Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 9
|
1
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!
|
på: 15. juni 2012, 14:39
|
Fredag 15.06.2012. Croc Rows: 25kg-27,5kg, 30kg 5x5 Nedtrekk 90kg 5x5 <- smalt grep med fingrene fra meg. Dips 5x5 dype. Benkpress med manualer; 15,17,5. og 20, 25kg 5x5 Pushdowns med tau 80kg 5x5 Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5 Clean and press 35kg 5x5 Militærpress 55kg 5x5m Flyes i skråbenk: 15,17,5 ,20 og 25kg 5x5 Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner Pushups i redcord 20x5 Tåhev 40kg med 20x5 reps for å øke leggmusklaturen og samtidig lære å kjenne melkesyra og smerten som kommer etter uendelig mange reps.
|
|
|
2
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!
|
på: 12. juni 2012, 00:15
|
Siden det ikke er så lenge til innrykket, ville jeg ha vurdert å lagt om treningen litt. Det er bra styrke på deg nå, så jeg ville hatt mer fokus på løping, samt trent spesifikt på hangups, pushups og situps, og trent mindre med vekter.
Du skriver at du løper 2000-meteren på 10 minutter? Da vil du sannsynligvis, med dagens form, bruke over 15 minutter på 3000-meteren, og dermed ikke bestå kravet. Du blir selvsagt ikke sendt hjem av den grunn, men det er kjedelig å måtte re-testes.
Helt enig med deg Helge! Det blir en liten "reform" på treningen denne uka nå som ferien har satt i gang. Planen er å jogge og marsje opp den lokale slalåmbakken,spinne ellers jobbe hode og ræv av meg på push/sit og pullups Edit: Setter veldig stor pris på tilbakemeldingene dine Helge, det er gode erfaringer å ta med seg!
|
|
|
3
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!
|
på: 11. juni 2012, 21:33
|
Dagens økt: Overkropp Croc Rows: 25kg-27,5kg, 30kg 5x5 Chest press 70kg 5x5 Nedtrekk 90kg 5x5 Dips 5x5 dype. Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5 Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5 Pushdowns med tau 80kg 5x5 Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5 Clean and press 35kg 5x5 Militærpress 55kg 5x5 Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5 Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner Pushups i redcord eller hva det heter 20x5
Helt grei økt, noen perser i dag noe vi liker godt! Eneste som kanskje ikke var så nice, er at det var stint med folk så det var køer over alt og AC har streika på gymmet så varmen var INTENS :<
Forøvrig er det bare 59 dager til innrykk så nå blir det mye tung og bra trening fremover med sekk og marsje for min del =)
|
|
|
5
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!
|
på: 09. juni 2012, 15:23
|
Fredag 08.06.2012Tenkte jeg skulle update dere litt ang matplan og matveien som har vært de siste tre ukene. De tre ukene som har vært har jeg ikke fulgt no spesiell matplan eller liknende fordi jeg har eksamener og hatt en del kjøretimer som krever det lille ekstra av energi og fokus. Samt at nedgangen i vekt sto litt på stedet hvil, derfor valgte jeg å gå tilbake til å spise sunn norsk husmanskost eller hva en skal kalle det Nå til Mandagen er en ferdig med eksamener og det som er av slikt, noe som betyr sommerferie! Så, når ferien er i gang skal jeg legge meg inn på tidenes opplegg; matplan,cardio med sekk, spinning, vekter og generelt mye aktivitet mens en ligger i underskudd på KCAL. Tipper det vil dra i gang forbrenningen igjen samt at det er på tide å komme i gang mens jeg fortsatt har litt tid på meg til militæret! Hva det angår trening i dag Fredag, utgår denne grunnet hardt arbeid med eksamen! Blir dog to økter imorgen, viktig å ta igjen det tapte! Lørdag 09.06.2012Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5 Chest press 70kg 5x5 Nedtrekk 90kg 5x5 Dips 5x5 dype. Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5 Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5 Pushdowns med tau 80kg 5x5 Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5 Clean and press 35kg 5x5 Militærpress 50kg 5x5 Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5 Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner Pushups i redcord eller hva det heter 20x5 Senere i dag skal jeg hjelpe til å trene opp nye spillere i Drammen Warriors AFC, det er utrolig givende å kunne gi tilbake til den idretten som tidligere reddet en selv fra å gjøre mange dumme valg! Så football betyr mye for undertegnede, det har vært en stor hjelp i vektnedgangen og laget som er som en familie har vært flinke å motivere meg på veien nedover
|
|
|
6
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!
|
på: 07. juni 2012, 22:43
|
Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5 Chest press 70kg 5x5 Nedtrekk 90kg 5x5 Dips 5x5 dype. Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5 Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5 Pushdowns med tau 80kg 5x5 Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5 Clean and press 35kg 5x5 Militærpress 50kg 5x5 Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5
|
|
|
8
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!
|
på: 06. juni 2012, 12:34
|
Da var jeg friskmeldt av legen (wiii), skal trene litt forsiktig med armen og bygge opp deltoid igjen lolol:)
Her er de to siste øktene mine:
Tirsdag 05.06.2012 Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5 Chest press 70kg 5x5 Nedtrekk 90kg 5x5 Dips 5x5 dype. Benkpress 40-80kg 5x5 Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5 Pushdowns med tau 80kg 5x5 Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5 Clean and press 35kg 5x5 Militærpress 40kg 5x5 Onsdag 06.06.2012 Underkropp knebøy: 5x5 90-95-100-110-120kg Tåhev: 20x5 70kg Utfall: 5x5 40kg Situps(blir tatt med hver økt fremover) 5x5 <- forsvarets versjon av situps altså med vending. Benhev 5x5 Skal også spinne i kveld 45 minutters økt!
|
|
|
10
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!
|
på: 04. juni 2012, 19:25
|
Mini update om helsa; Presterte å få en liten ruptur i deltoid (FML) så legen ga meg betennelsesdempende og smertestillende.. Får ikke lov å løfte vekter what so ever på 5 dager minst.. Ser ut som det blir en liten cardiouke nå gitt o well!
Siden jeg er på et par smertestillende og no anna snacks har jeg fri fra løfting denne uka =( Men, det betyr ikke at vi ikke trener, isteden løper vi og går kjapt opp slalåmbakker og andre topper ! Både med og uten bikkja =)
|
|
|
11
|
Bilder / Bilder av Diverse / Sv: Bilder av ekte mannfolk!
|
på: 03. juni 2012, 17:21
|
Stort forbilde for meg, hadde muligheten til å møte Lutrell når jeg bodde utenfor Dallas for 2 år siden, men klarte selvfølgelig å bli syk og ende på sjukehus =/ Ditto, det blir nok en ganske interessant film. TXFrog er en kar med vilje fra helvete!
|
|
|
13
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!
|
på: 02. juni 2012, 18:56
|
Lørdag 02.06.2012
Våknet opp rundt 0900, fant ut at jeg like gjerne kunne bestige slalåmbakken igjen på 2km. Løfta vekter: Sittende roing 90kg 5x5 Chest press 70kg 5x5 Nedtrekk 90kg 5x5 Dips 5x5 dype. Benkpress 40-80kg 5x5 Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5 Pushdowns med tau 80kg 5x5 Cable crossovers! 15kg på hver kabel (heavy shit!) Clean and press 35kg
og spilte amerikansk fotball i 2 timer. Har slutta med amerikansk fotball i dag, men alikevel moro å få med en siste trening
|
|
|
14
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!
|
på: 02. juni 2012, 00:32
|
Honnør ifra meg isåfall ! Kjempebra mann ! Hva er planene fremmover da ? Kort og langsiktig ? Treningsmålene på lang og kortsikt er egentlig bare å bli i best mulig form og holde den, kanskje som om det blir no mer ut av det en gang.. ellers vil jeg bare bli "seig og jævlig" mtp målene karriere perspektiv :b kort: komme meg igjennom rekruttskolen i panser når den tid kommer og komme inn i kavesk eller stormesk. =) Lang: klare grenaderopptaket til panser etter førstegangstjenesten. Takk for snille ord forresten!
|
|
|
15
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!
|
på: 01. juni 2012, 20:08
|
Cardio Tirsdag 29.05.2012 Fant ut at det var en liten stund sia at jeg har besteget Aron (slalombakken i Drammen) 1,7km med oppoverbakke! Så tok med bikkja og la på tur, små jogga og gikk i høyt tempo opp bakkene, konge tur! =)
Overkroppsonsdag oh laaaaawd 30.05.2012 Sittende roing 90kg 5x5 Chest press 70kg 5x5 Nedtrekk 90kg 5x5 Dips 5x5 dype. Benkpress 40-80kg 5x5 Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5 Pushdowns med tau 80kg 5x5 Cable crossovers! 15kg på hver kabel (heavy shit!) Clean and press 35kg
Amerikansk fotball 2 timer!
I morgen venter landeveiene på meg og ikke minst Sverige, Bassefarsan skal til Sverige på laangkjøring oh yeah!
Fredag 01.06.2012 I dag kom dagen jeg har sett frem til en god stund, nemlig 2k løpet på skolen! Så nervene har vært i høyspenn de siste dagene for å si det mildt.
De foregående årene på vgs: VG1: 25min VG2: 13min VG3: 10min
Så på en 3års periode har jeg korta ned tia på 2k løpet med 15 minutter noe jeg er happy med! Skal jobbe hardt og målretta videre mot forsvaret nå i august! =) Valgte også å belønne meg selv med 1,7km bakkeløp på kveldingen. God s!
|
|
|
|