Takker

Hvor rolig tar en det i uke 4 ?

Ok så er eg tåpelig :-)

poenget var at en på 14 reper ligger nede på 70% av 1rm og ikke 95% av 90% av 1 rm i uke 3

men eg også sjønner at eg vil havne i maks når syklusene, blir mange nok.

men da er altså ikk poenget å ligge rundt 95% av 90% av 1 rm i uke 3.

og nei eg har ikke boken :-)

Det sjønner eg

men poenget var om vektene er for "lette" til å være uke 3 i syklusen, når man klarer 14 reps
med å øke vektene "bare" 2,5 kg kan mann risikere å klare 14 reper i uke 3 i syklus 2 også

hei

eg klarte 14 reper i siste uke i benkpress, skal eg forsatt justere opp 2,5 kg til neste fase. eller bruke estimert 1 rm ?

Takker

formelen for ny 1 rm, var noe med 0,0033x ? noen som har den

Et lite spørsmål ang støtte øvelser, hvor tungt kjører dere der 50% av 1 rm ?

hei ang støtte øvelser, hvor tungt kjører du de 50% av 1 rm eller ?

Det er nesten slik eg trener, men vi kaller det Myo reps :-)

det er et enkelt opplegg eks

benkpress 9+3+2+2 så tar eg av ca 15% og tar 3+3
støtte øvelse floor press 12+4+4

ferdig med bryst
yates roing 8+4+4+4+3+3
nedtrekk 9+3+2+2 reduser vekt 3+3

ferdig med rygg.

neste trening på samme muskelgruppe, samme opplegg bare andre øvelser. og når eg kommer til benk igjen øker eg vekten med 5-10% enkelt å greit

ps eg kjører ikke myo på knebøy og mark

du kan trene myo i en 2 splitt 4 ganger i uken, eller som meg 2 splitt 3 ganger i uken med dc rotasjon
personlig ville eg hatt overkropp/underkropp splitt og begrenset meg til ca 20 rep på hver øvelse
når du kommer til 12 rm vekter 

Heia

Er det noen som egentlig kan svare på spørsmål vedrørende Myo-reps program ?

Jeg har nå nylig startet med denne typen trening og er, som alltid med nytt program topp motivert! 
"førsteintrykket" av programmet er svært positivt og det er virkelig en påkjenning (positivt) å trene på denne måten.

Jeg har likevell noen spørsmål angående programmet.
Mener å se at andre har prøvd å stille spørsmål ang. dette uten å få særlig tilbakemelding over hodet..

Er det noen som har erfaring med denne typen trening?    :

ja har gode erfaringer, skal svare deg etter beste evne

skulle ingen sure tryne inn i det innlegget

hvordan legger du opp progresjonen her da siden den 6 repen bli "fusket" opp

legger du på mer vekt når du klarer 7 reper ??