vente ennå på bevis at du klare det

Eg e bare målløs

[Trening]

Trening
40min morgenkardio

Frokost
1 skive med 2 skiver med hamburgerrygg
50g protein i 2 dl vatn
10g glutamin
1ss EFAomega
20g valnøtter
0.6dl vatn

RYP trening
Knebøy                      2 x 15 x 52.5kg
Markløft strake          1 x 15 x 50.0kg
Skråbenk hantel        2 x 15 x 24.0kg
Nedtrekk smalt          1 x 15 x 40.0kg
Roing bredt                1 x 15 x 50.0kg
Arnoldpress               1 x 15 x 16.5kg
Bicepscurl sittende    1 x 15 x 16.5kg
Franskpress              1 x 15 x 22.5kg

2 x 0.6dl vatn

Etter trening
1 banan
50g proteiner i 2 dl vatn
10g glutamin

Lunsj
2 kyllingfilere
300g poteter
1 boks bønner

Middag
1 biff
200g grønnsakblanding


Kvelds
1 biff
1ss EFAomega

Rett før seng
40g kaseinproteiner

[Trening]

Trening
40min morgenkardio

Frokost
1 skive med 2 skiver med hamburgerrygg
50g protein i 2 dl vatn
1ss EFAomega
20g valnøtter
0.6dl vatn

Satt startdato på 13uker til å ver 13.02.2006

Der var perioden min med pause over. Fekk flunså så eg kunne ikkje trene.

Bytter nå fra DC til RYP maksforbrenning og blir med i 13ukerkonkurransen som starter i mårå.

Skal ned i vekt, fra 138kg i dag ned til 115kg, ivertfall det som er målet mitt.

Så då begynner morgenkardioen og spise skikkelig igjen. 

På grunn av sjukdom hos treningspartner må nok dagens trening utgå. Men det passer meg ganske bra fordi eg trur eg trenger denne pausen. Begynne å føle meg trøtt og slapp

Er litt short når det kommer til øvelser på bakside og forside

[DEL 2 - 09.01.2006]

DEL 2 - 09.01.2006

BICEPS:                           EZ-curl stående           40.0kg x 12 (LT:37.5kg x 20)
UNDERARMER:                 Underarmscurl kabel    45.0kg x 16 (LT: 40.0kg x 16)
LEGGER:                          Tåhev stående           160.0kg x 20 (LT:150.0kg x 20)
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Lårcurl liggende          65.0kg x 15 (LT: 65.0kg x 12)
QUADRICEPS(FORSIDE):   Leg extension            75.0kg x 16 (LT: 70.0kg x 15)

Kommentar: UAcurl kabel blir nok snart byttet ut. På lårcurl liggende får eg faen så vondt i quadriceps, men det e jo for eg ligge på den

TAkk for hjelpen, trenger flere øvelser

KE som e egentlig DC-øvelser? Kan du sei meg det?

Står det nogen plass kefor nogen øvelser man skal følge? Kan ikkje sei eg har funne noge om det. Står man skal velge 3 øvelser for triceps, og øke enten i vekter eller reps eller begge, når man ikkje gjer det lengre ska man finne en annen øvelse.

40min sykkeltur

[DEL 1 - 17.01.2006]

DEL 1 - 17.01.2006

BRYST:                  Skråbenk stang                  72.5kg x 10 (LT: 70kg x 13)
SKULDRE:             Hantelpress                        21.5kg x 14 (LT: 19kg x 15)
TRICEPS               Kabel tau                            45.0kg x 15 (LT: 40kg x 17)
RYGGVIDDE:         Nedtrekk (omvendt) foran  70.0kg x 12 (LT: 65kg x 15)
RYGGTYKKELSE:   Kabelroing                           80.0kg x 13 (LT: 75kg x 20)

Følte det gikk lett og greit i dag 

Ja, men tar mer på bicepsen enn på underarmen, derfor regner eg det som ein bicepsøvelse. Bare greit med litt av begge deler 

[DEL 2 - 16.01.2006]

DEL 2 - 16.01.2006

BICEPS:                           Hammercurl                       21.5kg x 12 (LT: 19.0kg x 15)
UNDERARMER:                 Underarmscurl stang         35.0kg x 15 (LT: 11)
LEGGER:                          Tåhev beinpressmaskin     115kg x 14 (LT: 100kg x 18)
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Sumo beinpress                180kg x 20 (LT: 160kg x 20)
QUADRICEPS(FORSIDE):   Knebøy                             82.5kg x 14 (LT: 80kg x 11)

Kjøpte det selv rett før jul, og det smaker jo piss, kommer aldri til å kjøpe det igjen.

Syns dette fra Power-Nutrition var godt: http://www.power-nutrition.no/product_info.php/cPath/45/products_id/270?osCsid=52afcb5fe1434e1de5e473eac7e8da46

Syns ikkje dette henger noe mer enn PF sine produkter, som vil si rundt kanten på topplokket