Starting Strenght.

Det korte svaret er: styrketrening av baksiden av kroppen (bakbøy, markløft, roøvelser, facepulls og rygghev)!

Ikke glem face pulls da...

Søvn er også veldig viktig.

Motcha: Jeg kan ikke si rekkefølgen på øvelsene da det varier fra gang til gang.
Jeg vil gjerne trene underarmer selvom de ofte kommer av seg selg, men liker å trene de og vil gjerne at de kommer så fort som mulig
Nei, jeg tar ikke alle store øvelser. Tar ikke markløft eller knebøy. grunnen til dette er at jeg er redd for ryggen og mitt venstre kne. Kneet skadet jeg for noen år siden og driver å trener det opp igjen med litt enklere ben øvelser. Ryggen er jeg redd for, men øver på den også og bestiller løfte belte så det kan bli litt enklere og trene ryggen trygt.



Mandag: Bryst og bein
Tirsdag: Skuldre
Onsdag: Armer
Torsdag: Mage og skuldre
Fredag: Bryst og bein
Lørdag: Armer
Søndag: Mage, rygg / hviledag.

-----------------------------------------

Rita Immerstein: Jeg har trent i noen måneder, har også trent noe tidligere. Men er i fysisk aktivitet hver dag og har hvert det i 2 år, jobber som tømrer.

Å ikke trene rygg er som å be om å få muskulære ubalanser og skader.

Du har ikke noe du kan heise deg opp i slik at du kan ta pullups eller chins da? Eventuelt ta turen ut og gjør det i et tre eller lekeapparater på en lekeplass / skole

Jeg skjønner nesten ikke hva du spør om her, men sånn generelt:

Du vil ha bedre fremgang over hele fjøla med baseøvelser enn med apparater og isolasjons.ø.

Do this:

Knebøy
Markløft
Chins / Pullups
Dips
Benkpress
Skulderpress

Hvor mye proteiner får du i deg ellers da?

Her har du litt å bryne deg på:

http://www.hundredpushups.com/#sthash.3GeaeISp.dpbs
http://www.twentyfivepullups.com/
http://treningstips.org/er-du-en-hardhaus-pr%C3%B8v-navy-seals-programmet/
http://forsvaret.no/utdanning-karriere/soknad-og-opptakskrav/kom-i-form-treningstips/Sider/Treningsprogram---forberedelse.aspx

Sjekk ut videoen til forsvaret hvordan de gjør situps under testene sine. (rumpa inntil boks, og opp til annenhver side). Når du trener på det hjemme, bør du gjøre det nøyaktig på samme måte.

Svart kaffe. Men du.... du får *egentlig* ikke energi av kaffe.

Kjøtt, fisk og grønnsaker i så mange måltider som mulig. Er ikke vanskeligere enn det.

Hehe lav forbrenning mener jeg selvsagt.

Og sist men ikke minst, høy forbrenning er tidenes mest brukte unnskyldning for at man er feit!

Du vet jo nøyaktig selv hvor mye du har brukt utifra måleravlesninger. Det er jo du selv som gir strømselskapet ditt denne informasjonen hver 3 måned...

Kan aldri se for meg at militæret kaster ut noen pga. for mye koffein..