Hei igjen og takk!

Ja, virker "håpløst" ved første øyekast! Først og fremst er det energi under Marcialonga som haster å finne en løsning på! (Marcialonga er om to uker). Kan Quinoa spises "rått"? Det er jo matstasjoner gjennom hele løpet, men ikke noe av maten der kan spises. Og å gå 7 mil uten energi er jo ikke på noen som helst måte fordelaktig! Såvidt jeg vet er det kun de nevnte nøttene

Hei!

Både min mor og søster har nå fått bekreftet kraftige allergier mot svært mye mat.
De er begge veldig aktive, og svært frustrert over all den gode maten de nå ikke kan spise lenger.
Lurer hovedsaklig på to ting; om det er en proteinkilde/shake som kan spises som ikke inneholder følgende,
samt "energibarer" eller rask energi som kan spises under Marcialonga (7 mil langt skirenn) som ikke inneholder følgende:

- Gluten (Hvete, spelt, rug, bygg)
- Havre
- Melk
- Egg
- Sukker
- Honning
- Druer
- Ananas
- Tørket frukt
- Poteter
- Ris
- Pasta
- Juice
- Mandler
- Peanøtter
- Cashewnøtter
- Brokkoli
- Mais
- Sitron
- Bananer

Et wildguess vil være Hemp protein..?

Økogisk og rent, såvidt jeg vet. Effekten av hempprotein opp mot andre proteinkilder får noen andre ta seg av hehe, men som sagt- et wildguess Det er jo hvertfall verdt et forsøk!

http://www.x-life.no/products/kologisk-hemp-pulver-450gr
http://www.x-life.no/products/kologisk-hemp-pulver-114gr

Første treningsøkt igjen på nesten 2 mnder!!!

Deilig, tungt og ikke minst deprimerende hehe! Tenkte å ta to veldig rolige økter denne uken, for å kjenne på kroppen og starter noe mer intensivt neste uke óg, men fortsatt rolig. Vil ikke pådra meg noen betennelser eller overbelastninger nå. Kjøret for SK'14 er tross alt i gang!


Dagens økt: Lett bryst, triceps og skuldre

Benkpress: 3x12 60 kg
Skråbenk m/manualer: 3x10 22 kg
Low Cable Flyes (variert med high og middle): 3x10 10kg
Dips: 3x12 kroppsvekt
Arnoldpress 3x10 8 kg
Foroverbøyd sidehev 3x12 8 kg
Triceps pushdown (varierer i varianter) 3x12 20 kg
Crunches 3x10 30 kg

Har litt smerte i venstre kne, så skal prøve å trene ben i morgen, men er veldig urolig for hvordan det kommer til å gå. Har hatt smerter i ca en uke, og det har begynt å avta. Hva smerten skyldes har jeg derimot ingen anelse om...

Lengre kardioøkter "spiser opp " musklene dine óg

Fortsett med styrkeøktene dine, satt i et program med progresjon og benytt deg heller av intervaller eller gerlijakardio, fremfor lengre kondis økter. Og selvfølgelig, pass på kostholdet. 40/30/30 fordeling av proteiner, fett og carbs - med et underskudd på kalorier på ca. 4-500 av hva du forbrenner hver dag Noe du finner ut på http://www.kalorikalkulator.no feks

Konge, tusen takk

Ok takk for tips! Det er vell å anta at dette er noe tabubelagt, da kanskje ikke alle er like interessert i å dele sine hemmeligheter hehe!

Rakk ikke dagens styrkeøkt da jeg var i Sverige i dag tidlig Men jobbet med ca 15.000 skritt og klemte inn en rolig løpetur, to runder rundt Frognerparken + til og fra I morgen blir det jobb, muuuuuligens en intervalløkt

Bump 

Hei godtfolk!

Jeg har en konkurranse med tre kompiser, som hvert øyeblikk har pågått i ett år. Vi har trent mot å ha den peneste, trente kroppen. Noe diffus målsetning, men slik ble det nå en gang.

Jeg er nede i fettprosent på 6, og er vell fornøyd med muskelmasse og musklene jeg har prioritert!
Konkurransen vår er på søndag, og denne uken har jeg 4 styrkeøkter (man, tir, tor og fre) med geriljakardio som avslutning, langkardio på onsdag og tenker intervaller 4x4 på lørdag og søndag. Av tilskudd tar jeg protshake, kreatin, BCAA, mulitvit, omega3 og svenske stackers (Fightline).

Jeg har også prøvd en tilnærmet full carbstopp de siste to ukene, med unntak av to spisedager. Dette har funket veldig bra faktisk, med tanke på fettprosenten.

Det jeg lurer på er hva spiser man de siste dagene før konkurranser, hvordan trener man og er det noe mer jeg ikke har tenkt på? Kommer til å redusere inntaket av vann de siste to dagene, og kommer selvsagt til å trene til pump med preworkout før selve konkurransen!

På forhånd takk!

Dagens økt: Tung bryst, triceps og skuldre

Benkpress: 4x4 82,5kg (Øk til neste gang)
Skråbenk m/manualer: 4x5 32kg (Sakte utførelse, venter på tyngre manualer på senteret  )
Low Cable Flyes (variert med high og middle): 4x4 15kg
Dips: 4x5 32,5kg (Øk til neste gang)
Arnoldpress 2x10 11 kg (Øk til neste gang)
Y-press: 2x8 8 kg
Foroverbøyd sidehev 4x4 16kg
Triceps pushdown (varierer i varianter) 4x4 30 kg (Øk til neste gang)
Crunches 4x8 37,5 kg

Avsluttet med geriljakardio og jobb med ca 15.000 skritt

Løp til Frognerparken, to runder rundt hele og hjem igjen, derefter jobb med ca. 15.000 skritt

Dagens økt - tung rygg/ben:

Dype knebøy: 3x4 115 kg
                     1x4 110 kg
Markløft: 4x4 110 kilo

Chins m/variert grep: 2x4 + 20 kilo
                                2x4 + 17,5 kg
Nedtrekk m/variert grep: 4x4 95 kg
Cablecross for øvre rygg: 4x4 10 kg (Øk)
Sittende roing m/variert grep: 4x4 95 kg (Øk til neste gang)
Sittende biceps m/manualer: 4x5 20 kg

Avsluttet med geriljakardio og en tur opp til Østernvann og badet

I en 2-splitt deler du kroppen opp i to økter, feks ben/rygg dag1 og bryst/armer den andre

Og slik går det videre, i en 3-splitt deler du kroppen opp i tre kategorier. Dette gjøres for å effektivt trene mer og bedre på hver enkelt muskelgruppe. Som kommentert over her, anbefales et fullkroppsprogram 3 ganger i uken for nybegynnere