Glemte å logge tirsdagen, men den så ut som dette.

Benkpress hantler 4x6-8

Flyes hantler 4x6-8

Brystpress maskin 4x8

Flyes kabel 4x6-10

Husker dessverre ikke vekt nå.

Ble en økt alene idag, siden I er på jobb. Bare en økt for å ta en økt egentlig.

Markløft:
10x60kg
10x70kg
10x110kg
6/8x150kg

Faktisk ikke sikker på siste der, bare kjørte noen uten å tenke så mye på det.

Benkpress:
12x40kg
10x60kg
10x80kg
15x60kg

Triceps pushdowns:
10x45kg
10x75kg
10x75kg
10x90kg

Bicepscurl, manualer:
10x10kg
10x17,5kg
12x12,5kg
24x10kg

PUMP.

Sittende roing:
10x55kg
10x55kg
12x55kg
12x55kg

Lårspark:
10x45kg
10x70kg
10x90kg

Lårcurl:
10x40kg
10x65kg
8x85kg

Oppsummering: Grei økt egentlig. Fint til å være sånn halvslapp og ikke spist riktig osv. Var sliten i kroppen, så makset meg ikke ut idag.

God helg videre!

[Bein]

Da har jeg fått overtalt min gode venninne til å starte med styrketrening for første gang i sitt liv.

Dette blir spennende!

Min gamle logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.210
Begge sine mål er å bygge styrke samtidig som vi vil stramme opp kroppen.

Vi begynte mandag 14.01.13, men har ikke begynt logg før idag.

Bein
           A | I
Beinpress:
10x 60kg | 40kg
10x 190kg | 50kg
8x 310kg | 60kg
6x 400kg | 80kg

Lårspark:
10x 50kg | 20kg
10x 75kg | 25kg
8x 85kg | 30kg
8x 95kg | 35kg

Lårcurl:
10x 50kg | 20kg
10x 70kg | 25kg
8x 80kg | 30kg
8x 85kg | 35kg

Tåhev, stående:
12x 120kg | 30kg
10x 150kg | 30kg
10x 170kg | 40kg
10x 170kg | 40kg

Lårcurl:
10x 95kg | 40kg

Lårspark:
10x 100kg | 40kg

Avsluttet med situps i skråbenk + planke.

[Markløft]

Liten økt idag og! Logger det jeg husker

Markløft
12x40kg
12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
6x160kg
4x170kg
2x180kg

Smal nedtrekk
12x40kg
12x60kg
10x75kg
8x85kg
6x95kg
6x105kg

Bicepscurl, hantler
12x15kg
10x18kg
20x15kg
45x10kg

Takker mister!

Trener fortsatt her, hatt 5 økter denne uken, men dårlig med logging dessverre!
Persa på nytt om onsdag, 150x2 på slutten av en brystøkt, bare for å prøve

Logger litt lite, fordi jeg ikke logger treningene akkurat nå for tiden Men jeg trener fortsatt regenmessig, og har ikke sunket noe på vekter, så jeg er storfornøyd.

Persa forøvrig knebøy i kveld. 140x5. Går bare en vei det her, samtidig som at vekta holder seg noe stabil, men blir mindre rundt livet

Var overrasket da jeg hoppa på vekta i dag; 111kg blank. Ville trodd den var noe mer etter mye væske osv igår.

[Startvekt, Mandag 6. August:]

Da var man tilbake fra Askim-tur med masse alkohol og kos 

Denne uken begynner hardkjøret frem mot jul, målet er ned 10kg til, så får vi se hvordan det ender! 

Startvekt, Mandag 6. August: 111,1kg.

Knebøy
12x45kg
10x75kg
5x117,5kg
5x120kg
5x122,5kg
5x130kg

Flatbenk, hantler
12x27,5kg
10x32,5kg
5x45kg
5x45kg
5x50kg
6x50kg

Fremoverbøyd roing, hantler
12x25kg
10x30kg
10x35kg
8x37,5kg
8x40kg
8x42kg

Skulderpress, maskin
12x50kg
10x60kg
8x70kg
10x80kg
11x90kg
6x100kg

Kommentar: Konge økt! Knebøyen gikk strøkent idag, 135kg neste gang. Og konkurranseinstinktet tok overhånd på resten av øvelsene, overgikk treningspartneren på alt utenom siste sett på skulderpress  We're having fun!

[Markløft]

"Fullkropp" igjen, gitt!

Markløft
12x60kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
4x160kg
2x170kg
1x180kg
1x185kg - Weak, men PR!

Knebøy
10x60kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg

Incline benk, hantler
12x22,5kg
12x22,5kg
10x35kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg - Tror det er PR i incline.

Det var alt for idag, blir ganske knekt av å kjøre tung mark og bøy etter hverandre! Fornøyd med både mark og incline da, overraskende solide løft begge to!

Lite som lå til rette for å kjøre maksløft på mark, da jeg tar firehundeogtrettiseks sett, men gikk

[Hantelroing, skråbenk]

Dårlig med søvn i natt, men kom meg på trening med energinivå som var så-som-så. Ble bare en liten økt, siden jeg hadde fullkropp igår, og skal ha fullkropp i morgen.

Hantelroing, skråbenk
12x20kg
10x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg
6x35kg

High row
12x50kg
12x70kg
12x90kg
12x105kg
12x120kg
12x125kg

Bicepscurl, rettstang
12x20kg
12x25kg
10x30kg

Decline benkpress
15x40kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
2x110kg
1x120kg

Ja, er greit med deload når man ikke får noen progressjon, evt. bytte av øvelser

Zerchersquat er et fint alternativ til vanlig bøy! Mange som sliter med vanlig bøy, så da kjører de gjerne frontbøy eller zerchersquat.

Joda, man kjenner jo fort på stemninga om det ligger noe å lurer. Men ofte er det bare som en bryter og

Jøss, ikke dårlig. Ansvarshavende hos oss må holde seg i post, har ikke lov til å ta turen over til andre poster engang.

Ja, har hatt noen økter på natt når jeg har jobbe kvelder. Er ikke alltid kroppen er like glad i det, men det har jo noe med vane å gjøre tror jeg.

Haha, ikke helt lett å forutse utageringer.

Får du trent på jobb?

[Knebøy]

Jaja, så ble det ikke noen oppstart helt da jeg tenkte. Forkjølelsen kom tilbake, så da var det en uke uten trening, igjen!

MEN NÅ SKAL JEG IKKE BLI MER SYK SA JEG! 

Ble ikke trening før i dag, og uka blir litt rusten pga. ny jobbstart i morgen + tur i helga.

Knebøy
12x40kg
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
6x120kg
4x130kg

Markløft
12x60kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
6x160kg

Hantelbenk
12x30kg
10x32,5kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg

Appratpress
12x55kg
10x55kg
10x65kg
8x75kg
5x85kg

Smal nedtrekk
12x50kg
10x65kg
8x75kg
4x85kg
4x95kg

Pushdown
20x50kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Bra energi syns jeg, gikk bra på alle tre store!

Bonus: -15kg ca, og armene har kun minsket med 1cm! 

Takk for det!

Det ble en slags "restart" på alt av styrkeløftrelatert trening for mitt vedkommende med dette programmet, men det har jeg nok godt av om jeg skal klare å komme tilbake til hva jeg har klart før.

Er nok trønder, så jeg både bor og jobber i Trøndelag. Regner med at de har en eller annen slags form for institusjon for de litt mere "krevende" pasientene inenfor psykiatri ettersom du spør? Jobber på en regional sikkerhetspost så og det er bare tre av disse her i landet.

Ja, man kommer fort tilbake der det glapp, heldigvis!

Skjønner! Var bare tilfeldig da at du heter Vidar (utifra nick iallefall) og jobber innen psykiatrien. Jobber på akuttpost her i Arendal, og der har vi nemlig en Vidar på rundt 30år