Gåtur30min
Markløft65kg*6
65kg*6
105kg*6
105kg*10
145kg*6
185kg*8
185kg*10
Stangroing60kg*10
100kg*10
125kg*10
Roing i maskin med stopp4 sett*10
Roing bredt grep med stopp2 sett*15
Nedtrekk V-stang2 sett*15
Nedtrekk bredt2 sett*20
Biceps8 sett
Kommentar: Markløften var veldig lett, men det bør den vera og. Blir rastløs av dei lette vektene, men vil følge programmet fordi det fungerer so langt. Dessuten blir du ikkje sterk av å jage etter maks og trene tungt heile tiden. Fokuserte på teknikk og fikk beskjed om at ryggen var veldig bra på alle repper. Merker at du må konsentrere deg ekstra på dei siste reppene då det som regel er dei du mister spennet og krommer ryggen fordi den er sliten. Knut Spildregjordet viste meg eit par øvelser til å trene øvre del av ryggen. Vil legge litt fokus på det sidan eg føler ryggstrekka er for store i forhold til resten av ryggen. Han viste meg korleis eg skulle utføre øvelsene for få best kontakt med ryggmusklene. Faen meg reine bloggeren blitt, men greit og forklare kvifor eg trener som eg gjer
Knebøy og press imorgen.
Mengde på 60-80 av rm er det som gjør folk sterke. Derfor forundrer jeg meg stadig over de som nesten drar den til maks på hver jævla trening, og kan ikke fatte hvordan det blir styrke ut av det. Blir mye mengde på baseløft fremover og lett teknikktrening på strongman i helgene nå. Så blir det bare øvelser til oppkjøring..og så ser jeg om jeg rekker å bli klar for showlift i år