Visning av honnrposter for Henrik Aukland
Sider:
  • 1
  • 1  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Henrik Aukland* W1NN1NG ! 26. juli 2012, 22:20
    Winning? hva er det du vinner?

    Life.
    Honnr gitt av : Auk89, 26. juli 2012, 22:43
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: FØR/ETTER: Største kroppstransformasjon bildetråd 27. mai 2012, 02:08
    12 uker med kosthold og treningsprogram
    Honnr gitt av : Kurdî, 28. mai 2012, 21:57
    3  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: FØR/ETTER: Største kroppstransformasjon bildetråd 27. mai 2012, 02:08
    12 uker med kosthold og treningsprogram
    Honnr gitt av : LilleF0t, 27. mai 2012, 13:33
    4  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Tatovering som fremhever armmusklene 11. mai 2012, 15:11
    Hehe, det er harry dersom de alle faktorene er til stede!

    Liker tattis, vurderer en selv. Men da skal den gi en personlig mening som jeg kan tenke meg livet ut Smiley

    Du har jo mange forskjellige symboler som kan gjenskape dine verdier i livet da. F.eks en Lotusblomst, alt fra et dyr som symboliserer deg eller alt mulig, men tribal symboliserer ingenting, det bare er et skalkeskjul for å ha en kul ting på armen, som etter hvert mister sin glans oppi årene, du kan liksom ikke si, denne tribal tattoveringen min påminner meg hver dag om å gjøre det aller beste jeg kan. Men, f.eks et dyrisk symbol vil minne deg om alle dens verdier, og likeheten mellom dens og dine
    Honnr gitt av : Adrian.k, 13. mai 2012, 12:29
    5  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Tatovering som fremhever armmusklene 08. mai 2012, 22:40
    sikkert mange som hater meg for den her, men vær så snill å ikke ta en tribal tattovering, du har så mye mer å velge mellom, og den er mildt sagt oppbrukt. Ikke for å si at noe personlig som du selv kan pønske ut vil se mye bedre ut!
    Honnr gitt av : Bro, 09. mai 2012, 07:47
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! 06. mai 2012, 19:05
    heheh det er en vekt skive som henger på apparatet bak han Smiley men traff veldig bra Smiley woot biggrin Evil Roll Eyes Grin

    Nei nei, jørgen stiller med tidenes "nigga booty" !
    Honnr gitt av : Auk89, 06. mai 2012, 19:10
    7  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: HSA* Nye bilder s.10 29. april 2012, 22:40
    dagens trening

    ellipsemaskin 60 minutter

    på kvelden jogget 2 mil ute.
    Honnr gitt av : ChrisMW, 30. april 2012, 00:40
    8  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: HSA* - på diett og treningsplan 29. mars 2012, 22:37
    http://www.youtube.com/watch?v=ObVFmU9eU9A&feature=youtu.be

    Dagens markløft, kom gjerne med kritikk/ros!
    Honnr gitt av : S-., 05. april 2012, 21:22
    9  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: FØR/ETTER: Største kroppstransformasjon bildetråd 20. mars 2012, 23:16
    Haha føler jeg ser smålubben ut på de, spesielt rundt magen, så jeg liker faktisk det første bedre! Smiley

    Ikke frekt ment, men på det første bildet ditt, så er du litt overtynn. Få deg litt mer former på kroppen det skader ikke Smiley
    Honnr gitt av : Luna Anette, 27. mars 2012, 19:57
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! 27. mars 2012, 00:47
    In Jørgen Aukland we believe !
    Honnr gitt av : Auk89, 27. mars 2012, 00:55
    11  Trening / Forum for ungdom / Sv: Få bort magen på kort tid - TRENGER Hjelp 12. mars 2012, 17:06
    Kjør på med den dietten her en måneds tid, ta Cardio, tren hardt og mot magen din spesielt, og gjør en del intervall trening på løpemaskinen.


    Måltid 1:
    Grønnsaker
    200g kylling/kalkun + 30g ost + 60g kokosmelk (smaker nydelig over grønnsaker)
    0g karb, 50g protein, 20g fett

    Måltid 2:
    300g søtpotet eller 70g ris (ukokt vekt)
    250g karbonadedeig + 1ss kokosnøttolje
    60g karb, 50g protein, 25g fett

    Måltid 3:
    200g søtpotet eller 50g ris (ukokt vekt) eller 250g potet
    125g laks + 100g mager kesam som dressing eller 120g kylling + ½ avokado
    45g karb, 40g protein, 15g fett

    Måltid 4:
    200g søtpotet eller 70g havregryn (kokt til grøt på vann) eller 50g ris (ukokt vekt)
    40g Proteinpulver (kan blandes i grøt/kokt ris) eller 150g kylling/kalkun
    15g mandler eller mandel smør
    40g karb, 35g protein, 10g fett
    Honnr gitt av : Lipsil, 13. mars 2012, 11:34
    12  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Henrik Aukland* W1NN1NG ! 02. mars 2012, 18:07
    Da oppretter jeg herved en loggbok om meg selv og min trening, og hvordan utvikling jeg vil ha i den nærmeste fremtid. Jeg vil logge om min trening, og legge ut bilder hver annen uke. For å se fremgang over tid. Grunnen til at jeg kaller dette prosjektet er fordi jeg har akkurat bestilt et 12 ukers program fra www.myrevolution.no, hvor de har skreddersydd en trening og kostholds plan til meg. Grunnen til at jeg kaller dette prosjektet er fordi jeg har gjennom hele mitt voksne liv aldri spist noe særlig sunt, og spesielt det vil gi meg en stor forandring på kroppen. Derfor velger jeg å logge den.
    _________________________________________________
    Høyde 1.91
    Vekt:
    5.03.2012 - 86,3kg
    12.03.2012 - 85,00kg
    19.03.2012 - 84,6kg
    26.03.2012 - 84,00kg
    _________________________________

    Tidligere løft: rundt 1-2 år siden disse løftene ble gjort, hadde tidligere profil her Auk92, men ble mye tull rundt denne loggen, årsak en yngre hjerne.
    Markløft: 165kg
    Militærpress: 72,5kg
    Knebøy: 135kg
    Benkpress: 100kg
    _______________________________
    MERITT
    Tror jeg vant ro konkurransen til AFPT på studiemessa i lillestrøm for et år siden, med 383Meter på 1minutt. Men fikk aldri bekreftet dette 100% siden jeg dro før det stengte der.

    _________________
    Mål: Har som mål å finne frem en helt syk fysikk i løpet av 12 ukers tid, dette er bestilt på www.myrevolution.no, både kosthold og treningsopplegg. Videre mål er å dominere i fitness, men den tid ble utsatt ettersom jeg jobbet i 9 måneder, i en jobb som innebar at jeg ikke hadde tid til å trene. Derfor kommer den tid litt senere enn forventet.
    ___________________________
    *HSA
    ___________________________
    Mitt treningsopplegg

    Dag 1

    Knebøy                        
    Rumenske Markløft                     
    Bulgarsk utfall                        
    Legger i valgfri maskin                  
    V-Ups                           
    Reverse crunch                     

    Dag 2

    Benkpress                        
    Skråbenk med manualer                  
    Enarms skulderpress                     
    Skapular sidehev, hold 1 sek på toppen av hver rep         
    Foroverbøyd sidehev (bakside skulder)            
    Face Pull                        

    Dag 3

    Nedtrekk bredt overhåndsgrep               
    Markløft                        
    Beinpress bred beinstilling                  
    Sittende roing                        
    Omvendt roing (redcord), skvis og hold 2sek på toppen hver rep   
    Planke med 5sek beinløft (skvis rumpa maks hele tiden)      

    Dag 4

    Pushdown med tau                     
    Franskpress bak hodet                  
    Dragcurl med stang, senk sakte               
    Enarms preachercurl                     
    Chop                            
    Curl-Ups på bosuball (stram magen på toppen av hver rep)   

    _____________________________________

    Min kostholdsplan på treningsdag/ off dag

    Treningsdag
    Måltid 1:
    Grønnsaker
    200g kylling/kalkun + 30g ost + 60g kokosmelk (smaker nydelig over grønnsaker)
    0g karb, 50g protein, 20g fett
    + kakao pulver 1 SS

    Før trening:
    50g Nitro Fuel
    Eller:
    300g frukt + 10g BCAA
    30g karb, 10g protein, 0g fett

    Rett etter trening: smoothie
    1 banan + 100g blåbær + 2dl juice (uten sukker)
    30g Whey Protein (prøv eks, Whey Cooler)
    50g karb, 25g protein, 0g fett

    Måltid 2:
    300g søtpotet eller 70g ris (ukokt vekt)
    250g karbonadedeig + 1ss kokosnøttolje
    60g karb, 50g protein, 25g fett

    Måltid 3:
    200g søtpotet eller 50g ris (ukokt vekt) eller 250g potet
    125g laks + 100g mager kesam som dressing eller 120g kylling + ½ avokado
    45g karb, 40g protein, 15g fett

    Måltid 4:
    200g søtpotet eller 70g havregryn (kokt til grøt på vann) eller 50g ris (ukokt vekt)
    40g MyoProtein (kan blandes i grøt/kokt ris) eller 150g kylling/kalkun
    15g mandler eller mandel smør
    40g karb, 35g protein, 10g fett
    + 1 TS Chorella og Super green foods + zma

    Totalt: 225g karb, 210g protein, 70g fett – 2370 kcal

    ______________________________________

    Trenings fri dag
    Mellommåltid når som helst i løpet av dagen:
    Proteinshake/grøt av 30g MyoProtein
    0g karb, 25g protein, 0g fett

    Måltid 1:
    Grønnsaker
    200g kylling/kalkun + 30g ost + 60g kokosmelk (smaker nydelig over grønnsaker)
    0g karb, 50g protein, 20g fett

    Måltid 2:
    300g søtpotet eller 70g ris (ukokt vekt)
    250g karbonadedeig + 1ss kokosnøttolje
    60g karb, 50g protein, 25g fett

    Måltid 3:
    200g søtpotet eller 50g ris (ukokt vekt) eller 250g potet
    125g laks + 100g mager kesam som dressing eller 120g kylling + ½ avokado
    45g karb, 40g protein, 15g fett

    Måltid 4:
    200g søtpotet eller 70g havregryn (kokt til grøt på vann) eller 50g ris (ukokt vekt)
    40g MyoProtein (kan blandes i grøt/kokt ris) eller 150g kylling/kalkun
    15g mandler eller mandel smør
    40g karb, 35g protein, 10g fett

    145g karb, 200g protein, 70g fett – 2000 kcal

    __________________________


    Startfase









    Honnr gitt av : Auk92, 12. mars 2012, 10:04
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! 10. mars 2012, 14:31
    En liten tur eller 2 på brun og blid hadde skadet under den videon der Wink
    Honnr gitt av : Auk89, 10. mars 2012, 18:02
    14  Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: Hva liker gutter? 28. februar 2012, 19:13
    Er du deg selv, så finner du deg en som passer deg. Ikke kast bort tiden din ved å prøve å bli noen du ikke er, hvis det ikke gjør deg glad. Da kan du havne bort i feil personer, eller miste deg selv som person.

    P.S: Personlighet, en som utstråler positivitet, glede og varme er det viktigste. Men, når det kommer til kroppen. HVEM som helst vil bli mye mer interessert i en person som kan ta vare på seg selv, aka holde seg i god form.

    *HSA
    Honnr gitt av : Styrketrenern, 03. mars 2012, 01:51
    Sider:
  • 1
  • Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
    Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

    Hvordan få mer ut av markløft?

    Trening27.05.202040

    Slik får du mer ut av markløft.
    Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.