trur eg bstille en time til naprapat

https://www.youtube.com/watch?v=mb9oQBPhE08
Scapular control and activation of the serratus anterior

når eg gjer dinna øvelsen er det veldig sårt i samme område som eg får vondt ellers

er dette noke som kan vere arvelig? både far og min bror sliter med skuldre.

er dette noke eg trenge profesjonell hjelp til eller kan eg prøve div øvelsa slik du har skrive om?

Hatt problem med bryst/skulder i 2 år no. skjedde første gang da eg tok dips med vekt og gikk for langt ned. smerte på framside av skuldra. gikk over etter 4mnd ish. skjedde igjen i januar i år, smerte på framside av skuldra og i armhula. forsvant litt, kom tilbake, forsvant, sånn gikk det ei stund før d forsvant heilt ei stund. kom tilbake i juli/august og har det enda.

Smerten kjem av øvelsa som skråbenk med manaualar, pullups(strekke i armhulen), flyes frå øvre posisjon og ned, flyes med manualar(går nesten ikkje) vanleg benkpress. kjenne ingenting ved skulderpress etc.

Vanlig benkpress kan gå fint om eg varma opp veeldig lenge samt har 100% bra teknikk. men sjølv då er det litt vondt i øvre posistjon og nedre. Er ofte dei lette løfta som er vonde, tok 1rm for ei stund sida og kjente ingenting da.

Smerte lokasjon: Går fra der brystmuskel møte skulder, på framsida av skuldera, i armhula og noken ganga ut i bicep. eksempel er no når eg skrive ditta, om eg strekke ut handa og tar den litt ned mens eg stramma bryst kjenne eg ingenting. tar eg den rett fram kjenne eg bittelitt, tar eg den skrått opp og stramma er det smertefullt. kan virkelig trenge råd til ditta her. vert til fysio, fikk beskjed om å ta det rolig, gjor det, forsvant, men kjem alltid tilbake. har generelt god teknikk i øvelsar, trenar med mange som har dårlegare men dei har aldri slite med dette.

Svært takknemmlig for svar-

har plutselig fått strekk merker på 1 bicep og begge tricep, viser ombeg ser meg i speilet og strekker armane rett ut. sjekka bicep i speilet 1 dag, ingenting, 2 daga etterpå var der. samme med tricep. kofor skjer det?

Hei! lurte på ka konsekvensane av et kosthold så godt som uten frukt og grønt er?

sann som det er no spise eg kunn fisk, kylling, kalkun, laks osv + ris, pasta, tacolefse osv. får dekt kaloribehovet og mest sannsynlig fett og protein og karb. Har aldri vert noke glad i frukt og grønnsake, er student så har ikkje mykje peng å rutte med så blir aldri til at eg gidde kjøpe det..

Hei! har gått ca 2-3 år no der eg har trent mykje i periodar, så stoppa, gått veldig opp og ned, blitt sann at eg fråtsa hausten og vinteren, og cutta til sommaren. Dårlige greier.

Derfor er planen no å ta en så clean som mulig bulk i rundt 1,5 år. Vil bli skikkelig stor og sterk, før eg cutta. Eg har kroppstypen ENDOMORPH så legge fort på meg muskla og fort på meg fett, men slite med å få det av. Derfor lure eg på, kan det vere en ide å ligge på ca 2-500kcal overskudd i la oss sei 1-2mnd, for deretter ta 2-3 veke der eg ligge litt på underskudd? då kan eg klare å legge på meg mykje muskla uten å bli for tjukk. En ting eg merka no i vår når eg cutta var at eg låg på ca 2500 kcal 1 mnd, gikk ned rundt 3-4kg men gikk fortsatt opp i styrke. Så eg kan klare å cutte men fortsatt bli sterkare.

noken som har erfaring med små cutte perioda under en lengre bulk? kom gjerne med erfaringa og innspel

Hei! Gutt på 20 år, 184 høg, vegde 93kg er no komt meg ned til 85kg og ser ikkje fullt så jævlig ut som eg gjorde tidligare i vår. No er det 6 veke til eg ska t syden så no er siste innspurt! Har som sagt gått bed ca 8kg og er bare fett! Faktisk blitt litt sterkare sjøl på kaloriunderskudd så no er spørsmålet mitt, ka bør eg gjere no? 6veke igjen og vil egentlig bare ned så mykje som mulig i fettprosent! Har lugge på alt mellom 1500kcal i perioda til 3000 og kardio, så har variert endel for ikkje å stagnere og har funka greit. Noken som har tips til å bli kvitt det siste rundt magen på 6 veke??? Planen er å gå ned til ca 80kg

Bilde er fra ca 90 til 85kg, øverste rutene vise uansett men nederste har enda ikkje sett dagens lys..

kor du skal i militæret? eg er fotsoldat i storkeskadron 4 i panserbataljonen og det at eg gikk endel med sekk før innrykk var gull verdt!

Lure litt på det samme med kreatin og fettforbrenning..

Angåande ripped hardcore og magesmerter så gikk eg på det ei stund. Med en gang er det vanlig å foreksempel bli svimmel 20 min etter man tar det pga man ikkje er vandt med koffein. Huska eg tok ripped hardcore om morninge før, på tom mage.. da etter rundt 10 minutter hadde eg så vondt eg klarte ikkje stå oppreist nesten men gikk over etter 2-3 min, men om eg har mat i magen før og gjerne tar foreksempel en proteinshake først kjenner eg ingen smerte, men svetta meir og føle eg får meir energi. Så har endel å sei korti du tar det også tar det tid å bli vandt med koffeinen. Dette er vertfall mine erfaringa

altså, er ikkje heilt ute å kjøre! om eg har ei hard styrkeøkt på skulen, noken som vi svært sjelden har, så droppa eg trening etter skulen, evt en gåtur/lett styrke ete nok trur eg at eg gjer Frokost: skive/frukt eler grønsak og melk, lunch: frukt/grønt, evt grov bolle, middag/lunch: gulrot/grovt brød/1 liten kyllingfilet. kjem heim i 9 tida på kvelden etter jobb og er litt variert ka eg ete då, kan bli ingenting, kan bli noke frukt, resta etter middag, eller sann som idag: nysteikte bolla

Men er ikkje først og fremst progresjon eg lurte på i ditta innlegget, var egentlig mest treningsprogram siden det var emnet eg posta innlegget i!

Søvn blir kaanskje litt i minste laget avogtil.. rundt 6-7 tima, som regel 7

Hei! er en gutt på snart 18 år, har trent litt styrke siste året men vert veldig av og på og egentlig bere blitt ei økt med benkpress innimellom. Hadde pause i nesten heile sommar men begynte på igjen no med å ete sunt og har gått ned rundt 4kg på 1mnd på en sunn måte. Målet mitt er å gå ned i fettprosent og bli meir muskuløst bygd.

Har sett litt rundt og laga mitt eget treningsprogram, trena styrke ca 4 daga i veka i 1 time+ eg går idrettslinja så har vi div uthad/styrke der nesten kvar dag.

Program:
Dag 1: Mandag, Torsdag
Benkpress: 4 sets x 12,10,10,8 rest 1.5 mins= ca 80kg
Skråbenk manual: 4 sets x 15,12,10,8 rest 1.5 mins: 17,5kg
Flyes tau: 3 sets x 15 reps 1 min rest
Dips: 3 sets x max reps(10reps) 1 min rest
Hammercurl: 4 sets x 20 reps rest 1.5 mins (tungt eg klare) 15-17,5kg
Kabel pushdown: 4 set x 8 reps 1 min rest
Bicepscurl stang: 4 sets x 15, 12, 10, 8 reps, 1,5min reps 25-30kg


Dag 2: Onsdag, Fredag/Lørdag
Pulldown bredt grep: 4 sets x 12-15 reps 1.5mins
Ståande roing bakgrep: 4 sets x 10,10,8,8 reps 1.5 mins rest 40-60kg
sittande roing (smalt grep): 3 sets x 8 reps 1 min rest
Markløft:4 sets x 15, 12, 10, 8 reps 2 mins rest 90kg
framside lår: 4 sets x 15 reps 1.5 mins rest
15-20 min tung kardio på maskin


Veit ikkje korleis det funka med samme økta 2 ganga i veka? og grunnen til at eg ikkje har knebøy og beinpress er pga smerte etter kneskade

Hei, har i oppgåve å sette opp en øktplan for eksplosiv styrke i håndball, noken som kan hjelpe?

kioooooooooooooooooooooo

då var eg begynt å komme meg på sporet igjen! persa med 5 kg i smalbenk og var så nært som man får det å perse med 10 kg, altså 110 kg i smalbenk, men det gikk ikkje... etterpå prøvde eg bere for å prøve på vanlig, der var det OG så nærme man nesten kan få det på 115 i vanlig, men gikk akkurat ikkje...
er det normalt å ha so mykje i smalbenk i forhold til vanlig benk?
Vanlig= lillefinger på merket på standa
smal=skulderbredde