Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Tilbakemelding på kosthold på: 27. mars 2012, 04:18
    Hei! lager min første tråd hær. Be nice pls:)

    Trenger litt hjelp med kostholdet mitt. legger ut ca va jeg får i meg i løpet av en dag. jobber turnus så varierer litt på inntak av måltider og mat i kantine.

    Mann 24År 178CM 83KG

    Benk: 75*5
    Knebøy: 120*5
    Markløft 130*5

    Dette er hva jeg kommer på sånn i farta, kan antagelig pushe knebøyen og markløft 20KG til. men er ikke 100% på teknikken så holder litt tilbake en så lenge.

    Jobben min er levering av varer så ganske fysisk, ca 9 timer om dagen. Trener styrke 4 ggr i uken og jogger 2-3 ganger i uken (varighet 30-45 min) er ca på stedet hvil på vekten de siste 4 månedene siden jeg begynte å trene, økt mye i masse spesielt armer og rygg (har desverre ikke noe eksakte mål) såpass mye at jeg har fått spørsmål om "jeg bruker noe annet en kostilskudd" av min joggemakker...

    begynte med 8-10-12 i 1 1/2 måned, følte jeg ikke ble proposonell i masse kontra styrken min. så byttet til 5x5 med å  bygge opp til toppsett. gjorde det i en måned.
    Har nå begynt på dette programmet ( http://fitness-blog.dk/trningsprogram-2-split-optimeret-udgave-1577/ ) med litt modifikasjoner. Føler jeg går opp i styrke, men er fortsatt litt "stor" i forhold til hva jeg klarer å løfte. lurer på om jeg kan ha noe feil i kosten min ?

    På forhånd takk for hjelpen!

    05:00 Bjørn Havregryn Store, AXA  40g
    05:00 Micro Whey Active, Self Omninutrition 30g
    05:00 Biopharma omega 3. 2 Stk

    07:30 3 skiver brød (varierende typer)
    07:30 1 egg**
    07:30 kaviar,Mils  ca 15g
    07:30 kokt skinke ca 24g
    07:30 2 skiver Norvegia
    07:30 4dl Qmelk lett 1%fett

    11:00 4dl Appelsin juice Qmeieriet
    11:00 150g kyllinfilé  *
    11:00 75g Isbergsalat**
    11:00 2 Skiver tomat**
    11:00 6 skiver agurk**
    11:00 50g tunfisk**
    11:00 5 biter fetaost**
    11:00 25g rødløk**
    11:00 1 kopp kakao**
    11:00 1 kopp kaffe **

    14:00 75g tunfisk**
    14:00 75g Isbergsalat**
    14:00 2 Skiver tomat**
    14:00 6 skiver agurk**
    14:00 1 glass eplejuice Qmeieriene
    14:00 1 kakao/kaffe

    16:00 1 Pære
    16:00 1 banan



    17:30 Micro Whey Active, Self Omninutrition 30g

    18:30 Halv kylling med skinn First price
        75g Barilla fullkornspasta
        100g Isbergsalat, issalat, norsk, rå.
        5stk CherryTomater
        Halv paprika, rød, rå 
             2 egg stekte (bruker ca 1 1/2 TS olivenolje)


    22:00 Fullkorn brød 2skiver med forskjellig pålegg
    22:00 3dl Melk, tine ekstra lett



    Bruker i tilegg kreatin (hvit boks med svensk flagg på)

    *Varierer daglig meny
    **Ukjent type

    NB! sorry for 3. edit, men forhåndsvisningen funker ikke for meg
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!