for Rolf Gustavsen
  Visning av honnørposter for Rolf Gustavsen
Sider:
  • 1
    		•
    1  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sticky: Mitt kostholdsprogram mot NM (Kroppsbygger!) 23. juli 2004, 19:06
    DIETTPROGRAM FOR ROLF GUSTAVSEN, FOM. 01.06.2004

                                                 KCAL     PROTEIN     KARBO     FETT
    0630 
    150g havregryn                       547,5       19,5         91,5          10,5
    60g MRM whey-protein            219,6       48             2,1             2,4
    multivitamin+C+ALA              767,1       48           93,6           12,9

    0900 
    60g MRM whey-protein         219,6      48             2,1          2,4                                           
    1 banan                                  91          1           20,3          0,5
    20g valnøtter                         135,2        3             1,4         13
    ALA                                         445,8        48            23,8        15,9

    1130 
    200g sei                                  160           38           -             1
    75g langkornet ris                   252,8         5,6        57           0,3
    1 ss olivenolje                         120             -           -            14
    AMINOTAB.+ALA                      532,8          38         57        15,3

    1430
    200g sei                                160             38           -            1
    75g langkornet ris                252,8           5,6        57           0,3
    1 ss olivenolje                      120                -           -           14
    AMINOTAB.+ALA                    532,8           38         57         15,3

    1700
    100g havregryn                    365               13          61          7
    60g MRM whey-protein         219,6            48            2,1       2,4
    ALA                                       584,6            48          63,1       9,4

    E.TR.
    100g carbofuel                      400     
    60g MRM whey-protein         219,6             48
    ALA                                      619,6             48

    2100
    200g kyllingfilet                      194              46,8         -        0,6
    200g brokkoli                           46                6           3,6      0,8
    10g valnøtter                           67,6             1,5        0,7      6,5
    AMINOTAB.+ALA                     307,6           46,8        4,3     7,9

     Kokk    Kokk   Kokk
    TOTALT:
    3790,3 kcal på treningsdager
    3390,3 kcal på hviledager
    314,8g protein pr. dag       


    Små justeringer vil skje nærmere konkurranse.
    Honnør gitt av : Solid Snake, 01. januar 2011, 10:16
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Bilder, Trening & Kost --> Rolf Gustavsen ! 22. juli 2004, 07:18
    Sitat fra: Slux på 21. juli 2004, 22:52
    Kjempebra kropp  Shocked den er bare kjempebra  2thumbsup honnør... det fortjener du!

    Takker for den...
    Honnør gitt av : 2MaZ, 03. mars 2005, 15:56
    3  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Rolf Gustavsen [hardcore] nye bilder s.29 06. januar 2005, 22:44
    Sitat fra: Ostreicher på 06. januar 2005, 22:27
    Tøffe bilder. Jeg får si som alle andre: du har en rå kropp og gratulerer med forlovelsen!

    Forresten.. Jeg setter en 10'er på at du har fått høre at du ligner litt på Martin Andresen.

    Takk for det!

    Ja, har faktisk hørt det en del ganger...så du skal få beholde 10`eren din:)
    Honnør gitt av : True, 09. januar 2005, 19:48
    4  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Rolf Gustavsen [hardcore] nye bilder s.29 05. desember 2004, 22:07
    Sitat fra: AllGood på 05. desember 2004, 19:42
    Hvem var det som overtalte deg til å ta det siste bildet? :-)
    Det var vel dama som gjorde det... Kjekt å provosere litt på forumet;)
    Honnør gitt av : Ben, 06. desember 2004, 14:27
    5  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Bilder, Trening & Kost --> Rolf Gustavsen ! 04. oktober 2004, 12:45
    Sitat fra: UpAndComming på 04. oktober 2004, 12:40
    Satser du på å holde deg i vektklassen, eller er det fare for at du stiller i + 100 om et år eller to?
    Satser på å holde meg i -100kg til neste år ihvertfall. Om 2 år er jeg muligens +100kg. Men har lyst til å vinne -100kg først:)
    Honnør gitt av : Stoned, 08. oktober 2004, 16:17
    6  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Bilder, Trening & Kost --> Rolf Gustavsen ! 04. oktober 2004, 08:53
    Sitat fra: AllGood på 03. oktober 2004, 21:23
    Gratulerer med en fin fin andre plass!
    Tusen takk! Er kjempefornøyd med den...
    Honnør gitt av : Stoned, 08. oktober 2004, 16:15
    7  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Bilder, Trening & Kost --> Rolf Gustavsen ! 11. september 2004, 13:03
    Sitat fra: AllGood på 11. september 2004, 12:56
    Dette var andre boller! Kan ikke være mange grammene du skal ned nå, før du er klar.
    Somsagt så var jeg 100,0kg på morgenvekta idag. Vet ikke hvilken vekt jeg kommer til å veie inn på ettersom det gjenstår å droppe væska. Kan tippe på en 97kg. Men med mye bedre kvalitet og form enn ifjor...så se opp;)
    Honnør gitt av : AllGood, 11. september 2004, 13:09
    8  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Bilder, Trening & Kost --> Rolf Gustavsen ! 05. september 2004, 19:38
    Sitat fra: ProB på 05. september 2004, 16:11
    Fikk meg en god latter når dama t Rolf sladdra t meg om ka han hadde spist. Verste av alt, er han sendte sms først til dama og spurte om det var greit han trødde i kjeften noen sjokoladekake stykker...... hun sa selvfølgelig nei! Men som alle vet... gratis sjokoladekake er hardt og stå i mot  Food Food Food


    Nye bilder på Tirsdag...  Da skal vi gi konkurrentene noe å bryne seg på håper jeg.
      woot


    ProB
    Håper også det:)
    Honnør gitt av : the_king, 05. september 2004, 21:43
    9  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Bilder, Trening & Kost --> Rolf Gustavsen ! 26. august 2004, 21:31
    Sitat fra: ProB på 16. august 2004, 20:02
    Ja, du er og blir et matvrak Food

    Hva med å legge ut din nye diett, og evnt kommentere hvorfor du ikke drikker melk eller bruker kassein proteiner.




    ProB
    Her er min nye diett:

    0630  100g havregryn
               2 sc. MRM massive whey
               1 ss udo`s choice olje
               1000 mg C + multivit.

    0900  2 sc. MRM massive whey
              1 eple
              1 ss udo`s choice olje

    1130  200g sei
              50g langkornet ris
              1 ss olivenolje
              3 aminotab.

    1430  200g sei
              50g langkornet ris
              1 ss olivenolje
              3 aminotab.

    1730  50g havregryn
              200g kyllingfilet
              1 ts olivenolje
              3 aminotab.
              1000 mg C-vit.

    2000  1 advanced power bar
              50g langkornet ris
              42,5g rosiner
              2 sc. MRM massive whey

    2230  1 bx tunfisk
              2 hele egg


    Dette blir totalt: 3547 kcal.
    Honnør gitt av : ProB, 26. august 2004, 23:10
    10  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Bilder, Trening & Kost --> Rolf Gustavsen ! 18. august 2004, 20:56
    Sitat fra: Jake på 17. august 2004, 19:07
    Mener du at du tar valnøtter til kasein eller whey-protein?
    Bruker du kasein?
    Det jeg mener er: valnøtter er for det første ingen protein-kilde. Selvom det inneholder bittelitt protein, er dette ukomplette proteiner, og regnes ikke med som proteinkilde. Valnøtter er en veldig god fettkilde, som er medisinsk for de fleste blodtyper (blodtypediett).

    Fett sakner også ned farten på opptaket av proteinene. Dvs. whey-protein tas betydelig raskere opp av kroppen enn f.eks. kasein. Derfor er kasinprotein bl.a. anbefalt å ta før leggetid. Men dette bør ikke være noe stort problem, da jeg tar en fettkilde til whey`en før jeg legger meg, dermed sakner det (fettet) opptaket. Da betyr det ikke så mye om du tar kasein-proteiner eller whey-proteiner. Men husk at whey tas rasker opp av kroppen. Ta derfor f.eks. 20g valnøtter til proteinene før du legger deg, hvis du bruker whey. Håper du forstod dette...
    Honnør gitt av : AllGood, 18. august 2004, 21:10
    11  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Bilder, Trening & Kost --> Rolf Gustavsen ! 02. august 2004, 16:45
    Sitat fra: Soje på 02. august 2004, 14:48


    NÃ¥ mÃ¥ du være streng fremover da! Vil ikke se en bløt utgave av deg pÃ¥ scenen!!!!  furious

    Soje
    Takk for at du passer på meg:) Skal klare å skjerpe meg nå...har liksom ikke noe valg lenger. Har økt cardio mengden til 2 timer hver dag nå. 1 time morgencardio på ergo + 1 time tredemølle etter trening. Lørdag + søndag blir det bare 1 time cardio hver dag, da jeg prøver å kompensere litt for den søvnen jeg ikke klarer i ukedagene. Jobber som vakt (21-04). Ikke noe gunstig for en kroppsbygger. Ettersom jeg begynner på jobb kl 06, har jeg nødt til å våkne kl 04 i ukedagene. Da forstå du at det blir minimalt med søvn. Kjenner kroppen min såpass godt nå etterhvert at du skal slippe å se meg bløt på scenen. Men du har helt rett: NOW IT`S TIME TO GET SERIOUS...(kalori-inntaket mitt er nå på 3553 kcal).
    Honnør gitt av : ProB, 02. august 2004, 17:53
    12  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Bilder, Trening & Kost --> Rolf Gustavsen ! 22. juli 2004, 07:18
    Sitat fra: Slux på 21. juli 2004, 22:52
    Kjempebra kropp  Shocked den er bare kjempebra  2thumbsup honnør... det fortjener du!

    Takker for den...
    Honnør gitt av : jkjsafjgk, 02. august 2004, 17:28
    13  Bilder / Bilder av Medlemmene / Rolf Gustavsen [hardcore] nye bilder s.29 19. juli 2004, 18:51
    Heisann!

    Her kommer jeg til å legge opp bilder/informasjon om meg og min trening.
    Hvis dere lurer på noe, så er det bare til å spørre 












    mvh

    Rolf
    Honnør gitt av : Down and coming, 22. juli 2004, 22:04
    14  Bilder / Bilder av Medlemmene / Rolf Gustavsen [hardcore] nye bilder s.29 19. juli 2004, 18:51
    Heisann!

    Her kommer jeg til å legge opp bilder/informasjon om meg og min trening.
    Hvis dere lurer på noe, så er det bare til å spørre 












    mvh

    Rolf
    Honnør gitt av : Stoned, 19. juli 2004, 22:09
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines