Visning av honnrposter for Rita Immerstein
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 16  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Treningsprogram med kun manualer tilgjengelig? 25. mars 2013, 10:05
    Kjapt forslag/ideer til et helkroppsprogram - Antall reps er noe avhengig av hvor tunge manualer du har:

    Knebøy med manualer i hendene: 15,20,15 reps
    Utfall med manualer: 15, 12, 10 reps
    Sirkeltrening på 4 muskelgrupper)3 x12:
    Foroverbøyd roing
    Biceps curl
    Push-ups med håndflaten på manualer på gulvet(ekstra balansemoment)
    Sittende en arms tricepspress
    Supersett(2 øvelser uten pause i mellom, 3 sett) 3x10:
    Sidehev stående
    Foroverbøyd sidehev sittende for bakside skulder
    Stående leggpress - hold manual i en hånd stå i et trappetrinn og støtt deg til en vegg med andre armen. Tren et bein/legg av gangen.
    Honnr gitt av : Motcha, 25. mars 2013, 16:01
    17  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Går opp i vekt, men kosthold er ikke bra. Trenger å bytte ut enkelte ting. 12. mars 2013, 14:14
    Synes fortsatt at mager kesam blandet med funlight er kjempegodt. Tilsett et par ss med solfrokost så får du kanskje dekket søtbehovet! Proteinpannekaker er god frokost, dessert, kveldssnack: 5 eggehviter, 1 eggeplomme, 1 ss proteinpulver, 1 ts søtning, litt kardemomme og kanel blandes sammen med en blender/stavmikser. Stek på middels varme i 2-3 minutter i raps- eller peanutolje. bruk et par ss cottage og sukkerfritt jordbærsyltetøy som tilbehør...smaker kjempegodt, men bør nytes umiddelbart etter steking.

    Ellers er litt frokostblanding med et godt og sjokoladeproteinpulver blandet i minmalt med vann og litt søtning en alternativ snack. Spis en liten neve nøtter når du får lyst på sjokolade...sukkersuget er en avvenning. Hva med en proteinbar i overgangsfasen(hunger-control smaker godt - fås på meny m.v)Baguetter og sjokolade gir begge rask blodsukkerstigning. Du er kun fornøyd en halv time og så setter suget etter et eller annet inn:O)

    Frokost er en tilvenning - smakssansene må nesten øves på nytt. Unn deg noe søtt, men sikre deg samtidig skikkelig med karb(havre, knekkebrød) og protein(egg, skinke, proteinshake). Dette ble bare noen råtips....håper du greier å ta de nødvendige justeringene 
    Honnr gitt av : spax, 13. mars 2013, 19:50
    18  Trening / Forum for ungdom / Sv: DIET, hjelp. Spiser jeg rett? 12. februar 2013, 10:29
    Dersom du trener hver dag bør du minst få i deg 3000 kcal hver dag. Det kan se ut til at du får i deg i overkant av 200 gram proteiner hver dag - det holder i massevis. Jeg er mer bekymret for om du får i deg nok kalorier i fht treningsmengde dersom det stemmer at du trener intensivt med styrketrening(+) og kardio hver dag. Du kan kjøre korte intervalløkter som alternativ til gå/jogge kardio. Det er viktig og kjennes veldig godt å booste med litt ekstra karbohydrater. Tenk deg 5 "lave" karbdager og så spiser du litt mer karb i helgene. Skriv dagbok og kjenn på energinivået underveis - følg med på styrken din - spis nok dersom du ønsker å bygge muskler! Lykke til!
    Honnr gitt av : paramora, 15. februar 2013, 18:56
    19  Trening / Forum for ungdom / Sv: kosthold hjelp 18. desember 2012, 12:42
    Med trening 4 dager i uken trenger du ca 2800 kcal per dag. Du bør få i deg minst 2 gram proteiner per kilo kroppsvekt det vil si ca 125 gram. Proteinbehovet øker når du trener mer/ øker antall timer per uke.

    Generelt vil jeg anbefale deg å spesielt tenke på at du får i deg proteinkilder og gode fettstoffer hver dag - karbhydrater er lett tilgjengelig og en naturlig del av alle våre måltider(havre, brød, pasta, potet, grønnsaker, frukt)

    Du skriver at det serves ofte fisk - det er en super proteinkilde. Egg og fiske- eller magert kjøttpålegg er også gode proteinkilder.

    Spis karbohydrater til frokost, lunsj og middag. Reduser inntaket på kvelden. Rask karb(moden banan, litt syltetøy, sjokomelk e.l) til frokost og etter trening er en smart investering!
    Honnr gitt av : Engdahl, 30. desember 2012, 16:04
    20  Trening / Forum for ungdom / Sv: Egg til lunsj? 03. desember 2012, 11:38
    Det er helt riktig skrevet av Kassen aka strictboy at plomen er en energibooster. Den er proteinrik, men i tillegg også svært fettrik. Dette kan med fordel reduseres dersom man ønsker å benytte seg av egg som proteinkilde. Jeg anbefaler sjelden mange egg om dagen med mindre kolestrolnivåer garantert er eller kan holdes på et på et ok nivå. 100 gram eggehvite inneholder 0 gram fett kontra eggeplommen som inneholder 27 gram fett - derfor anbefaler jeg primært eggehviter for personer på diett for vektreduksjon.
    Honnr gitt av : Hantelpresseren, 13. desember 2012, 20:54
    21  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Decline Benkpress - Hvorfor så upopulært ? 03. desember 2012, 11:58
    Decline er en undervurdert øvelse - bra øvelse å ta opp her på forumet:)
    Honnr gitt av : paramora, 03. desember 2012, 15:13
    22  Trening / Forum for ungdom / Sv: Trening til failure? 05. november 2012, 14:38
    Hvor ofte trener du? Det er relativt belastende trening allerede etter 2 måneder. Mmuskler tåler en del juling, men sener og fester kan jo begynne slite litt etterhvert:o)
    Honnr gitt av : Atene, 05. november 2012, 20:59
    23  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Hjelp til Slanking + moderat muskelmasse økning! 30. oktober 2012, 14:28
    Dersom du har hatt en pause bå kan sirkeltrening med baseøvelser være effektivt både for muskulatur(kroppsforming) og forbrenning(f.eks knebøy, nedtrekk, markløft, benkpress og militærpress). Kjør 2-3 sirkler med pause mellom hver av dem og ligg på 10-15 reps i hver øvelse. Sammen med intervalltrening på sykkel i 15-20 minutter 2-3 dager i uken har du et godt start-utgangspunkt.

    Bestem deg for å spise minimum 4 måltider og helst 6 måltider om dagen. Sjekk matskap, fryser og tørrvarer - har du det du trenger av basisvarer? Magre melkeprodukter, kjøtt, fisk, boksmat i form av bønner, tunfisk, makrell i tomat, samt havre, fiberrik frosne grønnsaker....

    Bruk noen dager på å forberede både kosthold og trening - det er for sent å bestemme deg og gjennomføre på samme dag....dette greier du - allier deg med en kamerat i tillegg eller en på gymmet slik at dere følger litt med på hverandre. Allikevel er det slik at dette må du primært greie på egen viljestyrke...motivasjonen utvikles jo gjerne i hver lille seier du får...slik er det for de fleste av oss, inkludert meg selv;o)
    Honnr gitt av : arehb, 31. oktober 2012, 01:10
    24  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Ujevne Brystmuskler 31. juli 2012, 09:01
    Genetikk er det selvsagt vanskelig å gjøre noe med;0), men teknikk derimot er helt avgjørende for å få så symmetriske og like sider av kroppen som mulig. Vi har har en tendens til å koble inn annen muskulatur når den trenende muskelen ikke strekker til(f.eks skuldre når vi trener bryst, eller ved å holde "smalere" arm på den svakeste siden av brystet for å avhjelpe bevegelsen på den måten. Jeg ser trenende mennesker som til daglig har hardt kroppsarbeid og som ofte benytter den ene siden av kroppen mer enn den andre og dette påvirker jo også ubevisste valg vi tar i treningen også. Med mer fokus på teknikk og innkobling av muskulatur kan vi avhjelpe litt på "skjevhetene" våre - sjelden jeg ser noen som ikke har en ujevn styrke- eller muskulatur på kroppen forresten!
    Honnr gitt av : Adrian.k, 27. oktober 2012, 15:56
    25  Generelt / Loggbok Online / Sv: Redaktørens loggbok - taking the pain to get the pleasure! 20. september 2012, 19:30
    Du er sterk, du. Smiley
    Da er vi to sterke kvinner:o)
    Honnr gitt av : Kikki, 20. september 2012, 19:32
    26  Generelt / Loggbok Online / Redaktørens loggbok - taking the pain to get the pleasure! 18. september 2012, 09:52
    MANDAG:

    RYGG:
    Chins:  50 tilsammen - 22 reps på første sett
    (deretter fortløpende løft med korte pauser til 50 chins var tatt)

    Stangroing: 4 sett: 50, 60, 70 og 60 kg - 12,10,8,6 reps

    Nedtrekk omvendt grep: 4 sett: 60,70,60 kg, deretter dropsett fra 70 kg til 25 reps var tatt

    Supersett rygg: Stående enarms kabeldrag(14 kg) og trx-roing horisontalt langs ved gulvet 1 x15 og 1 x12
    (Skal egentlig ta markløft, men en avrivning i leggmuskelen gjør at jeg må avvente)

    BICEPS:

    Scottcurl med Ez-stang: 4 sett og 21 reps på hver: 7+7 korte og 7 hele - 20,25,25,20 kg

    Down the rack hantelcurl! 3 dropsett, ca 8 reps på hvert sett: 18, 14 og 12 kg

    Superpump av denne bicepstreningen!
    Honnr gitt av : Bluebearworkout, 19. september 2012, 13:27
    27  Generelt / Loggbok Online / Redaktørens loggbok - taking the pain to get the pleasure! 18. september 2012, 09:52
    MANDAG:

    RYGG:
    Chins:  50 tilsammen - 22 reps på første sett
    (deretter fortløpende løft med korte pauser til 50 chins var tatt)

    Stangroing: 4 sett: 50, 60, 70 og 60 kg - 12,10,8,6 reps

    Nedtrekk omvendt grep: 4 sett: 60,70,60 kg, deretter dropsett fra 70 kg til 25 reps var tatt

    Supersett rygg: Stående enarms kabeldrag(14 kg) og trx-roing horisontalt langs ved gulvet 1 x15 og 1 x12
    (Skal egentlig ta markløft, men en avrivning i leggmuskelen gjør at jeg må avvente)

    BICEPS:

    Scottcurl med Ez-stang: 4 sett og 21 reps på hver: 7+7 korte og 7 hele - 20,25,25,20 kg

    Down the rack hantelcurl! 3 dropsett, ca 8 reps på hvert sett: 18, 14 og 12 kg

    Superpump av denne bicepstreningen!
    Honnr gitt av : Kikki, 18. september 2012, 21:27
    28  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Bygge kun med baseøvelser? 04. september 2012, 14:00
    Kunne presisert bedre, ser den. Baseøvelser er primært viktig, mens isolasjonsøvelser legges til og erstatter ikke baseøvelser. Begge deler er viktig, men baseøvelser bør være i fokus.
    Honnr gitt av : SilverFox, 12. september 2012, 12:24
    29  Trening / Forum for ungdom / Sv: Trenger info og hjelp! 30. august 2012, 11:17
    Kreatin, proteintilskudd og zma høres ut som gode valg!
    Honnr gitt av : vikebakk, 05. september 2012, 23:29
    30  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Bygge kun med baseøvelser? 04. september 2012, 14:00
    Kunne presisert bedre, ser den. Baseøvelser er primært viktig, mens isolasjonsøvelser legges til og erstatter ikke baseøvelser. Begge deler er viktig, men baseøvelser bør være i fokus.
    Honnr gitt av : Eric Heiden, 05. september 2012, 09:23
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
    Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

    Hvordan få mer ut av markløft?

    Trening27.05.202040

    Slik får du mer ut av markløft.
    Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
    Da kan denne metoden være noe for deg.