Hei, jeg har et spørsmål ang karbs fra frukt, jeg har fått veldig dilla på smoothies i det siste. der jeg blander skyr med jordbær,banan,blåbær etc. jeg lurer på om de karbsa som kommer fra frukten er "bra" er dette karbs jeg kan telle med i karbsa iløp av dagen? eller er det ikke det samme som for eksempel pasta?

Hei.
Jeg lurte på om noen har tid til å hjelpe meg litt med program og mat!

Jeg har lyst på et program der jeg får trent armer 2 ganger i uke og ben 2 ganger i uke + rygg,bryst og skuldre selvfølgelig.
armdagene kan være sammen med bryst/rygg/ben etc.. trenger ikke være egene dager

Målet er volum!

jeg har trent i 2 år, med lite fremgang i volum. styrke derimot går oppover!
trener for det meste 3x8-10 i de fleste øvelser, vet jeg må gå over til flere reps for volum.
vekt jeg trener med i baseøvelser er:

Markløft: mellom 140-160kilo

Fribenk: mellom 28-34 kilo per arm

Knebøy: 80-100kilo

Vil helst slippe knebøy, har hørt man får store hofter av dette? eller har jeg bare hørt bullshit?

Jeg veier mellom 65-68 kilo.

også lurte jeg på om noen hadde tips når det kom til mat. bruke gainer? eller skal jeg droppe det?
om noen har noen lure frokoster/mat som er lett å få i seg.
jeg er ekstremt glad i melk så jeg drikker rundt 1-2 liter melk om dagen er dette for mye?`
jeg forbrenner en god del kcal, var å scanna meg og de målte at jeg ligger på rundt 2200kcal i løp av dagen uten trening.

også har jeg hørt noe om mye protein mye fett og lite karbs? funker det bra?

Vis dere trenger noe mer info så er det bare å spørre!

Takk for svar!

tenkte jeg skulle starte med det selv bruker dere denne? http://www.proteinfabrikken.no/default/Vitaminer-Mineraler/ZMA/Plasma-ZMA---360-Kapsler-Ironcore-Nutrition-13407-p0000005306.aspx

Hei
Jeg er en gutt på 18 år. veier ca 65kg og er ca 178 cm.
jeg lurte på om noen kunne ha hjulpet meg med og sette opp et mat program?
Jeg bruker proteinshake ca 25gram protein per shake og jeg bruker måltidserstatter.

jeg begynte å trene for ca 5 uker siden, men jeg merker jeg spiser for lite :S

Takk for svar

Hei.

Jeg er ny på forumet her så halla alle sammen hehe
jeg har lest litt på noe som heter anabolic freak.. jeg synes det høres litt spesielt ut :S
her er link: http://www.bodypower.se/sv/product/1495/Anabolic-Freak

Noen som kunne forklare meg hva det er?


takk for svar