Burde jeg endre på hvor mange gram jeg spiser av det jeg har på lunsj?

Hei, veier rundt 73-75 kg nå og har lyst til å øke til rundt 80 kg.
Har også lyst til å bli mer definert samtidig som jeg øker, så det kommer vel til å ta en god stund.
Har tenkt til å spise slik:
Frokost: 100 gram havregryn og proteinshake.
Lunsj: 100 gram kyllingfillet/100 gram tunfisk/100 gram laks, 100 gram ris, 100 gram brokkoli(evt 100 gram med frossen grønnsaksmiks)
Etter trening: Proteinshake og banan
Middag: Fisk, kylling, biff, taco (kommer ann på hva mor lager)
Mellommåltid: Frukt eller rester fra middag
Kveldsmat: 4 brødskiver med skinke, ost, agurk.
Har ikke så mye peiling på kosthold, men hvordan ser det her ut?

jeg skal opp i vekt:)

dere skjønte hva jeg mente;) spiser mye men går ikke opp i vekt omtrent.

Er det gainer eller finnes det noe bedre som ikke koster skjorta?

Hva med denne? http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/gainer-pro-4-kg-l-glutamine-400-g-3

Er du feit eller tynn? Og vil du bli feit eller tynn?

Veier 70-68 Kg, og er ca 180 høy. vil gjerne bli tyngre

Dette trodde jeg var bra:http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/gainer-pro-4-kg-creatine-monohydrate-500-g-gymgrossisten-drareimer
men gainer er dårlig...?

link til pakken?

Hva er den beste pakken jeg kan kjøpe for 699,- eller lavere?

Noen som har erfaringer med dette programmet? Så ganske bra ut. Er det noen øvelser jeg burde bytte ut med noen andre?

Men funker benkpress med manualer like bra som med stang? Får ikke vondt når det er med manualer, og liker det bedre med manualer

fordi jeg får vondt i ryggen av vanlig benkpress...
står på den linken at Frykt for knebøy og markløft er en annet symptom. jeg tar da knebøy og markløft:P

Lurer på om dette er bra eller ei:P

Mandag – Biceps og triceps.
Biceps: Alternate Incline Dumbbell Curl (Sitte på skråbenk) – 8 x 3.
One Arm Dumbbell Preacher Curl (Plata ved inngangen) – 8 x 3.
Stående bar-curl – 8 x 3.

Triceps: Seated triceps press – 8 x 3.
Pushdown - Tau – 8 x 3.
Pushdown – Stang – 8 x 3.

Tirsdag – Bryst og skulder.
Bryst: Sittende benkpress – 8 x 3.
Liggende benkpress med manualer – 8 x 3.
Cable crossover - 10-12 x 3.

Skulder: Skulder press – 8-10 x 3.
Front dumbell raise 8 x 3.
Skulder nakke øvelse. Stående, dra opp stang som ligger fastlenket i en «vektmaskin» og løft opp kun med skuldrene.

Onsdag – Bein/Legger og rygg.
Knebøy – 8 x 3.
Legg pres maskin 12 x 3
2 andre beinmaskiner.

Rygg: Markløft 8-10 x 3.
Sittende roing 8 x 3
Pulldowns maskin 8 x 3.

Torsdag – Biceps og triceps.
Fredag – Bryst og skulder.
Lørdag – Bein Legger og rygg.

Mage annenhver dag.

Lurer på om dette er bra eller ei:P

Mandag – Biceps og triceps.
Biceps: Alternate Incline Dumbbell Curl (Sitte på skråbenk) – 8 x 3.
One Arm Dumbbell Preacher Curl (Plata ved inngangen) – 8 x 3.
Stående bar-curl – 8 x 3.

Triceps: Seated triceps press – 8 x 3.
Pushdown - Tau – 8 x 3.
Pushdown – Stang – 8 x 3.

Tirsdag – Bryst og skulder.
Bryst: Sittende benkpress – 8 x 3. (Maskin)
Liggende benkpress med manualer – 8 x 3.
Cable crossover - 10-12 x 3.

Skulder: Skulder press – 8-10 x 3.
Front dumbell raise 8 x 3.
Skulder nakke øvelse. Stående, dra opp stang som ligger fastlenket i en «vektmaskin» og løft opp kun med skuldrene.

Onsdag – Bein/Legger og rygg.
Knebøy – 8 x 3.
Legg pres maskin 12 x 3
2 andre beinmaskiner.

Rygg: Markløft 8-10 x 3.
Sittende roing 8 x 3
Pulldowns maskin 8 x 3.

Torsdag – Biceps og triceps.
Fredag – Bryst og skulder.
Lørdag – Bein Legger og rygg.

Mage annenhver dag.