Hei, og takk for svar!

Ja, kostholdet kan så absolutt bli bedre.. Er nok der mesteparten av skylda ligger.. Har spist så mye potetgull opp igjenom åra at jeg nå får avsmak bare etter noen flak..

Jeg er ikke fryktelig glad i frukt, og jeg vet at bananer er en bra kilde til Karbs, men finnes det noe jeg kan ta i pulverform som er bra (som også lønner seg i forhold til reduksjon av kroppsfett)?

Og lønner det seg ikke å ta kardio trening hver dag? jeg sykler ca 10Km på ergometersykkel hver dag, og annen hver dag så tar jeg benkpress og "hammer-løft" (eller hva de heter) med manualer, samt så mange sit ups jeg klarer i tillegg..

Er nettopp ferdig med en økt nå som har vart i 40 minutter med overnevnte program, og pulsklokka sier jeg har forbrent over 1000kcal, kan dette stemme?! Isåfall, heia meg!
(Stilte inn pulsklokka etter vekt osv igår)

Nybegynneren er meg.. Forøvrig..

Har trent litt hjemme i ny og ne de siste åra, veldig lite det siste året.. Og før det har jeg hatt veldig fysisk anstrengende jobber (f.eks å stable 30Kg kasser med laks 8-14 timer om dagen).

Men nå har jeg satt meg et mål, og bli tatt inn på befalskolen!
Der må jeg klare å løpe 3000m på 14 minutter, 4 kroppshevinger, 16 push up's, 20 sit up's samt å svømme 200m..
Endel av disse styrkeprøvene virker kanskje ikke så vanskelige ut.. Men jeg har virkelig lagt på meg de siste åra og formen er mildt sagt ræva.. Og jeg vil helst score litt høyere enn absolutt minimumskrava.

Til min rådighet har jeg en ergometersykkel og en treningsbenk (av typen man tar situ ps på osv) og et par manualer.. (Dersom det er noe mer jeg burde ha hjemme som ikke er for dyrt eller tar for mye plass, så vil jeg gjerne vite om det)

Jeg tenker først og fremst på å få gjort så mye av treninga hjemme som mulig, men det blir garantert en tur eller to på treningstudio, men programmet bør helst være basert rundt de muligheter jeg har hjemme.

Jeg lurer også på om det er fornuftig for meg å ta en proteinshake etter hver treningsøkt? Og isåfall hvor mye? (Vil jo ikke slanke bort noen muskler da!)
Bør jeg holde meg unna karbohydrater siden jeg skal ha bort fett?
Tar også multivitaminer.. Noe mer jeg burde innta?