Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 9
  • 1  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 15. juni 2012, 14:39
    Fredag 15.06.2012.
    Croc Rows: 25kg-27,5kg, 30kg 5x5
    Nedtrekk 90kg 5x5 <- smalt grep med fingrene fra meg.
    Dips 5x5 dype.
    Benkpress med manualer; 15,17,5. og 20, 25kg 5x5
    Pushdowns med tau 80kg 5x5
    Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
    Clean and press 35kg 5x5
    Militærpress 55kg 5x5m
    Flyes i skråbenk: 15,17,5 ,20 og 25kg 5x5
    Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner
    Pushups i redcord 20x5
    Tåhev 40kg med 20x5 reps for å øke leggmusklaturen og samtidig lære å kjenne melkesyra og smerten som kommer etter uendelig mange reps.
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 12. juni 2012, 00:15
    Siden det ikke er så lenge til innrykket, ville jeg ha vurdert å lagt om treningen litt. Det er bra styrke på deg nå, så jeg ville hatt mer fokus på løping, samt trent spesifikt på hangups, pushups og situps, og trent mindre med vekter.

    Du skriver at du løper 2000-meteren på 10 minutter? Da vil du sannsynligvis, med dagens form, bruke over 15 minutter på 3000-meteren, og dermed ikke bestå kravet. Du blir selvsagt ikke sendt hjem av den grunn, men det er kjedelig å måtte re-testes.
    Helt enig med deg Helge! Det blir en liten "reform" på treningen denne uka nå som ferien har satt i gang. Planen er å jogge og marsje opp den lokale slalåmbakken,spinne ellers jobbe hode og ræv av meg på push/sit og pullups

    Edit: Setter veldig stor pris på tilbakemeldingene dine Helge, det er gode erfaringer å ta med seg!
    3  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 11. juni 2012, 21:33
    Dagens økt:
    Overkropp
    Croc Rows: 25kg-27,5kg, 30kg 5x5
    Chest press 70kg 5x5
    Nedtrekk 90kg 5x5
    Dips 5x5 dype.
    Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5
    Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
    Pushdowns med tau 80kg 5x5
    Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
    Clean and press 35kg 5x5
    Militærpress 55kg 5x5
    Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5
    Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner
    Pushups i redcord eller hva det heter 20x5

    Helt grei økt, noen perser i dag noe vi liker godt!  Eneste som kanskje ikke var så nice, er at det var stint med folk så det var køer over alt og AC har streika på gymmet så varmen var INTENS :<

    Forøvrig er det bare 59 dager til innrykk så nå blir det mye tung og bra trening fremover med sekk og marsje  for min del =)
    4  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 10. juni 2012, 18:56

    10.06.2012 Søndag
    Underkropp
    knebøy: 5x5 90-95-100-110-120kg
    Tåhev: 20x5 70kg
    Legpress: 190kg 5x5
    Seated Leg Curl: 81kg 5x5
    Goblin Squat: 40kg, 5x5
    Utfall: 5x5 40kg
    Situps(blir tatt med hver økt fremover) 5x5 <- forsvarets versjon av situps altså med vending.
    Benhev 5x5
    5  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 09. juni 2012, 15:23
    Fredag 08.06.2012
    Tenkte jeg skulle update dere litt ang matplan og matveien som har vært de siste tre ukene. De tre ukene som har vært har jeg ikke fulgt no spesiell matplan eller liknende fordi jeg har eksamener og hatt en del kjøretimer som krever det lille ekstra av energi og fokus. Samt at nedgangen i vekt sto litt på stedet hvil, derfor valgte jeg å gå tilbake til å spise sunn norsk husmanskost eller hva en skal kalle det  Nå til Mandagen er en ferdig med eksamener og det som er av slikt, noe som betyr sommerferie! Så, når ferien er i gang skal jeg legge meg inn på tidenes opplegg; matplan,cardio med sekk, spinning, vekter og generelt mye aktivitet mens en ligger i underskudd på KCAL. Tipper det vil dra i gang forbrenningen igjen samt at det er på tide å komme i gang mens jeg fortsatt har litt tid på meg til militæret!

    Hva det angår trening i dag Fredag, utgår denne grunnet hardt arbeid med eksamen!  Blir dog to økter imorgen, viktig å ta igjen det tapte!

    Lørdag 09.06.2012
    Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5
    Chest press 70kg 5x5
    Nedtrekk 90kg 5x5
    Dips 5x5 dype.
    Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5
    Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
    Pushdowns med tau 80kg 5x5
    Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
    Clean and press 35kg 5x5
    Militærpress 50kg 5x5
    Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5
    Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner
    Pushups i redcord eller hva det heter 20x5

    Senere i dag skal jeg hjelpe til å trene opp nye spillere i Drammen Warriors AFC, det er utrolig givende å kunne gi tilbake til den idretten som tidligere reddet en selv fra å gjøre mange dumme valg! Så football betyr mye for undertegnede, det har vært en stor hjelp i vektnedgangen og laget som er som en familie har vært flinke å motivere meg på veien nedover


    6  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 07. juni 2012, 22:43
    Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5
    Chest press 70kg 5x5
    Nedtrekk 90kg 5x5
    Dips 5x5 dype.
    Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5
    Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
    Pushdowns med tau 80kg 5x5
    Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
    Clean and press 35kg 5x5
    Militærpress 50kg 5x5
    Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5
    7  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 06. juni 2012, 12:35
    Sitat
    Those who cannot bravely face danger are the slaves of their attackers.

    Aristotle
    8  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 06. juni 2012, 12:34
    Da var jeg friskmeldt av legen (wiii), skal trene litt forsiktig med armen og bygge opp deltoid igjen lolol:)

    Her er de to siste øktene mine:

    Tirsdag 05.06.2012
    Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5
    Chest press 70kg 5x5
    Nedtrekk 90kg 5x5
    Dips 5x5 dype.
    Benkpress 40-80kg 5x5
    Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
    Pushdowns med tau 80kg 5x5
    Cable crossovers! 15kg på hver kabel  5x5
    Clean and press 35kg 5x5
    Militærpress 40kg 5x5
    Onsdag 06.06.2012
    Underkropp
    knebøy: 5x5 90-95-100-110-120kg
    Tåhev: 20x5 70kg
    Utfall: 5x5 40kg
    Situps(blir tatt med hver økt fremover) 5x5 <- forsvarets versjon av situps altså med vending.
    Benhev 5x5
    Skal også spinne i kveld 45 minutters økt!
    9  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: trening utenom studio på: 04. juni 2012, 19:29
    Vet at det er noen på forum.fitnessbloggen.no som driver med det i Oslo! =)
    10  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 04. juni 2012, 19:25
    Mini update om helsa; Presterte å få en liten ruptur i deltoid (FML) så legen ga meg betennelsesdempende og smertestillende.. Får ikke lov å løfte vekter what so ever på 5 dager minst.. Ser ut som det blir en liten cardiouke nå gitt o well!

    Siden jeg er på et par smertestillende og no anna snacks har jeg fri fra løfting denne uka =( Men, det betyr ikke at vi ikke trener, isteden løper vi og går kjapt opp slalåmbakker og andre topper ! Både med og uten bikkja =)
    11  Bilder / Bilder av Diverse / Sv: Bilder av ekte mannfolk! på: 03. juni 2012, 17:21
    Honnør for Marcus Luttrell! Gleder meg vilt til "Lone Survivor" kommer som film.

    http://www.imdb.com/title/tt1091191/
    Stort forbilde for meg, hadde muligheten til å møte Lutrell når jeg bodde utenfor Dallas for 2 år siden, men klarte selvfølgelig å bli syk og ende på sjukehus =/ Ditto, det blir nok en ganske interessant film. TXFrog er en kar med vilje fra helvete!
    12  Bilder / Bilder av Diverse / Sv: Bilder av ekte mannfolk! på: 03. juni 2012, 12:05
    Marcus Luttrell:

    Gunnar Sønsteby :

    Matt Light:
    13  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 02. juni 2012, 18:56
    Lørdag 02.06.2012

    Våknet opp rundt 0900, fant ut at jeg like gjerne kunne bestige slalåmbakken igjen på 2km.
    Løfta vekter:
    Sittende roing 90kg 5x5
    Chest press 70kg 5x5
    Nedtrekk 90kg 5x5
    Dips 5x5 dype.
    Benkpress 40-80kg 5x5
    Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
    Pushdowns med tau 80kg 5x5
    Cable crossovers! 15kg på hver kabel (heavy shit!)
    Clean and press 35kg

    og spilte amerikansk fotball i 2 timer. Har slutta med amerikansk fotball i dag, men alikevel moro å få med en siste trening
    14  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 02. juni 2012, 00:32
    Honnør ifra meg isåfall ! Cheesy Kjempebra mann !  Grin

    Hva er planene fremmover da ? Kort og langsiktig ?

    Treningsmålene på lang og kortsikt er egentlig bare å bli i best mulig form og holde den, kanskje som om det blir no mer ut av det en gang.. ellers vil jeg bare bli "seig og jævlig" Smiley mtp målene karriere perspektiv :b
    kort: komme meg igjennom rekruttskolen i panser når den tid kommer og komme inn i kavesk eller stormesk. =)
    Lang: klare grenaderopptaket til panser etter førstegangstjenesten.

    Takk for snille ord forresten! 
    15  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr! på: 01. juni 2012, 20:08
    Cardio Tirsdag 29.05.2012
    Fant ut at det var en liten stund sia at jeg har besteget Aron (slalombakken i Drammen) 1,7km med oppoverbakke! Så tok med bikkja og la på tur, små jogga og gikk i høyt tempo opp bakkene, konge tur! =)

    Overkroppsonsdag oh laaaaawd 30.05.2012
    Sittende roing 90kg 5x5
    Chest press 70kg 5x5
    Nedtrekk 90kg 5x5
    Dips 5x5 dype.
    Benkpress 40-80kg 5x5
    Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
    Pushdowns med tau 80kg 5x5
    Cable crossovers! 15kg på hver kabel (heavy shit!)
    Clean and press 35kg

    Amerikansk fotball 2 timer! 

    I morgen venter landeveiene på meg og ikke minst Sverige, Bassefarsan skal til Sverige på laangkjøring oh yeah!

    Fredag 01.06.2012
    I dag kom dagen jeg har sett frem til en god stund, nemlig 2k løpet på skolen! Så nervene har vært i høyspenn de siste dagene for å si det mildt.

    De foregående årene på vgs:
    VG1: 25min
    VG2: 13min
    VG3: 10min

    Så på en 3års periode har jeg korta ned tia på 2k løpet med 15 minutter noe jeg er happy med! Skal jobbe hardt og målretta videre mot forsvaret nå i august! =) Valgte også å belønne meg selv med 1,7km bakkeløp på kveldingen. God s!
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 9
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!