Da har du gjerne kunnskapen som trengs, om målingen skulle vise seg å stemme. Du må ikke bekymre deg, spesielt ikke om du føler deg bra ellers. Enten går det bra, eller så går det over:-) du nevnte svulst lengre oppe. Det er ofte det første man frykter, men sjeldent årsaken.

Det er positivt med høy muskelmasse. 13% er allikevel fra et helsemessig perspektiv ugunstig. Hvis en ny måling viser 13% ville jeg gjort tiltak for å øke fett% til minst 18, helst 20%. Om det er nødvendig å søke hjelp gjennom fastlege vil være avhengig av din evne til gjennomføring av kostholdsendringer. Jeg tenker uansett det ville vært greit med en kontroll. Hvorvidt det kan skyldes svulst på feks hypofysen må en lege svare på:-) årsakene til lite fett kan være mange.

Ta kroppsmål, før/etter bilder, kroppsanalyse, vekt feks. Hjernen er en pussig sak og det er ikke sikkert du merker forskjell selv. Ta meg som eksempel: etter en lengre dårlig treningsperiode har jeg trent bra i 1år. I speilet ser jeg liten forskjell, men jeg veier meg, kroppsanalyse mm. På 1år har muskelmassen økt 8kg og fettmasse sunket 4kg. Det er et godt resultat, men uten å ta målinger hadde jeg nok følt at fremgangen var liten.

Hei. Det er ikke mulig å svare på over nett uten å ha sett deg. Om det stemmer må det tas alvorlig. Med så lav fett% er det rimelig å anta at forstyrrelser av hormoner kan ha oppstått. Det kan korrigeres med kostholdsendringer. Når det er sagt så er det mulig at resultatet er feil. Om du er i tvil, ta en ny/ kontakt lege.

Ta kontakt med Trimpoeng. Dere må betale for det, men de kan sette opp konkurranser som er veldig motiverende.

Hørtes ikke ut som noe festlig prosjekt. Hva er hensikten, sommerkroppen på 1 dag?

Trener du likt då tilpasser kroppen seg til det. Du må gi kroppen nye utfordringer og overraskelser:-)

Hvis du har kjørt 3x12 på alt i 2 år bør du variere. Kjør tyngre og færre repetisjoner.

Har gode erfaringer med FST 7 for enkelte muskelgrupper. Styrketrening 2 gg dagen tror jeg personlig fungerer dårligere enn 1 gg per dag.

Det optimale er å spise nok mat, og sunn mat. Om du har forsøkt det over tid og ikke klarer å komme opp i 4000kcal uten å spise junkfood kan du vurdere gainer. Det inneholder mye enkle karbohydrater ja.

Det et nok mulig, men vanskelig. Spesielt om du vil holde lav fett%. Jeg gikk vel opp ca 4kg i muskelmasse på 6mnd i høst/vinter, men total vektoppgang var nærmere 10kg.
Kjør på, om det tar 12 eller 24mnd så tar det tiden det tar. Sett langsiktige mål, og delmål.

Du velger hvilket forum du vil lage nytt emne i. Feks loggbok online, eller i styrkeløft forum. Så trykker du "nytt emne" oppe til høyre.

Markløft 120kg
10,8,8,8 reps

Enarms markløft, 60kg
2 X 8 per arm

Curl rett stang, 50kg
4 X 5

+ div curls

Det er mange varianter med 50mm diameter. 20kg er dog standard. Ikke vanskelig å få tak i 20kg!

Benkpress med strikk
40kg X 10
50kg X 10
60kg X 9
80kg X 5
90kg X 5
100kg 2 X 2
Benkpress uten strikk, droppsett
90kg,70,50,40,30,20kg

Skråbenk manualer, 12kgs
4 X 20, 30 sek pause

Skulderpress 5 sett
Franskpress
Kickbacks
Flyes med strikk
Pushdowns

Avsluttet med kardio
450m løp, 45 squat jumps
400m, 40
350m, 35
300m, 30
250m, 25
200m, 20
150m, 15
100m, 10
50m løp, 5 squatjumps