flere bilder...

http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,127747.new.html#new

Innlegget mitt før jeg starta: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,127246.msg1865104.html#msg1865104

Skal starte med RYP "del 2" neste uke, kjøre nye 10RM den uka her, blir artig..
 

By the way, noen som vet om en side der jeg kan legge ut bilder? kunne bare legge ut max 5 her 

Takk for svar! Har trent dips tidligere, men som du sier så er det fort gjort å aktivere mer på bryst, som i mitt tilfelle skjer..Får også ofte litt vondt i skulderen, men jeg har hatt progresjon i denne øvelsen, så noe må jeg gjøre riktig:)
Skal gi tilbakemelding på hvordan de 6 ukene har vært. Skal også knipse før og etter bilder!

[EKSEMPEL FRA FØRSTE UKE]

Tenkte da å starte med treningsprogram. Vil fremover satse på full-kropp, istedet for kun overkropp (samt et par løpeturer i uken). RYP virket relativt simpelt å følge, da jeg kjenner mange av øvelsene fra før, og dekker de største muskelgruppene.


EKSEMPEL FRA FØRSTE UKE Merk; de 1-2 første ukene er vektene lette
Release YOUR Potential Grunnprogram
Uke 1
Dag                       1                    2              3
Reps antall                     12                    12             12
Øvelse         10RM Sett         
Knebøy           75   3   60,00   63,75   67,50
Benkpress     52,5   2   42,00   44,63   47,25
Markløft           1   2      0,80           0,85          0,90   (skrev 1, pga. jeg er ukjent med øvelsen)
Arnold Press   14   2   11,20   11,90   12,60
Bicepscurl           14     2   11,20        11,90   12,60
Dips                   10     2   8,00            8,50            9,00
(Planen er å ha 2 treninger i uken i tillegg, der jeg har mageøvelser. Kan evt. sette inn ryggøvelser sammen med mage (?).)
1time og 30 min syntes jeg er en fin tid trene.

Det jeg da lurer på er om jeg evt. burde fjerne/legge til/endre på noen av øvelsene? Har tuklet litt med oppsettet, og føler det kanskje mangler en øvelse eller 2. Det må selvfølgelig ikke bli for mye, da jeg kjører samme øvelsene, 3 ganger i uken. Som sagt tenkte jeg å trene bortimot 1t 30min.

Tenkte å starte allerede til mandag, ta 10RM imorgen. Hadde vært VELDIG FLOTT om jeg fikk svar allerede ikveld. De 10RM jeg har satt opp er det jeg går utifra at jeg klarer.

Før dette hadde jeg mitt eget amatør-opplegg;
Benkpress: 10x2, 8x1, 6x1, 4x1 (der jeg økte med kilo for hvert sett)
Flies på smith-maskin 8-12x3
Dips 3xmax
Pushups 3xmax
Bicep-curl 8x2 + dropsettx1
Samt magetrening+løpetur 2 ganger i uken

Tilleggs info:
20 år
175 høy
70kg +/- 2kg
Planen er å gå opp i vekt, såkalt "bulke"
Har trent att og fram i litt over ett år

- Veide 76-78 kg oktober 2012 (veide rett over 60kg 1 år før dette) Sier dette pga folk ofte sier kosthold er ekstremt viktig. Dette er jeg klar over, og jeg vet godt hvordan man går opp i vekt.
- Bruker kreatin og proteinpulver

På forhånd, takk!

Ble noe rotete med oppsettet der , men er øvelsene som gjelder, kopierte de for å gi overblikk