60kg x 10 2 reps. pers!
    100kg x 3
    117.5kg x 7 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    117.5kg x 7 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    117.5kg x 7 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    Vis detaljer

    Skuldre - stående frontpress med stopp i bunn
    20kg x 10 5 reps. pers!
    40kg x 10 Tangering av pers!
    60kg x 3 Tangering av pers!
    65kg x 6
    67.5kg x 6 Tangering av pers!
    67.5kg x 6 Tangering av pers!
    Vis detaljer

    Knebøy - god morgen
    62.5kg x 8
    62.5kg x 8
    62.5kg x 8
    Vis detaljer

    Bein - liggende lårcurl
    53kg x 15 3kg pers på like mange repetisjoner!
    56kg x 12
    60kg x 8
    Vis detaljer

    Dips
    8 Repetisjoner
    8 Repetisjoner
    8 Repetisjoner
    8 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Rygg - rygghev
    36kg x 12 11kg pers på like mange repetisjoner! 11kg pers uavhengig av repetisjoner!
    36kg x 12 11kg pers på like mange repetisjoner! 11kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Mage - wheel rollout
    12 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Sit-ups
    15kg x 12
    Roman chair i GHR
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 04. juli 2014, 21:43
    Knebøy - nakke med stopp
    20kg x 10 5 reps. pers!
    60kg x 5
    107.5kg x 8 12.5kg pers på like mange repetisjoner!
    110kg x 6 2 reps. pers!
    112.5kg x 5
    112.5kg x 5
    112.5kg x 5
    112.5kg x 5
    Vis detaljer

    Benkpress - med beina opp, smalt grep
    20kg x 15
    60kg x 10 3 reps. pers!
    80kg x 3
    87.5kg x 6
    92.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    92.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    92.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Markløft - bredt grep
    60kg x 5
    100kg x 5
    140kg x 2
    147.5kg x 7 1 rep. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    157.5kg x 6 1 rep. pers! 10kg pers på like mange repetisjoner!
    167.5kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    167.5kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    167.5kg x 5 10kg pers på like mange repetisjoner! 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Hook grep over hele linja, til tommelens fortvilelse
    Vis detaljer

    Pull-ups
    10 Repetisjoner
    8 Repetisjoner
    6 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Rygg - sittende kabelroing
    97kg x 10 37kg pers på like mange repetisjoner!
    97kg x 10 37kg pers på like mange repetisjoner!
    97kg x 10 37kg pers på like mange repetisjoner!
    Vis detaljer

    Mage - kabelcrunch
    100kg x 15 55kg pers uavhengig av repetisjoner!
    100kg x 15 55kg pers uavhengig av repetisjoner!
    100kg x 15 55kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Stående maskin sak
    Vis detaljer

    Rygg - rygghev
    25kg x 12 Tangering av pers!
    25kg x 12 Tangering av pers!
    Vis detaljer

    Triceps - jm-press stående
    45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    45kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 03. juli 2014, 20:47
    Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
    20kg x 10
    60kg x 8
    80kg x 5 Tangering av pers!
    100kg x 10 4 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    102.5kg x 8 5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    107.5kg x 6 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    107.5kg x 6 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    107.5kg x 6 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, medium grep
    40kg x 10
    60kg x 10
    80kg x 5
    102.5kg x 7 2 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    105kg x 6 1 rep. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    107.5kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
    107.5kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
    107.5kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
    Vis detaljer

    Markløft - sumo på klosse
    60kg x 5
    100kg x 5 Tangering av pers!
    135kg x 5 35kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    135kg x 5 35kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    135kg x 5 35kg pers på like mange repetisjoner! 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Rygg - foroverbøyd stangroing
    100kg x 8
    125kg x 8
    125kg x 8
    125kg x 8
    125kg x 8
    Vis detaljer

    Skuldre - stående nakkepress
    20kg x 10 Tangering av pers!
    40kg x 6
    42.5kg x 6
    42.5kg x 6
    Vis detaljer

    Knebøy - god morgen
    67.5kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    67.5kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    67.5kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Rygg - rygghev
    25kg x 12 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    25kg x 12 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    Vis detaljer

    Sit-ups
    15kg x 15 Tangering av pers!
    15kg x 15 Tangering av pers!
    15kg x 15 Tangering av pers!
    Vis detaljer

    Biceps - hantel curl
    26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
    26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
    26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
    26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
    26kg + 26kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!

    brukbar økt! Benken gikk, var tungt men den gikk. de tre første repsa er null stress, nr 4 er endel tregere og nr 5 er på kanten hver gang...
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 30. juni 2014, 23:18
    Knebøy
    20kg x 10
    60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    100kg x 5
    122.5kg x 8 3 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
    130kg x 6 1 rep. pers! 15kg pers på like mange repetisjoner!
    137.5kg x 5 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    137.5kg x 5 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    137.5kg x 5 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    Vis detaljer

    Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
    60kg x 5
    65kg x 5
    70kg x 5
    70kg x 5
    70kg x 5
    Vis detaljer

    Markløft - strakmark på klosse
    60kg x 5
    100kg x 5
    120kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    120kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    120kg x 8 3 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    Vis detaljer

    Skuldre - stående frontpress med stopp i bunn
    20kg x 5
    40kg x 10
    60kg x 3
    67.5kg x 6
    70kg x 5
    70kg x 5
    Vis detaljer

    Knebøy - god morgen
    60kg x 10 5kg pers på like mange repetisjoner!
    60kg x 10 5kg pers på like mange repetisjoner!
    60kg x 10 5kg pers på like mange repetisjoner!
    Vis detaljer

    Dips
    7 Repetisjoner
    7 Repetisjoner
    7 Repetisjoner
    7 Repetisjoner
    7 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Mage - wheel rollout
    15 Repetisjoner 3 reps. pers!
    Vis detaljer

    Mage - crunch i decline benk
    15kg x 12
    15kg x 12
    Vis detaljer

    Rygg - rygghev
    12 Repetisjoner
    12 Repetisjoner
    Flate.

    Go økt, Bøyen var lettere enn forventet og det tyder bra
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 25. juni 2014, 22:32
    Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
    20kg x 10 5 reps. pers!
    60kg x 8
    80kg x 5 Tangering av pers!
    95kg x 10 4 reps. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    97.5kg x 8 7.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    100kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    100kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    100kg x 6 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, medium grep
    20kg x 15
    60kg x 10
    80kg x 5
    95kg x 7 2 reps. pers! 5kg pers på like mange repetisjoner!
    100kg x 6 1 rep. pers! 7.5kg pers på like mange repetisjoner!
    102.5kg x 5
    102.5kg x 5
    102.5kg x 5
    Vis detaljer

    Markløft - sumo på klosse
    60kg x 10 5 reps. pers!
    100kg x 5 Tangering av pers!
    127.5kg x 6 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    127.5kg x 6 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    127.5kg x 6 7.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Rygg - foroverbøyd stangroing
    100kg x 8
    120kg x 8
    120kg x 8
    120kg x 8
    120kg x 8
    Vis detaljer

    Knebøy - god morgen
    65kg x 8 Tangering av pers!
    65kg x 8 Tangering av pers!
    65kg x 8 Tangering av pers!
    Vis detaljer

    Skuldre - stående nakkepress
    20kg x 10 5 reps. pers!
    45kg x 6 Tangering av pers!
    47.5kg x 5 27.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    47.5kg x 5 27.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Biceps - hantel curl
    22kg + 22kg x 7 4kg pers på like mange repetisjoner!
    24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
    24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
    24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
    24kg + 24kg x 7 8kg pers på like mange repetisjoner!
    Vis detaljer

    Rygg - rygghev
    25kg x 10 Tangering av pers!
    25kg x 10 Tangering av pers!
    Vis detaljer

    Sit-ups
    15kg x 15 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    15kg x 15 5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    15kg x 15 5kg pers uavhengig av repetisjoner!

    Booya, grei økt da der!
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 23. juni 2014, 20:55
    Knebøy
    20kg x 5
    60kg x 5
    100kg x 5
    122.5kg x 5
    130kg x 5 (Drop sett 1)   Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    115kg x 5 (Drop sett 1)   
    130kg x 5 (Drop sett 2)   Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    115kg x 5 (Drop sett 2)   
    130kg x 5 (Drop sett 3)   Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
    115kg x 5 (Drop sett 3)   
    Vis detaljer

    Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
    20kg x 10
    50kg x 7
    65kg x 6
    67.5kg x 6
    67.5kg x 6
    67.5kg x 6
    Vis detaljer

    Dips
    14kg x 7 1 rep. pers!
    7 Repetisjoner
    7 Repetisjoner

    Sommeråpningstider vistnok på senteret så rakk bare omtrent halvparten av økten... tar det igjen i morra!

    Har forøverig helt glemt at det er drop-sett i knebøy på dietmar mengde... hadde sikkert fortrengt det for det er jævlig...
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 21. juni 2014, 18:15
    Knebøy - nakke med stopp
    60kg x 5
    80kg x 5
    95kg x 8 35kg pers på like mange repetisjoner!
    95kg x 7 10kg pers på like mange repetisjoner!
    100kg x 5
    100kg x 5
    100kg x 5
    100kg x 5
    Vis detaljer

    Benkpress - med beina opp, smalt grep
    30kg x 20
    60kg x 7
    85kg x 7
    90kg x 7
    90kg x 7
    90kg x 7
    Vis detaljer

    Markløft - bredt grep
    100kg x 5
    140kg x 7 20kg pers uavhengig av repetisjoner!
    147.5kg x 6 87.5kg pers på like mange repetisjoner! 27.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    157.5kg x 5 37.5kg pers på like mange repetisjoner! 37.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    157.5kg x 5 37.5kg pers på like mange repetisjoner! 37.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    157.5kg x 5 37.5kg pers på like mange repetisjoner! 37.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Chin up, parallelt grep
    8 Repetisjoner
    8 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Triceps - jm-press stående
    40kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
    40kg x 8 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!

    litt sent ute i dag, så ble ikke alle øvelser, men fikk unnagjort det viktigste...skulle også naturligvis gjort dette i går, men sov heller...
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 18. juni 2014, 21:47
    Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
    20kg x 5
    20kg x 5
    60kg x 8
    80kg x 5
    87.5kg x 10
    90kg x 8
    95kg x 6
    95kg x 6
    95kg x 6
    Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, medium grep
    20kg x 10
    40kg x 10
    60kg x 7 Tangering av pers!
    80kg x 5
    90kg x 7 (Super sett 1) 2 reps. pers! 30kg pers på like mange repetisjoner!
    92.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
    95kg x 5 (Super sett 3)
    95kg x 5 (Super sett 4)
    95kg x 5 (Super sett 5)
    Vis detaljer

    Biceps - hantel curl
    20kg + 20kg x 8 (Super sett 1)
    20kg + 20kg x 8 (Super sett 2)
    20kg + 20kg x 7 (Super sett 3)
    20kg + 20kg x 7 (Super sett 4)
    20kg + 20kg x 7 (Super sett 5)
    Vis detaljer

    Rygg - foroverbøyd stangroing
    100kg x 8 (Super sett 1)
    100kg x 8 (Super sett 2)
    100kg x 8 (Super sett 3)
    100kg x 8 (Super sett 4)
    100kg x 8 (Super sett 5)
    Vis detaljer

    Markløft - sumo på klosse
    60kg x 5
    100kg x 5
    120kg x 7
    120kg x 7
    120kg x 7
    Halv Sumo
    Vis detaljer

    Knebøy - god morgen
    65kg x 8 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    65kg x 8 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    65kg x 8 10kg pers uavhengig av repetisjoner!
    Vis detaljer

    Skuldre - stående nakkepress
    20kg x 5
    42.5kg x 6
    45kg x 6
    45kg x 6
    Vis detaljer

    Mage - wheel rollout
    10 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Mage - crunch i decline benk
    15 Repetisjoner 5 reps. pers!

    greit økt!
    20 tonn mengde ^^
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Sortin - fataway - jakten på sixpacken på: 17. juni 2014, 18:34
    Tror det blir mengde 8 uker, og så kanskje 2 runder med smolov benk... er RM utstyrsfri benkpress om 16 uker, og da skal jeg med litt flaks sette 150 iallefall Tongue
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 31
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?