Benpress kan gå ja, har begynne å jobbe med veldig lette vekter på mark og bøy for å få igang musklene i ryggen igjen :-)
Takk for programmet, skal prøve dette 

I Elverum har du både Karma Fitness (ligger ved Peppes Pizza) og Family Sportsclub (YC som det blir kalt lokalt), blir du medlem av Family Sportsclub kan du også trene på Terningen Arena og på YC (som blir ovenfor kinoen i sentrum).

:-)

[Jeg får ikke trent knebøy eller markløft pga en ryggskade]

Hei!

Lurte på om det var noen som kunne gi noen tips for trening av bein?
Jeg får ikke trent knebøy eller markløft pga en ryggskade og har for tiden prøvd litt forskjellige apparater. Funker forsåvidt greit, men føler at det blir litt uten mål og mening da jeg ikke har noe fast program å følge!

Tips mottas med takk

Programmet er ikke veldig hardt, men det er jo litt bestemt på viljestyrke også. Prøver så godt jeg kan for å pushe meg selv, men er så lettvint å lure seg selv med å ikke kjøre seg fullt ut.

Det er de rød, grønn og gul programmene ja:-) Jeg har gått for det gule programmet, hvor jeg også trener svømming/dykking på de alternative kondisjonsøktene. Har vel helt grei kondis, verken mer eller mindre :-P

Noget inspirert av det 5x5 "Powerbuilding" programmet som iForm har lagt ut? Jeg prøvde det programmet og trivdes veldig med det, hadde ålreit fremgang :-)

Prøver dette programmet her jeg 

Prøvde å sjekke ubalanse i psoas muskelen, der lå begge beina like klistra til gulvet uansett hvilket bein jeg prøvde med, så da er det vel ikke det?

Skal prøve den tøyinga der, kjente det strakk på et par nye steder jeg ikke har kjent før i beina, så kan hende det er denne som gjør at jeg ikke får skøvet knærne godt nok ut til siden :-)

RetroGrongstad:
Skal man prøve å ha ryggen rett og inntil veggen hele tiden mens man setter seg ned på huk?

Kondisjonen er til fordel for opptaksprøver til Politihøgskolen :-)
Jeg vil helst ikke løpe så mye at jeg mister muskelmasse og blir svakere av det, men det finnes vel en fin balansegang på å holde seg på f.eks 90kg kroppsvekt og spise riktig samtidig som man trener tung styrke og løper kondisjon?

Kjører for tiden et forsvarskondisjonsprogram, variert og artig for en som ikke har løpt noe særlig siden gymtimene på ungdomsskola

Hei!

Sliter litt med ryggproblemer etter en dårlig knebøy økt for noen mnd siden. Det skjedde i juli/august en gang da jeg trente knebøy. Jeg gikk ned under 90 grader og da kjente jeg en voldsom "krampe"-lignende smerte nederst i korsryggen. Jeg hadde ingen problemer med å komme meg opp fra 90 graderen igjen og sette stanga på plass igjen, men det var virkelig vondt. Hadde da i 3-4 dager litt problemer med å løfte middels-tunge ting, bøye meg med strak rygg etc. Smerten ble noe borte etterhvert, men jeg oppsøkte kiropraktor for å sjekke problemet.

Det kiropraktoren gjorde var å legge meg i rare posisjoner og knakk på plass hva nå enn det var i ryggen, samtidig så virket det som om hun løsnet på noen nerver i venstre rompeball (delvis nederst i ryggen og i venstre rompeball smerten sitter) og dette ble ganske bra etter 6-7 timer og noen tusen kr fattigere.

Nå i senere tid når jeg skal begynne å løfte litt tungt igjen kommer smerten delvis tilbake, ikke like ille som den var da skaden først skjedde, men fortsatt ganske vond. Det kommer stort sett noen timer etter at økta er ferdig og mye av dagen etter. Kjenner ingen spesiell smerte mens jeg trener, derfor mistenker jeg noe muskulært mtp at det blir borte da jeg varmer opp. Det løsner opp en god del da jeg beveger meg (jogging, løping, turgåing etc). Vi fant også ut at det var teknikken som svikta, jeg var rett og slett ikke myk nok i kroppen til å klare å holde en svai i ryggen, slik at det ble en voldsom belastning på korsryggen. Dette er fikset på nå og jeg har fått sjekket teknikken av styrkeløftere som konkurrerer og har over gjennomsnittlig peiling. De alle sier det samme.

Er det noen som kan ha noen formening om hva det kan være?
Er det noen vits for meg å f.eks oppsøke en manuellterapaut? Hva vil han/hun gjøre annerledes enn en kiropraktor?

Takker så meget for svar!  

Sant så sant!
Sjekket litt ang Rippetoes, det virket som et spennende konsept. Kan være greit for meg å starte såpass lett og bygge meg oppover i vekt også mtp skaden jeg har, Den begynner gudskjelov å løsne nå med hjelp av kiropraktor. Gir det et forsøk jeg

Har tidligere kjørt 5x5 program, syns det funka veldig greit! Brukte et program fra iForm, et såkalt Powerbuilding program. Kjører for tiden nå programmet fra StrongLifts.com, er et greit program det, men har fått en kjip strekk i ryggen som gjør at øvelser som roing med stang, markløft og til tider knebøy, vonde og vanskelige. Føler da i tillegg at jeg kanskje bør trene med et program som går litt mer ut på isolasjons øvelser med baseøvelser i tillegg. Noen tips bortsett fra 5x5 og 3x5? :-)

Så holde et jevnt og fint kosthold med sunn og næringsrik mat er veien å gå for å kunne bli sterkere men allikevel ikke få overflødig fett?
Norsk, sunn mat og Møllers tran!

Masse nyttig svar her, tusen takk alle :-)

Skjønner at det ikke er noe lett svar på det her, mye kommer vel an på kropp og trening vil jeg tro.
Har ikke funnet noe nytt program nå som jeg syns virker "artig". Har hittil trent 4 dager i uka, både styrkeløfter, "byggeprogram" og litt annet. Er vel ute etter noe som gjør deg stor men samtidig gir deg styrke :-)

Noen tips til program??

Så det å følge metthetsfølelsen er igrunn risky business altså?
Det jeg bør gjøre er rett og slett å spise sunnere, men allikevel store porsjoner, slik at kroppen får i seg masse næring, men ikke av den "typiske" bulkematen? :-)

.

Takk for svar