Skal på grensehandel^^ lurte på hvor det er billigst med 3 Phase fra SELF?

Rygg:

Markløft:
185x8 med stop
185x8 med stop
185x8 med stop

hexbar nakke:
100x8
100x8
100x8

facepulls:
20x10
20x10
20x10
20x10

Curl hammerstrength:
35x10
35x10
35x10

Bein:

knebøy:
130x12
130x12
130x12

Legextension:
55x12
55x12
55x12

Beinpress:
200x12
200x12
200x12

kjørte legga ut i beinpressen i slutten av økta.

vært litt dårlig på å logge så her er den siste uka^^


Rygg/bicep:

mark:
180x8
180x8
180x8
vill ikke si at jeg sleit noe serlig, er i starten av programmet så er greit med progresjon fra uke til uke.

chins:
12
12
12

hantelroing lett:
35x12
35x12
35x12

bicepcurl wire:
35x10
35x10
35x10

hammercurl:
15x10
15x10
15x10


Bein:

Knebøy:
120x12
120x12
120x12

legextension:
50x12
50x12
50x12

legcurl:
30x12
30x12
30x12

Beinpress hammer:
200x12
200x12
240x12

legger kjører jeg helt ut, holder ikke styr på vektene.


Bryst/tri:

driver å styrer med å prøve å få tatt 75kg i hantelpress. så begynnelsen av økta var kun oppvarming å så er forjeves forsøk.

Benk:
120x8
120x8
120x8


Rygg:

pullover hammer:
50x10
50x10
50x10

nedtrekk hammer:
80x12
100x10
100x11

sittende hammer row:
100x10
100x8
100x8

bicepcurl wire:
25x12
40x10
40x10
40x10

rygghev 3x10 med vektskive.

Kjørte høyt tempo, veldig lite pauser, ble mildt sagt veldig kvalm, klarte heldigvis å ikke spy^^

Knebøy:
130x12
130x12
130x12

Legextencion:
55x12
55x12
55x12

Legcurl:
30x12
30x12
30x12

Bryst/skuldre:

Benkpress stang:
120x8
120x8
120x8
140x2
150x1

Skråbenk hantel:
40x10
50x11
50x10

Pecdec:
55x12
55x12
55x12

Skulderpress hantel:
27x12
27x12
27x12
27x8

Sidehev hantel:
10x10
10x10
10x10
10x10

Facepulls:
25x10
35x10
35x10

Skråbenk stang:
100x10
100x10
100x10

Hantelpress:
50x11
45x12
45x12

Pecdec:
50x10
50x10
50x10

Skulderpress hantel:
25x12
25x12
25x12

Sidehev hantel:
10x10
10x10
10x10
svak i øvelsen..

Rygg/bicep:

Pullover hammer:
50x10
50x10
50x10

Nedtrekk hammer:
110x10
110x10
110x10

Latrowing hammer:
120x10
120x10
120x10

Konsentrasjonscurl:
35x10
35x10
35x10

Rygghev veksive:
3x10

Bein/mage:

Mølle 10 min..

Knebøy:
110x12
110x12
110x12

Legextencion:
45x12
45x12
45x12

Legcurl:
25x12
30x12
30x12

Beinpress hammer:
180x12
190x12
200x12

Tåhev stående egenvekt:

15x1
15x1
20x1
20x1

sittende tåhev:
40x15
40x12
60x12

Abmat:
15x1
12x1
12x1

Hvordan trener du nå?

Holder på å tilpasse et program, mekker et selv, blir 6 dager i uka og gjennomkjøring av vær muskel 2 ganger iløpet av en uke

Bryst/skuldre:

Benkpress stang:
120x9
120x8
120x7

Skråbenk hantel:
40x7
50x11
50x10

Pecdec:
50x10
50x10
50x10

Skulderpress hantel:
30x15
30x13
30x12

Sidehev hantel:
10x8
10x8
10x8
svak i øvelsen..

Facepulls:
25x10
30x10
30x10

Begynner med volum igjen nå, var inne å hadde Bein idag huff, styrken har gjort kondisen dritt XS er jo å forvente da, men men..

Søndagens økt:

Mølle 10 min..

Knebøy:
90x16
100x12
100x12

Legextencion:
40x15
40x12
45x12

Legcurl:
20x12
20x12
20x12

Tåhev stående egenvekt:

15x1
15x1
20x1
20x1

Abmat:
15x1
12x1
12x1

Kjørte en bryst trening idag bare for shit, ble gal av treningsfri XD haha

Benkpress:

120x9
120x8
120x7

Hantelpress:
40x10
50x11
50x10

Hei, jeg aner ikke hvor mye aktivitet du er iløpet av en dag, men vill anslå at du kan spise 3-4k kcal om dagen uten å gå opp i vekt, anbefaler deg å få deg en bruker på Mylog.no

Proteinshake kan taes ved forskjellige anledninger, whey til alle tider på døgnet, Kasein til kvelds, Gainer etter trening fek.

Du kan teste ut Germane Volume Training eller GVT Får ikke det mer hardcore enn det

Så intresangt ut det programmet, eneste var vell at det er kun 3 dager i uka, var mer keen på 5-6. men får se an, har en uke på å finne det ut