Hei

Jeg får vondt i knær etter jeg har tatt markløft, vet noen hva jeg gjør galt?
¨
Mvh Atene

hvor bor du?

Hei!

Jeg anbefaler at du kjører en 2 splitt på dagene du trener styrke eller at trener programmet RYP.
Tren grunnprogrammet, du finner det her: https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf I grunnprogrammet får du en kombinasjon av muskelvekst, styrke, kondisjon og forbrenning.

Eller "Paramora" sin 2 spiltt er å anbefale. http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,127142.msg1863815.html#msg1863815

Når det gjelder kostholdet ditt så prøv å få mer proteiner. Frokosten din ser bra ut, men lunsjen kan du enten spise flere skiver eller bytte det ut med kylling og pasta. Kylling og pasta vil selvfølgelig være det mest optimale. Etter trening er det greit å få seg en god blanding av proteiner og karbohydrater for optimal restitusjon. Et eksempel på dette er at du steker noen egg, og spiser det med skive til.  

Et tips er å lese på innleggene som er markert som "sticky" på for eksempel forum for nybegynnere.

Lykke til og kos deg med treningen

Det er bare å kjøre på med kardio, men prøv å holde kardioøktene under 1 time. Hvis du skal i militæret om 7-8 måneder anbefaler jeg å trene militærbasert trening hvis du skjønner. Ta mange armhevninger og Chins, og gå turer med ekstra kilo i en sekk og løp med ekstra kilo.

Husk å spise næringsrik mat mye karbohydrater og proteiner etter trening, slik at du får optimal restitusjon.

Lykke til og kos deg i militæret

Du mener dag 3 sant? Jeg la inn rygg 2 ganger fordi jeg vil fokusere på ryggtrening, føler ryggen henger litt etter.

f

Oki, vet du hvor lang tid vil det ca ta for å greie den øvelsen som jeg viste til i videoen øverst med slik type trening 3 ganger i uken?

Takk for svar !

http://www.youtube.com/watch?v=u61QWKYgbxI

Bygg større underarmer med for eksempel den øvelsen som er vist over.

noen? 

Hei!

Jeg lurte på om noen hadde noen øvelser for å bli sterke i forhold til kroppsvekt? Slik som hannibal her: http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ.

For eksempel den øvelsen han gjør på 0:25 har jeg veldig lyst å lære meg, er ganske sterk i chins og slikt fra før av.

Hadde det samme for ikke så lenge siden, men min gikk vekk etter jeg sto over en trening med biceps. Tror det bare er en blodutredelse, et blodkar som brister når muskelen kontraheres. Det blir altså for stort trykk.

Statstikken er jo selfølgelig tatt utifra likt antall mennesker f.eks 100.000 etniske norske og 100.000 innvandrere !! Og man trenger ikke å komme i fengsel for å gjøre en kriminell handling !

blondmyth det er faktisk slik at statistikk viser at flere norske gjør kriminelle handlinger enn utlendinger, bare at når en utlending gjør står det uthevet i nyhetsartikler.

Hva er din vekt, høyde, alder?

Det med belte eller ikke er veldig individuelt, min mening er at det ikke er vitsi å bruke belte på uansett. Hvis kroppen din alene ikke greier ikke å løfte stangen, skal du la være. Men hvis du liker å kjøre sånn 1 rep ogsånt, er det lurt fordi da greier du ikke å opprettholde holdningen som kan føre til skade. Uten belte trener du kjernemusklaturen.