Slik er det ofte med kampsport. Det kan gå veldig bra på trening men når det er kamp og alvor så er det ikke alltid at ting stemmer.
Men man blir en erfaring rikere, selv om det er aldri så kjipt å tape så er det bare å sette seg nye mål og revansjere tapene neste stevne.
Ønsker deg lykke til videre og kommer til å fortsette å lese treningsbloggen din her, synes du jobber målrettet og bra!

Kan være at du er plattfot.
https://helsenorge.no/sykdom/muskel-og-skjelett/plattfot

Holder på å finne ut makspulsen min, hvordan kan dette gjøres? Har utsatt dette, men må snart gjøres!

Google er din venn...
https://www.loplabbet.no/hva-er-makspuls

Og selvsagt Norges Styrkeløfter forbund sitt program, laget av Dietmar Wolf. Det er også veldig bra!
Du finner det på siden til Norges Styrkeløfter forbund.

Finnes allerede masse programmer der ute for styrke.
3x3 Program
Bill Star 5x5
Candito 6 Week Program (anbefalt hvis det er markløft, knebøy og benkpress man vil bli sterkere i)
Coan 10 Week Peaking
Ken Ufford 13 Week Peak
Mark Phillippi Markløft
Sheiko
Smolov Makrocyklus
Westside Barbell Program

De fleste programmene her har vært testet ut og fungerer. Candito sitt programer kjører jeg selv nå.
De fleste av disse programmene ligger der ute gratis til nedlasting, mange i form av excel ark, hvor du legger inn maks løftene dine så regner det ut hvor mye du skal løfte i hver øvelse.

Å trene med stopp i bunnen har jeg funnet ut at hjelper godt for meg.
Har nettopp begynt med det pluss litt smalere grep, og merker at styrken øker bra.

Tusen takk for linken John!
Kul kalkulator!

Tusen takk for svarene. Har ikke trent markløft fast og ikke knebøy heller. Hadde en pause nå rett før jul da jeg klarte målet mitt på 200 kg i markløft, uten å ha trent det så veldig mye. Men nå skal jeg starte opp igjen for har satt meg nye mål.
Har aldri kjørt etter et ordentlig program men har funnet noen program nå.

Er vel ikke direkte smerter i ryggen mer en stølhet som ikke går bort før det har gått over 1 uke.

Har begynt å se på flere teknikk videoer og fått noen til å se på meg når jeg både tar markløft og knebøy.
Går nok litt for langt ned i knebøyen. Kan være der "stølheten" kommer fra, for da får nederste delen av ryggen en liten knekk når man er helt i bunn.

Tusen takk for alle tipsene! Tar gjerne imot flere råd om hvordan jeg styrker/stabiliserer bekkenet osv og får bedre styrke i ryggstrekkerne.

Mvh

Glenn

Vondt foran og på siden av leggen kan man få hvis man strammer skolissene for stramt.
Leste dette i en maraton bok jeg kjøpte for mange år siden.

Hvis det blir for tungt å ta vanlig pushups så prøv å ta de med knærne i bakken. Du kan også ta pushups mot kanten av et bord el.

...

Ikke en gang proteinpulver?
Noe problem med import/toll når du kjøper på ebay?

Det som kan være problemer med å kjøpe proteinpulver fra utlandet er hvis det er vitaminer i proteinpulveret.
Når jeg jobbet med fortolling så var det slik at du ikke fikk inn proteinpulver som inneholdt vitaminer. Men bestilte du proteinpulver uten vitaminer og kjøpte vitaminene utenom så gikk det greit. Vet ikke om de teite reglene gjelder ennå.

Hei.

Nå kjører jeg good morning og rygghev (med litt ekstra vekt) for å bygge nedre del av ryggen.

stiff legged markløft eller strake markløft kjører jeg alltid etter knebøy, den tar hovedsaklig hamstring (bakside lår), men du kan også kjenne det i nedre del i ryggen også, avhengig av teknikk.

Tusen takk for svar!

Ja jeg også kjører rygghev, som regel før knebøy og markløft. Good morning har jeg ikke kjørt så mye, men får starte med det også.
Hvor ofte kjører du markløft/knebøy og kjører du ofte mot maks løft eller holder du deg til 60-75% av maks løft?

Når jeg trener markløft så kjenner jeg det i korsryggen nesten en uke etter en økt.
Det hemmer meg fra å trene så ofte jeg vil. Vil gjerne trene grunn øvelsene to ganger i uken.
Men når jeg blir så sliten i korsryggen så hemmer det meg i knebøy også.

Hvordan er det dere trener opp nedre delen av ryggen for å tåle tyngre markløft?

Dagens økt f.eks så kjørte jeg 1x70x10, 1x110x10, 1x150x5, 1x170x2, 1x130x5.
Jeg merket det godt i korsryggen allerede etter settet på 150. Burde jeg kjøre mengde med lavere vekt eller kanskje kjørt stiff legged markløft?

Kommer også an på hvor i løftet du sliter. Jeg sliter i topp på løftet når jeg nærmer meg maks.
Så jeg har begynt å kjøre med strikk på stanga så det skal bli tyngre på toppen og gi meg mer styrke der.

Jeg har slitt med at jeg har fått problemer med skuldrene når jeg har løftet rundt maks. Så nå ligger jeg og løfter på ca 80-90% av maks og prøver å få så mange rep der som mulig.

Men det er mange dyktige løftere her som sikkert har en bedre løsning. Finnes mange veier til målet.