 Visning av honnørposter for Byggmestern
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Raskeste veien til store armer?
|
03. juni 2014, 22:32
|
Trener du / eller har du tenkt til å trene noen andre deler av kroppen i tillegg? Håper svaret ditt er JA....
Du vil ikke oppnå å få store armer ved kun å trene armene dine! Om du ikke trener fra før, vil du få større armer ja, men store blir de ikke før du begynner å trene resten av kroppen. Armene utgjør ikke mye av den totale muskelmassen din og bør derfor heller ikke få størst fokus. |
| Honnør gitt av : SFV, 03. juni 2014, 22:50
|
|
|
2
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Program for styrke og muskelmasse - noen tips?
|
12. juli 2010, 21:02
|
Faktum er vel det at som nybegynner har stort sett all form av styrke/vekt trening effekt i form av både styrke- og masseøkning. Kostholdet spiller også en STOR rolle (at man spiser nok og riktig) for hvordan fremgangen blir.
Det andre aspektet er det at alle mennesker er individuelle og eneste måten å lære seg hva som funker for akkurat deg er nettopp å prøve forskjellige ting. Variasjon er også alfa-omega om man skal oppnå fremgang.
Så tror bare du må hive deg uti det, begynn med et program, og "les deg litt opp" om akkurat den treningsmetoden, og gi alt på gymmet. Nå virker det som du allerede har fått med deg mye om flere metoder, noe som er bra! Men ikke se deg blind på hva som ikke er bra med hvert enkelt program. Sannheten er at det finnes argumenter for og imot absolutt alt!
Personlig har jeg trent noenlunde seriøst siden 2004, har stort sett trent forskjellige splits, RyP og 5x5. Favoritten er 5-splitt, men akkurat nå kjører jeg RyP, og blir vel noe 5x5 greier etter det igjen. Jeg varierer året rundt, noe som gjør at jeg klarer å holde meg motivert hele tiden, for forandring fryder! Kan heller ikke, etter disse årene, sette fingeren på hva som har fungert best. Eneste jeg har merket er at i de periodene jeg har sløvet med kostholdet, så har jeg hatt minst fremgang i styrke og masse.
Skal jeg komme med en anbefaling, blir det at du begynner med RyP eller 5x5 stronglifts. At begge programmene er bra er det vel ingen tvil om. Needsize har jeg ikke hørt om, Stronglifts har jeg omtrent ikke hørt et ondt ord om, og RyP føler jeg er veldig misforstått av mange. Dette er ferdig oppsatte program, med rom for modifikasjoner, men ikke drastiske. Regelen er at man kan endre programmene, HVIS man vet hva man gjør, hvis ikke la det være. Er man usikker kan man spørre her på forumet. Ser så ofte her inne folk som har brukt masse tid på å forandre-->ødelegge program, for så å få negativ respons etterpå. Dette skriver jeg ikke fordi jeg tror du går i den fella, men er verdt å nevne likevel.
Når det gjelder RyP og å starte med pingleøkter som du skriver. Jeg klarer ikke å huske hvordan det var de første gangene jeg kjørte grunnprogrammet og EM, men i dag synes jeg faktisk den første uka med 12 reps er helt for j...ig  8 reps er ok (noe jeg synes er perfekt på splitt), og de siste ukene med 4 reps er helt herlige. Går bare å gleder meg til disse øktene, og føler jeg har mer energi, selv om vektene er en del tyngre. 
Håper noe av dette kan være til hjelp. Lykke til! |
| Honnør gitt av : Emika, 13. juli 2010, 02:20
|
|
|
3
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Biceps trening
|
02. mai 2010, 00:32
|
| Hør på rådene du får, du spør jo om hva du gjør feil, alle her har gitt deg svaret. Armene er en relativt liten muskelgruppe og har dermed lett for å overtrenes. At du kjenner pump først etter flere sett betyr ikke at det er disse settene som får deg til å vokse, heller tvert om i dette tilfellet. Og som nevnt av nest siste her, tricepesen bør prioriteres mer enn biceps om du vil at hele armen skal vokse, men ikke kjør gale-matias på den heller.. |
| Honnør gitt av : The Weise-Guy, 02. mai 2010, 00:35
|
|
|
