Knebøy
50kg x 5
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
125kg x 3
150kg x 3 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
150kg x 3 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
150kg x 3 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
25kg x 20 Tangering av pers!
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 3 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
120kg x 3 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
120kg x 3 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
120kg x 10 8 reps. pers!
120kg x 10 8 reps. pers!
Vis detaljer


Markløft - sumo uten belte
120kg x 10

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Vis detaljer

Pull-ups
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
6 Repetisjoner
Vis detaljer

woha, 3 x 3 pers iallefall på Knebøy! fra neste uke går jeg over til 1 x 3 og så dropp til 1 x 4 så dropp til 1 x 5. men fortsetter den linjere økningen på det første settet... blir nok for tungt framover å gå til 3 x 3 videre så prøver nå på 1 x 3 istedet for å komme høyest mulig

roer også ned 5 x 10 til 3 x 10 for å se om den reduserte mengden gjør restitusjon litt lettere...

Morro å eksperimentere med eget opplegg så får se hvordan det går, neste gang prøver man noe annet

Styrkeløft har jo Wilks poeng som gjør at man får sammenlignet utøvere på tvers av vektklasser...

Vektløfting har vel Sinclair poeng?

Strongman er det vel litt vanskeligere ettersom flere øvelser baserer seg både på vekt og tid...

At Haftor og Shaw og de gutta der konkurerer i andre klasser enn under 100 kg gutta skulle nesten bare mangle...

Markløft - klassisk
60kg x 10 2 reps. pers!
100kg x 5
140kg x 5
170kg x 1
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 3
75kg x 3 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
75kg x 3 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
75kg x 3 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Vis detaljer

Knebøy - nakke
60kg x 5
90kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
90kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
90kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
90kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
90kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
40kg x 10
60kg x 5
75kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
75kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
75kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
75kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, bredt grep
75kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 10
100kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

kongetrykk i dag! marken var null stress, pressen gikk greit, og knebøyen og benken var ikke slitsom engang...

Knebøy
50kg x 5
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
120kg x 3
145kg x 3
145kg x 3
145kg x 3
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
25kg x 20 Tangering av pers!
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
117.5kg x 3
117.5kg x 3
117.5kg x 3
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
100kg x 5
117.5kg x 10
117.5kg x 10
117.5kg x 10
117.5kg x 10
Vis detaljer

Markløft - rykkmark
117.5kg x 8 57.5kg pers på like mange repetisjoner!
heilt tomt i hamstrings, vakke aktuelt med flere reps
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
47.5kg x 10 3 reps. pers!
47.5kg x 10 3 reps. pers!
47.5kg x 10 3 reps. pers!
Vis detaljer

Pull-ups
7 Repetisjoner
Vis detaljer

etter marken var det tomt for energi... ble derfor 3 sett istedet for 5 med press, og pullups var så latterlig tungt som det aldri har vært... null power igjen...så gidde meg rett og slett. Sterkere tilbake neste gang!!!

på den andre siden, Knebøyen fløy opp! har tro på solid framgang der. Benkpressen gikk ok. dritt dårlig benk, skjev stang og brukte ikke håndledd bind i dag, så det gjør det litt værre enn det trenger å være men styrker er bra

Knebøy - uten belte
20kg x 10
60kg x 10
100kg x 5
120kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
120kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
120kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
120kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
120kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, smalt grep
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 10
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

ble gulvpress da alle benkene var opptatt og jeg ikke gadd vente på noen. egentlig litt for lett belastning tror jeg...skulle nok hatt noen kilo til på stangen da... men eller en grei trøkk på trening.
pullups og resten av smådivet ble droppet grunner ork...

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 10
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 3
dobbeloverhand
Vis detaljer

Markløft - klassisk
185kg x 3
185kg x 3
185kg x 3
hookgrep
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
72.5kg x 3
72.5kg x 3
72.5kg x 3
Vis detaljer

Knebøy - nakke
60kg x 5
87.5kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
87.5kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
87.5kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
87.5kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
87.5kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
72.5kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
72.5kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
72.5kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
72.5kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, bredt grep
72.5kg x 10 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 10 2 reps. pers!
80kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
Vis detaljer

Rygg - rygghev, omvendt
45kg x 7
Vis detaljer

Glute ham raise
5 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Goøkt, marken var null stress, pressen og! merker at kroppen liker å ha overskudd igjen!

det må du så nært e jo heilt vilt digg da

jau ganske likt for tiden tror jeg!

Jakaból avdeling Ålesund neste (eller...flytt til bergen så tar vi det her )

skal prøve meg på ett stevne 3.juni. da satser jeg på å perse og vel så det i alt! må¨ha 600 raw snart så jeg får meldt meg på NM det er utstyrskravet, så vist jeg har det uten så begynner det å ligne på noe

Har du meldt deg inn i klubb enda?

Knebøy
50kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 14
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 10
100kg x 5
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
Vis detaljer

Markløft - rykkmark
115kg x 10
jævlastyggedom
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
Vis detaljer

Rygg - maskin
55kg x 10
65kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

knebøy var ganske ok! var på en liten 8-9 timers tur i fjellheimen i går så knær og lår er litt småkjørt, men tror ikke det holdt igjen noe styrkemessig. var tross alt ikke hissig på gåinga i går...
Benkpress kjentes tungt ut under oppvarming, men fløy opp på arbeidssettene! goddiegoddie
mark var tungt av en grunn...rykkmark er stygt
kjørte pressen helt stillestående, ingen svinging i overkroppen, blir endel tyngre da... tror jeg skal gjøre det slik på disse lette dagene framover!

Knebøy
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
80kg x 5
100kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 10 Tangering av pers!
100kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 10
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
beina opp på siste
Vis detaljer

Chin up, parallelt grep
14kg x 5 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
14kg x 5 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
14kg x 5 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Pull-ups
14kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
Vis detaljer

Chins
10 Repetisjoner 4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer

Rygg - rygghev, omvendt
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Vis detaljer

Sit-ups
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
roman chair situps

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 1
180kg x 3
Vis detaljer

Markløft - klassisk
180kg x 3
180kg x 3
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
Vis detaljer

Knebøy - nakke
85kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
85kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
85kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
85kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Knebøy - nakke med stopp
85kg x 10 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
50kg x 10
70kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, bredt grep
70kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer

Pull-ups
10 Repetisjoner
9 Repetisjoner
7 Repetisjoner
hengende i granater...
Vis detaljer

Rygg - rygghev, omvendt
40kg x 8
40kg x 8
Vis detaljer

Glute ham raise
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer

Biceps - stangcurl
50kg x 8
50kg x 8

spenn opp korsryggen mer... ser iallefall ut som at det kunne blitt bedre

Knebøy
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
120kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
50kg x 10
60kg x 7
80kg x 5
100kg x 2
112.5kg x 3
112.5kg x 3
112.5kg x 3
Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
112.5kg x 10
112.5kg x 10
112.5kg x 10
112.5kg x 10
Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
112.5kg x 10
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
42.5kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10


prøvde belte her for første gang i benk på siste sett...ganske stor forskjell på trykket og stabilitet...men er litt for ille med belte i benk ass...

ellers en god økt. knebøy føltes bra, mange reps igjen i tanken kjentes det ut som.

Knebøy
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers!
80kg x 5
100kg x 3
115kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
115kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
115kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
115kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
115kg x 5 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
20kg x 10
60kg x 10 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
40kg x 10
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Vis detaljer

Chin up, parallelt grep
10kg x 5
10kg x 5
10 Repetisjoner

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 5
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
Vis detaljer

Knebøy - nakke
60kg x 5
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, bredt grep
40kg x 10
60kg x 10
skikkelige saftige stopper
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
82.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Fortsatt brukbart lett på 3x3 vektene, men er litt sliten etter stevnet fortsatt...neste uke blir det nok mer løst og mer futt i kroppen!