Begynner med ren 5x5 baseøvelser, for så og legge til flerre støtteøvelser etter hvert som kroppen venner seg til og trene hele kroppen 3 ganger pr.uke.
Prog.Søndag: knebøy, benkpress, markløft 5x5 mot et topp sett
tung dagTirsdag:
knebøy, benkpress 5x5 65% av søndagens vekt , chins 5x5 mot et topp sett
lett dagTorsdag:
knebøy, benkpress 5x5 80% av søndagens vekt , roing 5x5 mot et topp sett
middels dagVekt begynnelsen av August var på 69 kg.Mat prog
Tran+multivitamin+kreatin
100g havregryn
3 dl melk
2 dl biola
4 grove knekkebrød
makrellboks i forskjellige varianter evt. stabburet laks
4 dl melk
swebar
1 neve cashew nøtter
2 ss udos choise
100g havregryn
3 dl melk
1 liter sjokomelk
2 ss udos choise
middag, egg, kylling, laks, div, ris , pasta , poteter
tot kcal 3400 +- proteiner 160 +-Som dere ser ikke noe pulver protein shait
Merk: Alle øvelser ble gjennomført med tre sett og cirka 60 sekunder hvile mellom hvert sett. Vektene han brukte var så tunge at han akkurat greide å gjennomføre 15 (strikte og kontrollerte) repetisjoner, med unntak av push ups og pull ups, der han gjerne tok flere, og alltid til utmattelse.
Mandager (bryst): 25 pushups, nautilus bryst-press, nautilus incline press og pec deck i maskin (chest fly).
Tirsdager (rygg): 5 pullups, sittende roing, nedtrekk og t-bar-roing.
Onsdager (skuldre): Arnold hantel-press, sidehev og fronthev.
Torsdager (armer): Nautilus curl-maskin, EZ-kabelcurls, hammercurls og triceps pushdowns.
Fredag (kardio): Gåing, eller som oftest løping, på tredemølle i 45 minutter i sonen 65 % til 75 % av makspuls.
Lørdag og søndag (hvile)
Vis innlegg
