 Visning av honnørposter for slogum
|
|
Sider: 1 2
|
|
16
|
Trening / Doggcrap / SV: En del spørsmål angående DC.
|
01. august 2005, 23:24
|
Haha, ja leste punkt 2 etter jeg hadde skrevet svaret 
Men det samme gjelder uansett, tunge compound-øvelser for alle muskelgrupper og ikke noe 7kg-kabel-hantel-kickbacks for å isolere det lange tricepshodet  |
| Honnør gitt av : slappen, 04. august 2005, 17:48
|
|
|
18
|
Trening / Doggcrap / SV: En del spørsmål angående DC.
|
01. august 2005, 21:35
|
Har lett etter øvelser. Og fant fram til disse, må ta meg litt tid til å lære de nye øvelsene. Men håper noen som har peiling kan komme med konstruktiv kritikk.
DEL 1:
Bryst:
Benk
Skråbenk med hantler
Benk med hantler
Bytt ut benkpress, evt kjør den med til sammen ca 20-30 reps
Skuldre
Sittende militærpress
Upright Row
Skulderpress med hantler
Bytt ut upright row med en compound-øvelse for skuldre, feks stående militærpress, militærpress i maskin etc
Triceps
Franskpress
Smalbenk
Dumbbell One Arm Triceps Extension
Bytt ut triceps extension!! Dette er _ikke_ en DC-øvelse. Kjør heller feks omvendt grep smalbenk eller dips. Franskpress kan slite veldig på albuene dine, ihvertfall med 2 rp-sett.
Ryggvidde
Chins
Nedtrekk Smalt
Nedtrekk Bredt
Ryggtykkelse
Markløft
Roing stang
En arms roing
DEL 2
Biceps
Incline Curl
Bicepcurl m stang
Curl med hantler
Underarm
Hammer Curl
Wrist curl
Barbell Reverse Wrist Curl
Jeg ville byttet ut en av "wrist-curl"-øvelsene med Pinwheel curls.
Legger
Reverse Calf Raise
Standing Calf Raise
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Hamstrings
Straight leg deadlift
Leg Curl
Good-morning
Bytt ut Good-mornings. Dette er ikke en DC-øvelse. Kjør heller liggende/stående/sittende leg curl eller sumo mark/sumo benpress feks.
Quadriceps
Knebøy
Frontbøy
Utfall
Bytt ut utfall!!! Alltid tunge compound-øvelser i DC. Kjør heller feks Hacksquat eller knebøy i smith.
Mage
Crunch
Twisting Crunch
Sit ups
Trenger ikke 3 forskjellige øvelser for mage. Holder å kjøre en øvelse når du føler for det.
Det virker som om du har lest for lite om DC til å være klar for å begynne å trene det. Les gjennom alt du kan finne av informasjon anngående dc før du begynner å trene det.
Noen som har noe å legge til? Vet ikke om jeg overså noe...
|
| Honnør gitt av : HITman, 01. august 2005, 21:44
|
|
|
19
|
Trening / Doggcrap / SV: baksideskuldre og DC
|
03. mars 2005, 00:05
|
Bakside skuldre blir kjørt en del gjennom rygg-tykkelse-øvelsene. Samtidig kjører man kun tunge pressøvelser for skuldre og disse tar også en del på baksiden. Men ihvertfall, Dante himself har sagt at hvis man sliter med dårlig utviklede bakside skuldre er det ok å kjøre et straigth sett med en øvelse for bakside skuldre også. Kan forøvrig annbefale å legge til millitærpress bak hodet (nakkepress) som en av skulderøvelsene da denne tar en del på baksiden  |
| Honnør gitt av : HITman, 03. mars 2005, 16:38
|
|
|
20
|
Trening / Doggcrap / SV: baksideskuldre og DC
|
03. mars 2005, 00:33
|
| Underarmene kjøres med et straight set til failure. Er du nybegynner er er det ikke så nødvendig å kjøre underarmene, da de får mye trening av alle de andre øvelsene du kjører. |
| Honnør gitt av : Jupac, 03. mars 2005, 00:42
|
|
|
21
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: kansje litt ekkelt tema
|
26. februar 2005, 02:01
|
| Tviler på at det har noe med pulveret å gjøre. Spiser store mengder pulver jeg, og jeg har helt vanlig rosa bærsj sånn som alle andre. |
| Honnør gitt av : Kyllingvinger, 26. februar 2005, 20:58
|
|
|
23
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Er denne splitten ok?
|
25. november 2004, 09:25
|
Hvorfor en egen dag til biceps? Biceps er en veldig liten muskel på kroppen din, og den trenger langt mindre trening en feks framside lår, rygg, bakside lår osv...
Jeg ville gjort noen endringer i splitten og lagt den opp slik:
Mandag: Bryst, Triceps, mage
Tirsdag: Rygg, Biceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Skuldre, legger, mage
Fredag: Framside og Bakside lår
Lørdag og søndag: Fri
|
| Honnør gitt av : Geir88, 25. november 2004, 21:33
|
|
|
