Tror det som kan sies er at kroppen bruker nyrene til å skille ut kreatinen etter bruk. Derfor kan f.eks alkohol som også skilles ut gjennom nyrene sammen med kreatin gi en overbelastning. Men tror det skal store mengder for at dette kan skje.

Er egentlig fornøyd med deffen men har litt igjen. Dermed har jeg i det siste  lurt på en ting, hvordan blir proffbyggerne fra off season til on season så utrolig harde? Skulle tro etter å ha sett Lee Priest på sitt største i offseason, at han fikk en del overflødig hud når han svettet bort alt fettet? Men karen har jo så stram hud som bare det. Bruker de noen slags oppstrammingskrem eller lignende? *Undrende*... 

Vil deffe framover nå, men burde jeg legge forbrenningstreningen (sykling, løping osv) etter eller før styrketreningen?
Skal jeg ta proteiner og raske karbohydrater etter trening eller vente med å drikke det slik at man opprettholder forbrenningen?

Hørt at linfrøolje inneholder omega-3, omega-6 og omega-9.. Derfor har jeg lyst til å anskaffe meg det, men aner ikke hvor jeg får kjøpt det. Bor i Oslo, noen som har noen ideer? Er det andre billige oljer en kan bruke? Udo's er selvfølgelig å foretrekke men blir ikke det veldig dyrt? Hva er prisen på Udo's Choice?

3 ganger i uka er alt for mye!
heller 1-2 ganger
men tren hele kroppen!

f.eks

man-biceps,bryst
tir-triceps,bryst
ons-fri
tor-trapz,skuldere
fre-fri
lør-mage-bein
søn-fri

Vil jo tørre å påstå at bryst trening to dager på rad vil muligens gi overtrening. Men det er jo bare min mening.

Slik jeg ser det er 90+ veldig bra uansett når på døgnet man vil bruke det. Med en 65/35 fordeling mellom whey og kasein fungerer det utmerket etter trening, til frokost eller midt på dagen. Bland det med melk så har du en god måltidserstatter til nattmaten også. Eller ta det rent på deffen......
Man trenger ikke være så veldig komplisert. Som rema 1000 sier, det enkle er ofte det beste. 90+ er veldig enkelt.

Soje

Skjønner at deet er greit med å holde ting enkelt, men er det ikke mer hensiktsmessig og bruke rene whey proteiner etter trening og "rene" (hvis det finnes) kasein produkter alle de andre gangene på dagen (og natten ::biggrin:?

Var forresten innom hjemmesiden din.. Veldig bra!! Hvor mye kondisjonstrening trener du og hvordan?

Føler basic whey proteinene er et godt nok alternativ som tilskudd hvis man ikke er proff bygger og lignende. Selv bruker jeg det og har brukt det i over et år nå, etter å vært trofast mot athletic-city. Har aldri opplevd verken skum eller klumper i PF's produkter. Bare husk på å rist som faen, og la den stå i to tre minutter. Da er alt skum borte.

Forskjellen er som sagt at Whey tech inneholder kasein, som gir en treg effekt i tillegg til whey-proteinenes raske effekt. Bruk Basic whey etter trening, og kjøp andre proteiner som inneholder kasein til bruk på morgen og kveld. Både Protein fabrikken og Athletic-City har produkter på dette feltet. Men husk at det er kost-TILSKUDD og derfor skal være et tilskudd til maten. Maten er definitivt viktigst!

Takk for bra svar! Da er jeg med.. Er jo godt inne i deffinga nå så karboen er jo blitt av minimale proposjoner, men til høsten da er jeg på igjen. Da blir det up, up, up and away!!!

Trenger noen øvelser som river skikkelig til å variere med, som trener de nedre magemusklene... Forslag??

Vet jo det at etter trening er det hensiktsmessig med raske carbs, og raske proteiner som kan f.eks være maltodextrin\dextrose og wheyproteiner etter trening. Alle andre ganger vil man jo holde blodsukkeret lavt og stabilt så da skal maten være så treg som mulig. Pasta har for meg blitt oppfattet som nogenlunde trege karbohydrater, men har nettopp blitt frarådet det grunnet stivelsen. Litt usikker på hva som faktisk skjer i kroppen under opptak av stivelse men er det noe rett i det med at pasta da ikke har "riktig" effekt når en tenker på trege karbohydrater? Dette gjelder jo ris i tillegg..

Er også klar om at det finnes fullkornpasta og lurer på hvor dette kan kjøpes.. Bor i Oslo Sentrum.