Okei, takk for svar

Hei, har tenkt å bestille ifra Gymgrossisten.COM pågrunn av de ikke selger det jeg har lyst å kjøpe på den Norske gymgrossisten. Alt står på svensk der. Høres litt dumt ut, men leverer de varene til Norge? 

Hei, har trent snart 1 år og har ikke hatt et bra treningsprogram. har bare tenkt mandag: bein. tirsdag: armer onsdag: fri. torsdag: bryst og rygg osv og motsatt. Kunne noen med erfaring hvise meg ett bra treningsprogram med 4 treninger i uken. med reps og sett.

Hei! Er det noen som har ett effektivt opplegg til å øke i benkpress og markløft?

Men feks mandag treninga, blir det nokk triceps trening? Burde jeg ikke ha flere sett?

Takk. Bra forklart

Okei, så e burde kjøre de samme øvelsene, trenger bare å øke i reps og sett

Hei!

Har trent Triceps i 2 månder og det funker helt fint, men lurer på om dere veit om et program der jeg får fortere muskelmasse. her er mitt triceps program

1. En arms tricepspress over hodet
2. Triceps pushdown
3. Franskpress

1. Markløft
2. knebøy
3. benpress
4. beinspark

Inciline curls, stangcurls, Konsentrasjons-curl og Preacher-curls funker for meg.

Programmet ser lovende ut. har tenkt å begynne med det selv. men protein inntaket er jo stort. du skal gange 3.5g protein med den egen kroppsvekt i kilo. feks 3.5 x 70kilo = 245 g protein.
De som skal forholde seg til et treningsprogram som 5x5 powerbuildning må endre kostholdet.

Hvis du tar 3.5g protein og ganger det med hver kilo du veier. dvs 3.5 x 85 kilo = 297,5 protein. det er vanskelig, men det er en bra start.  Men som Number1 sier så er jo spørsmålet om du skal ned i vekt eller øke muskelmassen.

Et program som det som står nedenfor her, går ikke den veldig fort? du tar 5 markløft fem ganger osv.

- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Okei, det oppklarte jo det hele. Takk for Hjelpen.

Jeg skjønner ikke hva folk mener med 3 reps 5 sett eller 5x5. Hvis det er noen som har tid til å forklare meg det så hadde det vært fint.