lørdag 18. 2 økten

press
2 x 20 20 kg
1 x 10 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 52,5 kg
1 x 3 60 kg
1 x 10 67,5 kg, brukbart fornøyd, var ikke snakk om 11 reps her...det sa fint stopp...

benkpress

1 x 10 40 kg
1 x 10 60 kg
5 x 10 70 kg, lett


chins

1 x 5 med +10 kg på...
4 x 5 kroppsvekt

litt sliten, så hoppet over biceps, triceps og facepulls... :

Matlaging...

quarter-bench ?

helt ned...alltid, når du ikke bruker klosser...

dagens

markløft

diverse stønt med 40 kg på stanga, clean, press, bøy, roing, mark, osv oppvarming
2 x 10 60 kg
1 x 5 100 kg
1 x 3 120 kg
1 x 5 140  kg
1 x 3 160 kg
1 x 8 180 kg, føltes veldig godt...2 uker siden var det 8 på 160( mest fordi jeg nesten spydde...) forige uke 8 på 170, og jagge klarte jeg ikke 8 på 180 denne gangen... meget fornøyd med den

Bøy

1 x 5 40 kg
1 x 5 60 kg
5 x 10 80 kg...lettvindt, slætn etter marken men det ordna seg alikavell

mage

trente slik ene enden av stanga i bakken og svinging av andre enden med overkroppen vetta faen ka det kalles...tenkt T-bar rows bare for magen...

veldig nøgd med økta 

onsdag 15.2.2012

Benkpress
oppvarming på 20, 40, 60 uvist antall sett og reps...

1 x 3 80 kg
1 x 3 92,5 kg
1 x 8 105 kg, gikk greit...tror ikke 9 reps hadde gått men uten spot så gidder ikke jeg finne det ut for å si det slik...-.-

stående press

1 x 10 20 kg
1 x 5 30 kg
5 x 10 40 kg, sytalaus og greit...gleder meg til å teste maks i dette...tror jeg har gått opp litt...

chins

6 x 5 kroppsvekt

supersettet så disse tre for 3 x 10

bicepscurl 40 kg
triceps pushdown 86 kg
facepulls 46 kg

flott økt, ingen problem med noe

3 spelt polarbrød (180 G) med fårepølse og ost

halv liter H-melk

rundt 50 gram protein shake for en og en halv time siden...

dårlig mage

Starting Strength

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Fat Bastard

stygg enkelt, men en Mager kesam med jordbærsylte ( uten tilsatt sukker ) er jævlig godt

og enda bedre er det vist du kjøper Vanilje kesam, finnes også i mager denne også, men er ikke helt så sunn som ikke vanilje...

smeller opp gårsdagens økt... det ble 2 økter på engang i går...skulle egentlig trene en gang i helga, men prioriterte det rett vekk

Knebøy
1 x 5 40 kg
1 x 5 60 kg
1 x 5 80 kg
1 x 3 100 kg
1 x 3 115 kg
1 x 6 130 kg   brukbart fornøyd, suger i bøy så det får bare gå...

stående press

1 x 10 20 kg
1 x 8 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 3 45 kg
1 x 3 57,5 kg
1 x 12 65 kg, den kom litt overaskende...tok 11 reps på 60 for en uke siden...så så ikke for meg at det ble flere reps med tyngre vekter...

markløft
2 sett oppvarming
5 x 10 100 kg, lett...enda lettere enn for en uke siden...

benkpress
2 sett oppvarming
5 x 10 70 kg, igjen lett

chins
5 sett med maks reps, sto på en boks og startet hver rep uten spenn i muskelene, altså ikke død heng, men også ingen kipp eller hopp...

sittende kabel-roing

3 x 10 81 kg, skikkelig strikt uten noe ekstra bevegelse

http://www.youtube.com/watch?v=LvBu1HA3eAk#noexternalembed&feature=related

brukbart grep...

dagens lille økt

Markløft

2 x 5 70 kg
1 x 5 110 kg
1 x 3 130 kg
1 x 3 150 kg
1 x 8 170 kg, go stemning...gikk fint og lett så er ganske fornøyd

Knebøy
1 x 5 40 kg
1 x 5 60 kg
5 x 10 80 kg, lettere enn sist gang iallefall...trenger litt tid for å bli vant til høye reps men det begynner å ligne på noe

Diverse Mage... ab-wheel og crunches og slikt tjafs

Ifra økten for 2 dager siden

Benkpress

20kg
40kg
40kg
1 x 5 60 kg
1 x 5 72,5 kg
1 x 5 87, 5 kg
1 x 12 97,5 kg... veldig greit, hadde ikke spot så gadd ikke satse på flere enn det...skulle vel kanskje klart å skubbet opp en til men...pss...ikke noe å bry seg om

stående press

1 x 10 20 kg
1 x 5 30 kg
5 x 10 40 kg, lett...

enarms roing, holder i siden av stanga...der man laster på vekter...er ikke tunge nok manualer på "supergymmet" jeg trener på så må improvisere litt...

1 x 10 40 kg
3 x 10 65 kg + stanga...så er egentlig ikke sikker på hvor mye det er....iallefall mye tyngre enn men 45 kilo manualen som er tyngste de har der jeg trener...

bicepscurl barbell
3 x 10 40 kg

triceps extensions

3 x 10 91 kg

facepulls

3 x 12 ca 50 kg

go økt alt gikk lett og det var rett kjekt å være der 

På NSM 2011 når han var der, sa Svend på høyttaler at Zavickas hadde gjort 2 reps på 240 kg i pushpress

åhjelpes...    Big Z bare rå