[Frokost:]

Hei, jeg har strevet med bulimi i noen år og har derfor gått opp mye i vekt. Har nå blitt kvitt sykdommen og fremtiden ser lysere ut. Jeg prøver fortsatt lære hvordan jeg skal spise. Hva syntes dere om denne matplanen?

Jeg bruker lifesum til å tracke maten min og progressjonen.

Vekt: 122kg
Høyde: 188cm
Kroppsbygning: Mesomorph
Fettprosent: 32%
Muskler: 81%

Frokost:
3 skiver lavkarbo/protein brød + 2 kokte egg + litt laks

Lunsj:
3 skiver lavkarbo/protein brød + 1 stor makrell i tomat

Middag:
Fjordland (velger ofte sunne middagene)

De dagene jeg trener spiser jeg kanskje ett måltid til og bruker proteinpulver.

Dette utgjør normalt:
Protein: 141-180g
Karbs: 100g
Fett: 76g

Kalorier ca: 1800-2000


Takk for svar 
Hilsen Rekken

Hei, jeg har gått ned ca 30 kg over 1.5 års tid. Jeg veide 118kg og nå veier jeg 88. Mye av slankingen min ned til 100kg var lav kcal dietter. Når jeg kom ned på 100kg så begynte jeg i ny fysisk jobb og trente litt ved siden av.


Jeg er 186 høy, veier 88kg og er rimelig slank i forhold til det jeg var.

Pga av slankingen min så har jeg mistet mye muskler. Jeg løper regelmessig nå og har god kondisjon. Men jeg ser fortsatt at jeg har litt sideflesk og "manboobs". Veldig lite. Men nok til at det er svakt synlig.

Hvordan blir jeg kvitt resten? Må jeg ned enda mer? Jeg har dessverre ikke tid til trening på studio da jeg jobber og studerer svært mye.
Skal jeg spise mye proteiner og lite fett?


Takk for svar

Hei, noen som kan hjelpe meg med et program for vektløfting for å bedre min styrke til taekwondo?

Jeg er litt usikker på hvilke grupper som burde trenes. Ønsker å trene full kropp.
Har hørt det er best å være seig.

Specs:
Gutt 22 år
106 kg (skal ned til 95kg)
Høyde: 1.87m


Program:
Mandag: Hvile
Tirsdag: Taekwondo (hardkjøring)
Onsdag: Hvilke
Torsdag: Taekwondo (hardkjøring)
Fredag: Vektløfting + Cardio
Lørdag: Taekwondo (lettkjør)
Søndag: Vektløfting + Cardio

All input er flott  

Ok takk for svar. Gikk 1kg første uke ved å kutte ut juice. Drikker fortsatt Tørst fra Nora da. Men er jo halvparten av kcal i den som normal juice. 

Hei, jeg syntes det er litt vanskelig å snakke om slanking, så jeg valgte å legge inn et innlegg her og være helt anonym og ærlig, hehe. 


Jeg er 21 år, og for tiden er jeg arbeidsløs og studerer. Kjæresten bor langt unna, og vi bruker ganske mye tid sammen på datamaskinen og prater og spiller litt spill sammen for vi ikke har mulighet til å være sammen hver måned.

Jeg syntes jeg veier litt mye. Akkurat nå, altså i morges veide jeg 104kg. Jeg er 186 høy. Jeg har brede skuldre som jeg alltid har fått kommentarer for. Litt før jul i fjor veide jeg 96 kg. Altså er jeg nesten 10 kg tyngre nå enn da. Siden da har jeg trappet ned treningen mye. Jeg pleide å pushe meg selv i både snø, regn fordi det gav meg en følelse av mesting. Med sekk gikk jeg langt i skog og mark.

Etter at jeg har kommet inn i et forhold, har det blitt å bruke mer tid sammen og jeg syntes jeg har mindre tid til trening. Skal jeg være ærlig har jeg ikke jogget på en evighet. Jeg har prøvd å holde kcal nivået nede men syntes det er vanskelig.

2 uker siden lagde jeg noen regler. Ingen brus, godteri. Liten frokost om dagen ikke krever mye energi. Altså ett knekkebrød med gulost. Så middag, alt av vanlig norsk huskost. Kjøttkaker, poteter osv. Har også 2 kveldsmåltider. Jeg jogger små runder 3-4 ganger i uken, og startet forige uke.
Jeg er juice-avhengi. Altså jeg kan drikke kanskje 7L juice i løpet av en uke. Dette er juice uten sukker og tilsettningsstoffer. Men det er jo fluktose i frukt. Er det skadelig? Trodde det skulle være en positiv effekt fra å kutte ut brus.

Jeg syntes likevel vekta denne uken ikke sier annet enn at jeg har gått opp litt.. Har en gammel vekt og er ikke lett å si om den lyver litt.

Så jeg lurte på om noen kunne hjelpe meg litt med en liten plan over hvordan jeg skal gå ned i vekt? Motivasjon er også veldig hjelpsomt.

Jeg er ingen treningsnarkoman. Jeg ønsker ikke lange treningsøkter på helsestudio  Jeg ønsker bare å sakte men sikkert gå ned i vekt samt ikke gi opp alt som heter god mat.


Takker for svar.

Mvh,
Opp&Ned