Mange gode tips her.

Har 3 råd som har hjulpet meg gjennom endel bøy platå

1. kjør en 4 ukers deload. Gå ned 10kg fra 5RM og legg på 2,5kg i uken.

2. senk repetisjonene til 1-3 reps og kjør flere sett

3. finn ut om det er mulighet for å endre teknikken for å løfte mer. Manke kan med fordel stå breiere og ha stangen lavere på ryggen. Har du ikke belte så ville jeg ha kjøpt ett så fort som mulig

må også si at det ikke er helt enkelt å øke nevneverdig i bøy når man slanker seg. Så ikke bli skuffet om du ikke ser allverden med progresjon menst du er i kaloriunderskudd. Du kan ha mange kilo å hente på teknikk så mulighetene er fortsatt til stede

Tusen takk for svar
Nå har jeg absolutt fått litt å tenke på.

Hehe...jo hvis han er smartere enn han er pen må du ha gjort det!

Jeg kan sende video jeg har bedt Øystein se på teknikken også, (på 60 kg) så han kan se hvor det kødder seg til, ellers er visst teknikken på lettere vekter fin 

Takker masse for gode forslag, jeg setter pris på at du tar deg tid til å se på det!
Nå må jeg bare bestemme meg for hva jeg velger

Med litt smartere matinntak og litt intervalltrening etter styrkeøktene tror jeg jeg har en bra plan

Heisan, du skal øke styrke, ikke sant?
Vel, ser ut til at du er du er klar for periodisering av et annet slag. Av og til slutter ting bare å virke fordi kroppen er adaptert, eller noe sånt kvasivitenskapelig vissvass.
En ting som hjalp meg veldig, var noe kalt the Texas method av Rippetoe.

Oppsett som følger: Mandag: Bøy, benk, markløft 5x5
Onsdag: Bøy, benk, markløft 2x5 med 10% reduksjon av vektene. Chins/nedtrekk til failure, 3 sett.
Fredag: Bøy, benk, Markløft, 1x5 personlig rekord. Eventuelt litt skuderpress, ikke mer en 3x set, ikke til failure.

Dette er et velprøvd system som bygger på Selyes Dual factor-teori. 1936 FTW.
Prinsippet er at fatigue masks fitness (spør mannen din, han er smartere en han er pen). Altså: Det høye volumet på mandag gir en kjemperespons, men du er så sliten at onsdag må være lett, og bare vedlikeholde teknikk og nervebaner. På Fredag er du klar til dyst, men noe rester av utmattelse kan være igjen fra mandag. Du bør likevel være i stand til å slå en pers på ETT sett. Ikke noe ramping sets, backoff sets, ingenting. Målet her er å gi et høyintenst stimuli med minimal utmattelse. Du skal nemlig være fit for fight på Mandag. I praksis starter du litt forsiktig på Mandag (men ikke noe ballet-time, du skal slite litt), og kjører safe på Fredag helt sånn i starten. Dette er fordi selv suboptimal belastning gir resultater, og du må gi kroppen litt tid til å venne seg. Etter en måned eller to vil selv denne måten for å regulere volum og vile føre til mild overtrening. Da tar du en deload og er så lei dette piss-kjedelige programmet at du finner på noe nytt.

Jeg får sette meg med med mannen min å tyde forslaget ditt, kanskje det er lurt å prøve med noe helt nytt

Takk for svar

Hei Ja, jeg vil bli sterkere, men jeg er som Ole brum og vil ha begge deler, så jeg vil ned i fett også!

Problemet er at teknikken svikter på knebøy når jeg kommer opp i 60 kg...
Og for å være ekstra vanskelig må jeg si at jeg liker øvelsene jeg har nå veldig godt. Det er bare at jeg ikke klarer å øke mer.
Det har stoppet seg på 60kg i knebøy og 85 kg i sumo-markløft. Kanskje det hjelper med belte...?

Hmmmm.......er han så smart altså?!

Hei  Jeg er ganske ny her inne og har lest og lært litt av trådene, men finner ikke helt løsningen for å nå målet mitt for sommeren.

Jeg er 35 år og har trent styrke i ca tre år. Jeg har trent etter et program som har hatt god virkning i ti uker,men nå stopper det litt opp.
Jeg er 165 cm og veier 66 kg

Jeg vil ned til ca 60 kg og ha mer markerte muskler enn jeg har nå.

Programmet er slik:
Dag 1
Knebøy
Skulderpress m/manualer
Sittende roing
Hip-thrust
facepulls
Mage

Dag 2
Sumo markløft
Skrå manualpress
beincurl
sittende roing
mage

Dag 3
Knebøy
flat manualpress
nedtrekk
strake markløft
sidehev
mage

Jeg starter uke 1 med fem rep på alle øvelser og legger på vekt så langt jeg klarer
eks: Knebøy:40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-55kg / 5 rep

Neste uke har jeg 4, så tre, og to. før jeg går opp til fem rep igjen. da har jeg økt jevnt og trutt fra 50 kg til 60 kg i knebøy, men nå stopper det opp, føler ikke at jeg blir sterkere og føler at teknikken svikter på 60 kg og jeg tør ikke øke mer.
Jeg er glad i alle øvelsene, men føler at jeg ikke kommer videre nå.

Jeg spiser litt frokost: Proteinshake eller all brand
2 skiver brød til lunch
en porsjon middag
to-tre brødskiver til kvelds Dette blir ca 1500-1900 kcal pr dag

Holder meg unna godt i uka og drikker ikke brus.

Jeg setter stor pris på det om det er noen som har tips til meg

Jeg har trent i et par år. Jeg er 35 år og trener styrke tre ganger i uka.
Med knebøy og markløft som hoved-øvelser
Jeg har hatt grei muskelvekst, og er på god vei mot målet, som er oppstramming av lår, rumpe og mage.
Jeg er 165 cm høy og veier 65-68 kg. (64 kg for noen mnd siden, har altså gått opp litt, men det er nok i muskler)
Det jeg lurer på er hva jeg skal gjøre for å bli kvitt det jeg har av fett, det er ikke så veldig mye, men jeg vil ha det bort.
Nå spiser jeg:
Proteinshake eller en liten bolle all brand til frokost
To brødskiver til lunch
Middag moderat posjon
to skiver til kvelds+ evt frukt

Matinntaket her har jeg bare hatt en uke, jeg spiste mer før(til lunch og kvelds).

Håper noen har tid til å komme med tips  

Tusen takk for svar
Jeg jobber på skole og går mye ganger og trapper opp og ned, men det er jo ikke veldig fysisk....Har tenkt på å måle litt ja, og ta noen bilder så jeg har å sammenligne fremgang.

Det kan jo virke som jeg går ganske i null da? Når jeg hverken går opp eller ned?

I løpet av den uka jeg har målt har jeg variert fra 1300 til 1900 kcal pr dag

Hei Jeg er 34 år, har trent styrke 2-3 ganger i uka ett års tid. Jeg har fått endel resultater i form av mer markerte muskler.
Jeg har brukt en av de kalkulatorene her inne og funnet ut at jeg trenger ca 2300 kchal på dager da jeg ikke trener og mer når jeg trener
Jeg har veid maten min i ei uke nå, og kommer ikke opp i det tallet når jeg spiser det jeg pleier, men jeg går jo ikke ned i vekt??
Målet er å få enda litt mer muskler og litt mindre fett ( er 165 cm og veier 63 kg)

Er det noen som har noen tips?

Alt er jo individuelt!
Så egentlig er det ikke mulig å svare på spørsmålet, men dette var litt av min mening da

Ja takk, begge deler 

Her er det ikke mulig med enten eller.....FOR macho eller FOR sensitiv er like ille......her gjelder den gyldne middelvei

Det er vel individuelt hva jenter liker med gutter.
Jeg tror det er lurt å være ærlig, beskyttende(vi liker å bli passet på) :
morsom kanskje........men ikke påtatt morsom, det blir dumt!
Strekkmerkene burde ikke ha noe å si, liker hun deg liker hun deg med de også