satan...lure på ka Big Z har i push press med vanlig stang jeg... må være ugudelig mye...

oh yeah! dagens økt!

Knebøy

1 x 10 20 kg
2 x 10 40 kg
1 x 5 60 kg
1 x 5 80 kg
1 x 5 92, 5 kg
1 x 5 107,5 kg
1 x 6 120 kg(belte på)... skulle lett klart flere reps egentlig...men jeg driver å er tett i nesa og hoster, så ble til at jeg fikk ett helvetes trykk i haude etter 4 reppen, og gikk nærmest i dørken...så de 2 neste repsa ble kjempet ut... satser på at det helvete gir seg snart... gidder ikke slikt lenge ass

markløft

2x 5 60 kg

5 x 10 100 kg, lett...merket det litt i hamsa og korsryggen når siste settet var i gang, men ellers lett.... det her boring but big opplegget er uvant, med alle repsa

mage

ab-wheel ukjent anntall reps rundt 12 ettsted tror jeg...

crunches 20 stk

planken

35 sek flat
30 sek på siden
30 sek andre siden...

grei økt, ganske pissed på at bøyen gikk til faen...skal klare mye mer enn det der... brukte slike vektløfter sko i dag...veldig uvant, da jeg vanligvis bruker converse eller kun sokker...men tror jeg liker det...ekke helt sikker enda...prøve det noen ganger til før jeg bestemmer meg om jeg vil fortsette...

beltet satt vèl godt  lurer på om magen har vokst

smeller opp lørdagens økt
Lørdag

press stående (seff)

20x ukjent
20x ukjent
30 x 10
40 x 5
45 x 5
52,5 x 5
60 x 11   gannske greit, alle reps gikk lett, og når det sa stopp så var det stopp. begynner å bli skikkelig gla i press

benkpress

1 x 5 20 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 60 kg
5 x 10 70 kg, lette reps

chins

6 x 5 kroppsvekt varierte mellom chins, pullups, samt noe som vel blir veldig bredt hammer grep opplegg... noe som river godt iallefall

supersett mellom

Biceps curl med strak stang og Triceps pushdown kabel

40 kg på stanga og 91 kg i stabelen

3 sett med 10 reps

facepulls

3 x 12 48 kg ca

veldig grei økt, følte alt gikk bra, er så mye bedre å trene overkropp er ikke så inne i helvete slitsomt som ben er  selv om jeg utvilsomt elsker det

og vips så spretter det opp ett nytt innlegg... vært i Las Palmas en uke med frøkenen så har ikke vært innom og skrevet noe...

kan ta gårsdagens først...startet på nytt program i går...tenkte jeg skulle gi 5/3/1 opplegget ett kjør, Boring but Big varianten...

Markløft
oppvarming diverse kg

1x5 120 kg
1x5 140 kg
1x8 160 kg, hadde noe vann i vranghalsen når jeg løftet så det hindret meg ifra å få kjørt skikkelig men gikk greit

Bøy

5x10 80kg... er ikke tungt rett styrke messig, men med stusselig kondis så tar det på for pumpa

trenite mage på slutten

grei økt ser fram til opplegget

Laks og Pasta... simpelt og greit    full i sår i kjæften så klarer ikke spise noe med litt motstand i så det ble enkel mat... Gainer senere så trening!

Jeg lo ikke av deg. Både spørsmålet som er stilt i tråden, og svaret du ga, er ok. Jeg lo av videoen. Nettet er fullt av selvutnevnte treningseksperter i bar overkropp, og noen er virkelig underholdene.

Brystmuskelen (her: pectoralis major) kan deles inn i to - øvre (clavicular head, festet i krageben og arm) og 'nedre' del (sternocostal head, festet i brystben og arm). Så det er til en viss grad mulig å fokusere treningen på en av de delene (øvre/nedre).

Musklene består (bla) av muskelfibre - det er er disse som kan trekke seg sammen. Muskelfibre strekker seg over hele muskelens lengde, og kan være over 40cm. Muskelfibrene har bare to tilstander, kontrahert (sammentrukket) eller ikke kontrahert. Når et muskelfiber trekker seg sammen, gjør det dette over hele sin lenge.

Med andre ord:
Fiberet trekker seg ikke mer sammen i den delen som er nært brystbenet, enn den delen som er nært armen, ved at man velger en eller annen kreativ brystøvelse.



Videoen inneholder, om jeg ikke husker feil, noen morsomme kommentarer om lats også. Men, men. Jeg er selv ingen ekspert - men har lært meg å være kritisk til det man finner på nettet.

Lykke til med treningen

dette er virkelig noe som brude læres vekk på ungdomskolen, for å senere unngå uendelig mange spørsmål om indre-brystmuskel

dagens lille

Knebøy

oppvarming på 40, 60, 80 husker ikke helt sett og reps da jeg ikke teller...

1x5 100 kg
1x3 120 kg
4x3 140 kg

Markløft

1x10 60 kg
1x5 100 kg
1x5 140 kg
3x3 180 kg, 2 sett med mix-grep, første og siste... brukte Hook-grep på 2 settet...har aldri før brukt kalk når jeg har løftet så prøvde hook-grepet og fikk testet det skikkelig, var faktisk lettere enn miksgrep synes jeg...er egentlig ikke fan av det så...var sakelig vondt i tommelen men det gikk nå over

Nordic curls

3x10

abwheel

1x10
1x8

Hammercurl

3x10 25 kg hantler

consentrasjons curls

2x10 15 kg...fant ikke 17.5 da noen hadde funnet ut at de skulle gjømmes i dag...

wristrollers på slutten, 3 sett

koselig økt, det med kalken på mark gjorde meg litt glad

skummelt...

noen som vet hvorfor det virker som at han egentlig aldri tar i noe når han drar mark ?

er jo aldri noe risting og nedbryting av teknikk og diverse som gjerne hører til i maksløft i mark

ok...det var godt men gikk svært tregt ned, grunnet ekstrem tykkelse

som tittelen tilsir...fikk idèen på vei ifra trening no, og følte at dette måtte prøves...

dagens økt

smalgrep skråbenk:

2 sett 20 kg
1 sett 40 kg
1 sett 60 kg

5x5 80 kg

aldri gjort skrå med smalt grep før...egentlig godt nøyd med den...brukte ikke noe ben-kraft i løfta og det gikk egentlig ganske lett, fornøyd egentlig

stående press

2 sett 20 kg
1x8 40 kg
1x5 50 kg
2x5 60 kg
1x5 62,5 kg
1x7 62,5 (fail på 8...)

Triceps extensions kabel opplegg...

3x10 89kg

Foroverbøyd Roing,

1 sett 60 kg
1 sett 100 kg
4x5 120 kg jukset meg til å bruke kalk på senteret >

nedtrekk, med håndtak, ikke stang

3x10 91 kg

egentlig veldig lettvindt økt...ikke noe tunge bøy eller mark så da er alt lett

slenger inn gårdagens økt her

Knebøy til boks..eller strengt talt benk...

40kg
40kg
60kg
60kg
1x8 80 kg
1x5 100 Kg
1x3 120 kg
5x3 130 Kg

Hip-trusters ( aldri prøvd dette før...)

x antall reps på 60, for å få feelen for øvelsen
x antall reps på 100
3 reps 120 kg
3x3 150 kg

likte egentlig ikke denne øvelsen, følte ikke det noe sted, så er mulig jeg ikke gjor det skikkelig...

Good Mornings

3x8 80 Kg

Mage

Ab-wheel

Biceps

Barbell Curls
3x8 45, sakte og kontrollerte

alt i alt...lett og endte opp med å leke meg litt mer Power Cleans for morro skyld

Casa di Mama - Trio de Carne, med ei boks tunfisk...den er i ovnen...sitter å knasker på riskaker mens jeg venter   og det blir vel en liter Melk til

er nå vel mer ett spørsmål om hu hadde klart å sitte på stanga uten å tippe enn han hadde klart å løfte den...

er det noen som vet om plasser nært Ålesund som det trenes Strongman ?

vist ikke så er det noen i de traktene her inne som er interisert i å få igang noe ?