[Rygg/biceps/bakside skuldre]

Rygg/biceps/bakside skuldre

Roing "low-row":
4x8

Nedtrekk, bredt grep:
3x8

Rear Deltoid Flyes:
4x8

Bicepscurl (maskin):
3x8

Scottcurl (maskin):
4x8

Kjip trening.. Dårlig motivasjo

[Bryst/skuldre/armer]

Bryst/skuldre/armer

Benkpress med stang:
8x60kg
5x65kg
5x65kg

Militærpress:
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

PecDeck:
3x8

Flyes (maskin):
4x8

Tricepsextensions:
3x8

Tricepsextensions (maskin):
4x8

Scottcurl:
4x8

[Bein/mage]

Bein/mage

V-squat (maskin):
8x105kg
8x115kg
8x125kg
8x135kg
8x145kg
8x160kg

Lårcurl:
8x60kg
8x67kg
8x67kg

Sittende Tåhev:
8x75kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Crunches (maskin):
3x10

Benhev:
3x10

Torso Rotations:
3x10

Han kunne ikke tenke seg at lasso er forbudt pga selvmordsfare da? Er sikkert en og annen (kanskje tilogmed samen selv, det vet jo bare han selv) som kunne tenke seg å henge seg liksom. Det er jo ikke BARE psykisk stabile og oppegående mennesker i fengsel liksom..

Det heter "preaching to the choir" ikke "quire" :p

[Rygg/biceps]

Rygg/biceps

Nedtrekk, bredt grep:
10x47kg
10x57kg
10x67kg
10x67kg

Kabelroing, bredt grep:
3x10

Rear Deltoid Flyes:
3x8

Foroverbøyd roing med stang:
3x8

Scottcurl:
4x8

Nedtrekk bredt grep:
3x8

Bicepscurl med kabel:
2x8

Jeg klarte 14 millioner eller hva det var en gang.. Men den scoren ble liksom sletta da jeg fant cheaten.. hehehe

Jeg har hatt bare nitall.. Kjekt å kunne jukse :p

[Overkropp:]

Overkropp:

Benkpress med stang:
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Roing i maskin:
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Skulderpress i maskin:
8x50kg
8x55kg
8x55kg

"Front Lat-pulldown" (maskin):
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Pectoral Flyes (maskin):
8x68kg
8x75kg
8x80kg

Tricepsextensions:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Scottcurl:
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Nedtrekk:
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Hvorfor er det misbruk om man er yngre men ikke når man er eldre? Og hvor skal man liksom sette denne grensen?

[Rygg/biceps/bakside skuldre]

Rygg/biceps/bakside skuldre

Nedtrekk, smalt grep (oppvarming):
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Chins:
4x5

Roing "low-row":
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Rear Deltoid Flyes:
8x54kg
8x61kg
8x61kg

Scottcurl:
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Roing, annen maskin:
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Nedtrekk, bredt grep:
8x57kg
8x57kg
8x57kg

[Bein/mage]

Bein/mage

V-squat (maskin):
8x105kg
8x115kg
8x125kg
8x135kg
8x145kg
8x155kg
8x160kg

Lårcurl:
8x60kg
8x67kg
8x74kg

Sittende Tåhev:
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Crunches i maskin:
12x74kg
12x74kg
12x74kg

Benhev:
3x8

Torso Rotations:
10x75kg
10x85kg
10x90kg
10x95kg

[Bryst/skuldre/armer]

Bryst/skuldre/armer

Benkpress med stang:
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Skråbenk med stang:
5x60kg
5x60kg
5x62,5kg
5x60kg
5x60kg

Pectoral Flyes (maskin):
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Skulderpress i maskin:
8x50kg
6x50kg
8x40kg

Tricepsextensions:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Scottcurl:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Som jeg har sagt så mange ganger tidligere :

Å gå på byen for å finne kjærringemne er som å komme sist til en konfekt. Alle de beste bitene er borte, og de som er igjen er fulle av alkohol.

Sånn er det bare.

Haha honnør for den!

okej, d jir mening, får avatil vondt etter å ha trent nedtrekk bak nakke..

wow.. Hvilket språk er nå dette?