Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 11
  • 1  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Mister motivasjon - trenger hjelp med forandring i program! på: 11. mai 2014, 18:03
    1. Når det gjelder program så kan det jo i ditt tilfelle være lurt å bytte til et nytt program hver 4-8 uke slik at du ikke blir lei eller at det går utover motivasjonen din. Å komme med forslag til program som "passer deg" er jo ikke enkelt, det kommer jo litt ann på hvordan du trener nå (siden du vil bytte), hvilken øvelser du liker/ikke liker, hvor mange dager i uka du ønsker å trene osv, om du kommer med litt mer informasjon så blir det litt enklere Tongue

    2. Det første skrittet vil være å sette seg et eller flere mål. Da blir det fort litt mer interessant å komme seg på trening Smiley Setter du deg eksempelvis et mål på at du skal løfte x antall kilo i knebøy har du noe å jobbe mot på hver eneste trening, og målet vil jo underveis være å bli sterkere for hver eneste treningsøkt, det kan jo være en fin motivasjonsfaktor. Jeg føler at å sette seg både mål og delmål gjør det lettere å holde motivasjonen oppe, samtidig som at du blir flinkere til å presse deg selv på trening.
    2  Trening / Skader og Smerter / Sv: Smerter mellom skulde og biceps på: 08. mai 2014, 19:18
    Ja, du må bare passe på at det ikke blir for mye pressøvelser i forhold til draøvelser. Her kommer også øvelser som nedtrekk og chins/pullups inn i tillegg da latsen også er med på innoverrotere skuldrene dine. Men det er nok godt mulig at det er en strekk som du sier eller en betennelse som går over av seg selv, det er isåfall viktig å ta det med ro å ikke starte opp igjen for tidlig, da er det back on scratch ;-) Men hold skulderen i bevegelse i mellomtiden slik at du ikke stivner til Smiley Regner med det ordner seg av seg selv!
    Slett meldingSlett
    3  Trening / Skader og Smerter / Sv: Smerter mellom skulde og biceps på: 08. mai 2014, 13:10
    Det kan fort høres ut som en betennelse da dette er ganske vanlig under slike pressøvelser. Eventuelt kan det være at du har en impingement i skulderen. Ta en pause fra pressøvelsene og se om du blir bedre (hvis det skulle være en betennelse). Skulle det være at du har en ubalanse i muskulaturen som gjør at du får en dårlig kroppsholdning og en innklemming i skulderen bør du prøve å utføre øvelser for øvre rygg (f.eks facepulls eller omvendt flyes) for å rette opp i dette. Samtidig er det også mulig at du har godt av å utføre rotasjonsøvelser for å styrke opp rotator-cuffen også.

    Nå er det uansett vanskelig å skulle stille en diagnose utifra den lille informasjonen du har gitt, men jeg tenker at dette er to typiske skader/smerter i forbindelse med benkpress.
    Slett meldingSlett
    4  Trening / Skader og Smerter / Sv: Skulderproblemer på: 03. mai 2014, 22:14
    Det kan fort høres ut som du har en form for impingement i skulderen, typiske symptomer for dette er smerter ved ulike pressøvelser. Mest sannsynlig vil du ha godt av å tøye brystmusklene, og Lattisimus Dorsi. Jeg ville anbefalt deg å lese artikkelen om skuldersmerter som ble postet på treningsforum for ikke så lenge siden, det vil du få noen tips som høres ut vil passe godt til de smertene du opplever nå.
    5  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Sliter med å få muskelkontakt på: 25. april 2014, 23:27
    Som nevnt over er det av og til vanskelig å skulle få skikkelig kontakt i ryggmusklene ved ulike ryggøvelser. Grunnen til dette er at de krever korrekt teknikk for at man skal få aktivert de musklene man ønsker å trene. En generell huskeregel er at du alltid skal protraktere (klemme sammen) skulderbladene i begynnelsen av hver repetisjon, for nedtrekk gjelder det samme, men her er det viktig at du også senker skuldrene (ved å aktivere nedre trapezius) samtidig.

    En fin måte å øve inn dette på er rett og slett å gjøre et par sett med nedtrekk hvor du kun øver på å klemme sammen og senke skuldrene.
    I denne videoen ser du hvordan han aktiverer nedre trapezius før han utfører resten av bevegelsen, det er denne bevegelsen du bør øve på Smiley

    https://www.youtube.com/watch?v=bnyM39lH6ss
    6  Trening / Skader og Smerter / Sv: Runners knee på: 25. april 2014, 23:21
    Jeg finner svært lite informasjon når det gjelder operasjoner av løperkne annet enn at de aller fleste operasjoner er vellykket. Har du ikke fått noe informasjon om operasjonen? 

    Et eksempel på alternativ trening til løping kan være å sykle hvor du stiller inn setet slik at du ikke har full utstrekking av foten når du trør.
    7  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Bekkentilt - fortsette? på: 10. januar 2014, 14:48
    Det er mye du kan se etter når du får en bekkentilt som du beskriver. Sjekk ut ankelmobiliteten din først og fremst, det er ofte der man har litt å hente på. Litt bekkentilting er som regel ok, men siden du nevner at dette skjer før du når 90 grader ville jeg jobbet med mobiliteten din før du fortsetter dypere ned.

    Sjekk ut ankelmobiliteten din. Hoftemobiliteten. Om du har litt stram Lats eller brystrygg. Og om det er noe på teknikken du kan hente inn litt på. Har uansett troa på at dette blir bra til slutt! Smiley
    8  Trening / Skader og Smerter / Sv: Korsrygg smerter på: 10. januar 2014, 13:18
    Smerter og ubehageligheter i korsryggen skal ikke være nødvendig, selv etter en treningsøkt med markløft. At du ikke kjenner til noen smerte, stivhet eller ubehag under selve treningen er ganske normalt, som med all annen aktivitet så er det ikke før kroppen blir kald igjen at man kjenner til eventuelle endringer. Blir du støl i korsryggen etter å ha løftet markløft har du ikke en bra nok teknisk utførelse, det skal som sagt ikke være en nødvendighet å være stiv og støl i korsryggen etter endt trening.

    Stølhet i korsryggen er i og for seg ganske normalt, men samtidig noe man kan unngå. Det kan dog være så mangt som er skylden i at nettopp du har plager eller smerter i korsrygg. Du kan f.eks ha en stram Lats som drar i bekkenet og gir deg en svai i ryggen, ofte kan det være hoftebøyerne (Iliopsoas-musklene) som er stramme og gir deg en svai i ryggen. Erector Spina kan være en årsak. En dårlig kroppsholdning kan være en årsak.

    Her har du ihvertfall noen eksempler som du kan sjekke ut.
    9  Trening / Skader og Smerter / Sv: Dårlig mobilitet i hofte, knær, ankler osv på: 19. desember 2013, 09:35
    Det er jo ikke uvanlig å være stiv i enkelte ledd som forhindrer deg i å utføre en korrekt markløft eller en knebøy. Uansett om du ikke får til å utføre disse nå, så burde jo målet være å kunne få det til. Her er det stretching og mobilitetsøvelser som er svaret, enkelt og greit. Det gjelder både ankler (kanskje viktigst), hofte og brystrygg. Hvis du søker litt rundt (på youtube) så finner du noen gode ankelmobilitetsøvelser som kan være nyttig å ha litt fokus på. Samtidig kan du være flink til å strekke leggmusklene.

    Når det gjelder krumming av ryggen i markløft så kan problemet være brystryggen din. Nå vet jeg ikke bakgrunnen din, men det er heller ikke uvanlig man i utgangspunktet har en dårlig holdning som skyldes f.eks stramme brystmuskler og lats, kombinert med svake ryggmuskler.
    Stretching av hamstrings (bakside lår) eller også en viktig faktor for å kunne få en bra startposisjon i markløft.

    Ang. knebøyen så sier du at du ikke kommer langt nok ned. Dette skylder nok i stor grad ankelmobiliteten din, men samtidig også hoftemobilitet og brystrygg. Prioriter stretching og mobilitetsøvelser en periode og du vil raskt merke resultater. Det tar ikke så lang tid som du tror Smiley
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Hårete mål - 2013 på: 02. september 2013, 16:19

    Dagens trening 02.09.13

    Framside lår, Bryst, Triceps

    Knebøy

    40kg x 8
    70kg x 7
    100kg x 4
    102,5kg x 4
    105kg x 4
    107,5kg 4
    70kg x 12

    Benkpress

    40kg x 8
    52,5kg x 10
    55kg x 10
    57,5kg x 10

    Sittende lex-extensions

    40kg 15+20 (Myo-reps)

    Dips

    KV + 8kg 12+15 (Myo-reps)

    Utfall, supersett 1

    14kg + 14kg x 10
    14kg x 14kg x 10

    Flyes m /manualer, supersett 1

    14kg + 14kg x 10
    14kg + 14kg x 10
    14kg + 14kg x 10

    Tricepspress bak hodet

    27,5kg 12+15 (Myo-reps)


    Overraskende lett økt, ting ser veldig positivt ut for tiden. Knebøyen og dipsen gikk lekende lett. Har fått skikkelig gode resultater fra Myo-reps!
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Hårete mål - 2013 på: 29. august 2013, 19:27

    Dagens trening    29.08.13

    Framside lår, Bryst, Skuldre, Triceps

    Knebøy, supersett 1

    40kg x 12
    80kg x 12
    80kg x 12
    80kg x 12

    Benkpress m/manualer, supersett 1


    20kg x 12
    22kg x 12
    22kg x 12

    Dips

    KV + 12kg x 8
    KV + 12kg x 8
    KV + 12kg x 8

    Landmine Press, MYO-reps

    12,5kg 15+20

    Stående en-arms skulderpress m/manualer, supersett 2

    14kg x 8
    14kg x 8
    14kg x 8

    Stående tåhev, supersett 2

    80kg x 8
    80kg x 8
    80kg x 8

    Pushups

    KV x 12
    KV x 8
    KV x 8

    Ennå en slitsom økt. Mye jobbing, lite energi. Var helt kjørt på de siste settene med pushups. Er veldig fornøyd med oppsettet og nivået på pulsen gjennom økten. Skal bli spennende å se hvordan det går framover!
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Hårete mål - 2013 på: 29. august 2013, 19:22

    Gårsdagens trening    28.08.13


    Bakside lår, Lats, Biceps


    Sumomarkløft, supersett 1

    60kg x 10
    100kg x 10
    100kg x 10
    100kg x 10

    Dragon Flags - eksentrisk, supersett 1

    3 x 8

    Chins, supersett 2

    KV x 8
    KV x 6
    KV x 6

    Joystick, supersett 2

    20kg x 12
    20kg x 8
    20kg x 8

    Nedtrekk, pronert grep, supersett 3

    55kg x 8
    55kg x 8
    55kg x 8

    Sittende bicepscurl, supersett 3

    12kg x 8
    12kg x 8
    12kg x 8

    Div. mageøvelser


    Blir litt justering på vektene og rekkefølge på øvelsene da dette var første forsøk på en slik økt. Ble fort svært sliten i latsene og biceps. Men ellers en god økt, fornøyd med eget oppsett, får endelig god kontakt med lattisimus.
    13  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trenger hjelp til en ny start! på: 29. august 2013, 19:14
    Det er fullt mulig å ha en god økning i styrke samtidig som du går ned i vekt. Du skriver at du har lagt på deg rundt 12kg som du vil ha vekk igjen? Da kan jeg foreslå at du kombinerer ren styrketrening med sirkeltrening. Sirkeltreningen vil være svært effektiv på fettforbrenningen samtidig som at den vil resultere i økt melkesyre som igjen vil gi økt respons til veksthormonene som resulterer i økt muskelmasse.

    Sirkeltreningen kan f.eks bestå av 4 øvelser som utføres med 10 repetisjoner, og utføres i 3 runder. Det skal være ingen, til veldig kort pause mellom hver øvelse. Ha ca 90 sekunder pause mellom rundene.

    Her er et eksempel på hvordan et slikt program kan se ut.


    Dag 1

    Knebøy 3 x 5
    Markløft 3 x 5
    Benkpress 3 x 5
    Sirkeltrening 1*


    Dag 2

    Knebøy 3 x 5
    Militærpress 3 x 5
    Benkpress 3 x 5
    Sirkeltrening 2**

    Dag 3 og 4

    Normal styrketrening


    *Sirkeltrening 1

    Utfall bakover
    Pushups
    Sittende roing
    Stående skulderpress m/hantler

    **Sirkeltrening 2

    Bulgarsk utfall
    Chins
    Benkpress m/hantler
    Sidehev
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Hårete mål - 2013 på: 26. august 2013, 16:55
    Da er det på tide å logge igjen. Mye som har endret seg siden sist.

    Jeg studerer for tiden til å bli Personlig Trener hos AFPT i Trondheim. Helt helt fantastisk!
    Nå har jeg satt meg noen hårete mål å gjennomføre innen 2013. Jeg lever nok litt i troen om at bare halve året har gått, så vi får se hvordan det går.

    Målene fram mot slutten av 2013 er som følger:

    - Utføre en L-sit to handstand. (Greier kun en vanlig L-sit i x antall sekunder pr.dags dato)
    - Utføre en Human Flag på min. 3 sekunder. (Greier pr.dags dato 0 sekunder)
    - Utføre 1 Hangup (Har ennå ikke prøvd, men tviler på at verken teknikken eller styrken er der)
    - Komme ned i 14% kroppsfett. (Har vel pr.dags dato 17ish%)

    Som dere ser er mye av fokuset på kroppsvektøvelser. Jeg trener i dag for det meste baseøvelser + kroppsvektøvelser (men er ingen cross-fitter!!). Har fokus på en mer atletisk og funksjonell kropp enn muskelvekst og ren styrke for tiden. Håper ihvertfall at minst 2 av målene blir nådd! Vil komme med både logg, bilder og ærlige videoer av forsøkene framover. Ønsker selvfølgelig tilbakemelding fra de med mye erfaring når det kommer til det tekniske og korrekt utførelse, vet at det er mange her inne som er virkelig gode på dette.
    15  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trening av lats. på: 21. august 2013, 12:26
    Slet lenge med at jeg ikke kjente at latsa jobbet i øvelser som nedtrekk og ro-øvelser.

    Løsningen her kan være ganske enkel. Kanskje du har feil teknikk på nedtrekk/roing? Selv gjorde jeg samme feilen i mange år. En viktig ting å tenke på er når du er i en utstrekt posisjon i nedtrekk er å trekke skuldrene ned og sammen for så å dra ned stanga. Når teknikken er innøvd skjer dette automatisk. Husk å stramme magen og løfte ned stangen slik at albuene peker i samme retning som overkroppen. Om du ikke gjør dette allerede så prøv det, du vil isåfall kjenne at latsa jobber knallhardt Smiley Gi meg gjerne en tilbakemelding!
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 11
  • Jefferson Squat

    Trening19.09.2019272

    Dette er en unik og særegen øvelse.
    Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

    Slik bør du trene leggene dine

    Trening17.09.2019577

    Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

    Sunn banansplitt

    Kosthold16.09.2019696

    Er du glad i banansplitt? Prøv denne.

    Triggerpunkter

    Trening15.09.2019396

    Sliter du med såre punkter i muskulaturen din?