jeg ville starta med BJJ for så å utvida til f.eks muay thai hvis du føler for litt slag og spark!
har selv trent BJJ i 1,5 år nå og syns det er kjempe bra! er du flink med kosthold så raser kg av allerede de første mnd! jeg gikk kjempe fort ned de 2 siste mnd! trente 2-3 ganger i uka. Men da kjørte jeg superhardt på kosthold! endte med å gå fra 97,5 til 82 og opp igjen til 91kg med fett prosent på 10% iløpet av ett par år. skal det sies at jeg gikk ned sinnsykt mye de 2 første ukene grunnet alt for lite protein og carbs når jeg ville ned!

Når du setter opp program så husk å basere programmet på base øvelsene som: benkpress-markløft-knebøy-skulderpress!

Jeg startet å trene i en alder av 17 år (nå er jeg 22) og startet med å være dårlig på å ta med mark og knebøy. Dette har jeg fått igjen for nå! siste året mitt har jeg kommet meg veldig fordi jeg vart flink på å ta markløft og knebøy!

Hvis teknikken er dårlig så tren heller litt lett i starten for å få inn teknikk så du ikke ødelegger deg!

Hørtes ut som noen kjempe bra løft i den alderen du er i!

Keep it going! morsomt å se hvordan fremgangen din blir!

Mandag:
30 min cardio
Rygg:
Markløft                    6 sett          8 reps
Stående roing         4-5 sett    12-15 reps
motorsag                   3 sett         8 reps
nedtrekk                    3 sett         8 reps
Roing                        3 sett         8 reps
Cabel pull midtre rygg  4 sett    12-15 reps


Tirsdag:
30 min cardio
Knebøy                      5 sett       10 reps
beinpress bredt/høyt   3 sett       10 reps
lår curl                      3 sett        8 reps
omvendt lår curl         3 sett        8 reps
tåhev                        3 sett        faliure

mage:
beinhev                 3-4 sett      pump
situps                   3-4 sett      pump
beinhev på benk     3-4 sett      pump


Fredag:
30 min cardio
Rygg:
Markløft             4-5 sett       8 reps
Stående roing          3 sett       15 reps
Nedtrekk                3 sett       10 reps
push down lats        7 sett       10 reps

Skuldre:  kan evnt byttes ut med triceps økt.
Arnold press         4 sett        10 reps
Sidehev                4 sett        12 reps
cabel pull bakre      3 sett        10 reps
opptrekk stang      4 sett        10 reps
nakke side hev      4 sett        10 reps

Lørdag:
30 min cardio
Bryst:
Skrå benk stang         3 sett   10 reps
skrå benk manual        3 sett   10 reps
Skrå benk nedover      4 sett   10 reps
Vaier flyes                  3 sett  10 reps
vaier opptrekk/manuel 2 sett     pump

Biceps:
Manual                      4 sett    8 reps
Curl                          4 sett     8 reps
optrekk vaier             4 sett     8 reps
Hammer                   4 sett  6-8 reps

Søndag:
30 min cardio
Triceps:
Dips maskin             4 sett         8 reps
push down sting       3 sett         10 reps
dips på benk            3 sett         10 reps
push down tau         3 sett     12-15 reps

Skuldre:
Sidehev                  4 sett         10 reps
front hev                3 sett         10 reps
opptrekk                4 sett        12 reps
cabel bakre            3 sett         10 reps

har trent i noen år nå, og har jobbet meg opp fra 3 dagers program til 6 dagers. i fjor veide jeg 93-184cm høy og 10% fett.
så fikk jeg kysse syken! nå har jeg fått trent meg opp til å klare så mange dager igjen. målet mitt er større rygg og skuldre i første omgang. hva tenker dere om dette programmet da? al kritikk er positiv kritikk

Hallo. jeg ville anbefalt å regnet på carbs og protein. prøvd en viss mengde i noen uker, for så å gå opp eller ned på carbs og proteinene. kommer helt an på hva målet ditt er, vil du bli sterkere eller vil du ned i fett prosent? og dropp nudlene. jeg har av egen erfaring brukt fullkorns pasta og ris som carbs kilde. fungerer veldig bra! søt potet og bønner er også bra! og starte dagen med havregryn er ikke feil!

Lykke til!!

Min erfaring med Jak3d er att jeg syns det fungerer drit bra

jeg får masse energi og er flinkere til å konsentrere meg når jeg er på trening!
har også prøvd no xplode. Den vart jeg sykt våken av, men fikk ikke sove før 5 morgenen etter, så jeg ville anbefalt Jack3d! føler att den får du liksom "brukt opp" når du er ferdig på trening!

En kompis bruker 1 M.R! han syns det var sinnsykt effektivt! han syns dette fungerte bedre enn Jack3d!

selv bruker jeg Jack3d å syns det er det beste jeg har prøvd!