Hei.
Jeg sliter med et kne. Får store smerter i høyre kne, på utsiden av kneet. I motsetning til mange andre her inne, så merker jeg ingenting når jeg trener knebøy eller markløft. Det er kun når jeg løper. Har løpt mye på tredemølle det siste året, og aldri kjent noenting til dette før for et par uker side . Det kom helt plutselig, altså. Har også prøvd å løpe ute i forskjellig terreng, men jeg må bare gi opp. Vis jeg prøver å fortsette, ender det opp med at jeg ikke klarer å stå på kneet og må hinke meg hjem igjen. Også, når jeg kommer inn, så merker jeg ingenting.

Kjenner til problemet ditt. Sko har ALT å si, jeg ble helt fin etter bare noen dager etter jeg skifta sko. Jogge på asfalt er heller ikke bra.

Har endel erfaringer med muskelskader siden jeg er fotballspiller. Har slitt med en muskelstrekk i endel måneder nå. En muskelstrekk og sånn en skade du har så oppstår det samme i muskelfibrene. Problemet pleier som regel å være arrvev. Veldig stivt og muskelen blir svakere. Ville jobbet endel med selvmassasje for å bryte ned arrvevet, pluss tøying og styrke det rolig opp igjen. Leger har ikke peiling på muskelskader. Hadde vært mye bedre å besøkt en fysipterapaut Lykke til!

Hei igjen og takk for svar!

Har prøvd lett styrketrening, men etterpå blir det så ømt og vondt at jeg lurer på om det er riktig å gjøre det? Var hos minf fastlege idag, og legen sa det ikke gjorde noe og at jeg bare måtte fortsette å trene styrke på beinet, men er det lurt når det blir vondt og værre etterpå? Jeg begynner å bli lei og deprimert av hele greia, googler litt og der står det flere plasser at sånne skader aldri blir bra igjen osv...

Hei Patrick!

Jeg har en strekkskade i mine quads, fikk en heftig en for 3 mnd siden. Har vært hos fysio en gang for å vite at muskelen ikke ble revet av. Jeg starta fotballtrening litt for tidlig og har slått den littegrann opp 2-3 ganger. Sist uke prøvde jeg egenmassasje og foam rolling på låret, noe som gjorde det mye værre desverre og jeg sleit med å gå til og med etterpå. Nå har det gått 1 uke siden, og jeg har blitt endel bedre heldigvis. Er det noen sjanse for at låret mitt trenger en operasjon? Jeg klarer fint å gå på det nå og det har blitt endel bedre bare å hatt det helt i ro. Har bestilt meg en KT tape nå som jeg får i morgen. Hva anbefaler du meg å gjøre? Å kjøre til en fysio for meg tar 1 og en halv time siden jeg bor på ingenmannsland, så vil helst prøve å la det ordne seg selv. Har en time hos fastlegen min på mandag, og lurer på om jeg trenger røntgen for å se om det er noe som trenger en operasjon eller ikke, noe jeg selv tviler på egentlig. Nå trenger jeg tt tips fra en profesjonell. Ligger endel i boblebad for å øke blodsirkulasjonen, pleier dette å hjelpe endel? Har prøvd endel styrketrening som beinspark og bøy osv, men det har også gjort det litt værre desverre. Sitter i venstre lår foresten.



mvh Henrik!

Kan legge til at det går fint å strekke ut i låret og merker ingen smerter. Gjør littegrann vondt om jeg knepper hardt på låret, men det gjør det jo på det andre låret også, men sitter litt i der enda selvsagt.

Hei

Har slitt med en strekkskade i litt over 2 måneder i fremside lår nå. Skjedde under en fotballøkt, var en grad 2 strekk i venstre fremside lår. 2 uker etterpå var jeg så dum å spilte fotball igjen, gikk helt greit da, men kjente det var litt svakt. Jeg har slått den litt opp igjen 2 ganger, men har som regel bare kjent det har lugga litt fremi der så jeg har stoppa aktiviteten med engang. Det som er problemet er at det kjennes veldig stivt og svakt ut nå, og kjennes litt svakt ut når jeg skal spille fotball og er livredd for å slå den opp igjen. Kan få littegrann vondt der om jeg skal springe og ta knebøy, men går fint å sykle osv. Har vært hos fysio, han var ikke så flink følte jeg så jeg slutta.

Har noen erfaringer? Hva bør jeg gjøre nå fremover? Jeg har begynt å trene litt lårcurl for quads og step ups idag rolig. Er det lurt å trene seg opp via å gå rolig, etterhvert jogge, etterhvert springe og etterhvert kunne spurte igjen eller bør jeg styrke det opp med styrkeøvelser?
Takk for alle råd! Er desperat for tiden. Er kjedlig å sitte på sidelinja og vil være klar til fotballsessongen starter igjen.
Er operasjon nødvendig? Fysioen min mente ikke det.

- Lifegoeson

Minimal fremgang?

Klart du kan få go fremgang med kroppsvekt. Legg til ett-beins knebøy. Det er tungt! Krever mye beinstyrke, core og balanse. Når du har kommet deg opp til 40-50 reps i pushups ville jeg prøvd meg på enarms pushup. De er tunge, og vil gi mer fremgang.

Søk på kroppsvekttrening. Du har mange tunge og gode øvelser her.

Har du dysleksi? Isåfall ville jeg ha lest innlegget jeg skrev en gang til. Jeg påpekte at han ved et evt. valg av program ikke måtte glemme knebøy, selv om han spør om noe helt annet, noe som jeg forøvrig svarte på.

Så hvorfor ikke holde seg til topic? Har ikke dysleksi nei...

Om du klarar att utföra knäböj utan att använda överkroppen så är du f*n i mig unik

Når noen spør om hvordan han kan få en bred overkropp så nevner du faen ikke knebøy...

Viktigest av alt: skikkelig mat

Benkpress, markløft, millitærpress, pullups.
Knebøy bygger ikke overkropp

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Say no more!

Tirsdag ble det litt kjør på rygg.


Markløft:


120 kg 5x5
Nedtrekk supersett med 100/90/60 kg og ett sett med 50 kg for å slite meg helt ut
Etterpå ble det sittende roing 4 sett * 70 kg.

Husker lite av denne økten siden jeg glemte å skrive det ned.


Skuldre igår:


Jobba meg opp til 1 maksrep på 72 kg. Ganske fornøyd. Millitærpress dette her uten hjelp med beina.

Så noen pumpsets på 50 kg. Sliten! Etterpå noen sidehev og fronthev.
Idag blir det kardio og noe tung biceps! Oppdatering kommer!


mvh.

Ganske dypt. 90 grader hvertfall

Du fikser 150 kg til det
Skulle ønske jeg begynte å trene når jeg var like gammel som deg!

Hvor mange dips klarer du? Klarer du 1-2 dips kan du trene dips! dette er den beste veien, det lover jeg deg! Jeg hadde også dårlig utgangspunkt der... begynte med 1-2 dips for 6-7 måneder siden, nå klarer jeg fint 15 dips med KV.
Jeg trente så mange sett at jeg kom opp i 20 reps til sammen hver trening.

Tror jeg går for maksing i knebøy nå på fredag, og har tenkt til å prøve knebind for første gang
Hva tror dere jeg ca burde klare 1RM med 110 kg 5x5? Og hvor mye vil man klare mer med knebind kontra uten knebind? Har det mye å si.. osv

Setter pris på svar 

Tipper du fikser 140-150 kg i bøy.