Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 1  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: HVILKET PROTEIN PULVER ER BEST PÅ SMAK? på: 20. januar 2013, 19:57
    Hahah, ja... Tongue Star Nutrition er rett og slett noe av det verste jeg har smakt! Hadde foretrukket å heller få næringen intravenøst fremfor å drikke den shiten igjen!

    Proteinfabrikken er jo helt fantastisk! Cheesy

    Mindre enig, syns PF sitt smaker helt jævlig og Star Nutrition er helt greit, faktisk godt med melk Tongue
    Slett meldingSlett
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Total rebuild på: 20. januar 2013, 03:53
    lykke til. du får bli med meg å kjøre kardio på kveldene da vett Wink
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: echris - veien til et bedre liv. på: 19. januar 2013, 00:02
    Da var kveldens kardioøkt ferdig. 60min, 6.5 km/t 2% stigning og 130 i puls Smiley
    4  Generelt / Loggbok Online / echris - veien til et bedre liv. på: 18. januar 2013, 19:12
    Hey. Tenkte jeg skulle starte å loggføre så kanskje jeg får litt ekstra motivasjon, og det trengs sterkt om dagen.

    Har akkurat hatt en periode der jeg tok av meg litt ekstra fett og noen kilo, ca 12. Nå er jeg der jeg vil være vektmessig og vil egentlig bare bygge her etter. Tips og råd mottas med stor takk siden jeg egentlig aldri har prøvd å bygge muskler før og egentlig bare fokusert på å gå ned i vekt, vil påstå at jeg har grei kunnskap på det området, men som sagt bygging har jeg mindre erfaring på.

    Ellers så veier jeg ca 72kg, ~10%fett og er 22 år. Trent i snart 4 år men har trent mye forskjellig og det er ikke før nå jeg faktisk ser resultatene på kroppen. Har tidligere hatt stor fokus på løping og mindre på styrke og kosthold. Da jeg løp mye før var det lengre distanser, opp til 2 mil og endte med å bli slank og uten muskler (aka skinnyfatboy...)

    Dagen i dag så slik ut:

    Mark: 12x60kg, 12x80kg, 4x110kg, 4x110kg.
    Stående roing: 15x30kg, 10x35, 8x40, 6x50kg.
    One arm barbellrow: 15x20kg, 10x25kg, 8x30, 6x35kg.
    Pulldowns: husker ikke helt
    Dips: 14, 11, 8.
    Tricepspress: kjørte meg tom.


    Denne uka gikk mest ut på å få i gang kroppen etter jula, og energinivået var på bunn. Starter med et 2-splitt program neste uke igjen.

    Selve kostholdet denne uken her sett omtrent slik ut (med noen variasjoner fra dag til dag) :

    Frokost:
    100g havregryn (63g karbo, 11g protein)
    50g kasein shake (41g protein) + kreatin og l-glutamin

    Lunsj:
    50g Tortillalefese (5g protein, 27g karbo, 4g fett)
    200g Karbonadedeig (38g protein, 10g fett)

    trening

    Etter trening:
    Shake m. raske karb og prot:
    67g karbo, 50g protein. + creatin og l-glutamin.

    Middag:
    400g kyllingfillet (92g protein, 4g fett)
    100g fullkornsris (73g karbo, 8g protein)
    Diverse grønnsaker

    Kvelds:
    Shake - kasein (41g protein)


    Dette ender på:
    230g karbo
    285g protein
    18g fett (regner ikke med fett på alt, dette tok jeg bare i hodet. Runder opp til 40g for å være sikker)

    2420 kcal


    gjerne kom med innspill underveis, all hjelp er god erfaring som jeg kan ta med meg videre Smiley

    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Total rebuild på: 18. januar 2013, 18:41
    Grei økt, men savna deg på markløfta  :Smiley
    6  Trening / Skader og Smerter / Sv: Skuldersmerter på: 18. januar 2013, 13:46
    Jeg har samme smerte i venstre skulder som kommer og går, alt etter belastning. Har hatt det siden militæret. Har selv hatt 10 timer+ hos både kiropraktor og naprapat uten noe hell.

    Jeg er veldig interessert i hva slags behandling du fikk og prisen på dette Smiley
    7  Trening / Treningsprogrammer / Sv: 2 splitt eller fullkropp? på: 15. januar 2013, 21:58
    Vil anbefale å trene hele kroppen når du trener så lite som 2 ganger i uken. Variasjon er bare bra! Du kan også variere mellom tyngde og repetisjoner, antall sett, pauser mellom sett osv slik at kroppen hele tiden blir sjokkert Smiley
    8  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: CLA Advanced på: 15. januar 2013, 21:54
    Har selv gått på CLA Advanced og merket ingenting forskjell fra når jeg tok det og når jeg ikke tok det. En venn gjorde det samme og han fikk resultater. Så regner med at det er som alt annet, folk er forskjellige...
    9  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Lavkarbo på: 15. januar 2013, 21:36
    Jeg har noen spørsmål ang lavkarbo diett som varer i 3-4 uker.

    De fleste som går på dietten og går ned noen kg går somregel opp til den samme gamle vekten etter en liten stund. Er dette helst de som går til bake til samme gamle kosthold og driter i trening eller er det et resultat av å gå kjapt ned i vekt eller noe annet?

    Det folk sier om at du kan være større utsatt av diabetis og hjerteproblemer, er det for folk som går på dette som en livsstil eller i lengre perioder som 1 år og lengre?

    Har dere Noe annet å kommentere så sleng det ut!

    Vurderer å gå på lavkarbo diett Pga jeg har gått på den en gang før og fikk et bra resultat og har siden det gått ned 5 kg på 1 år men vil gjerne gå ned 7-10 kg til.

    Det er stor forskjell på å kutte ut karbo helt og bare minke inntaket karbohydrater. Som han over meg sier handler det ofte bare om å endre kostholdet og spise sunt. Med sunn mat mener jeg naturlig mat som ikke er prosessert. Mat som ikke fantes for 100 år siden er ikke mat i dag heller, dvs huleboer kost Smiley

    Bli mer bevisst hva karbohydratene gjør med kroppen, les litt rundt her på forumet, det er masse nyttig informasjon. Har selv prøvd å kutte ut karbohydratene i kostholdet og holde det til et minimum men fikk ingen resultater på trening og jeg gikk rundt konstant slapp. Kroppen trenger karbohydrater for å fungerer og spesielt når man trener. Klart, det er forskjellige typer karbohydrater akkurat som proteiner og fett. Hvilken karbohydrater du inntar har mye å si i forhold til vekt.

    Nå vet ikke jeg hvor mye karbohydrater du inntar per dag, hvor mye du veier, kroppsbygging, og treningsrutinene dine så det blir litt vanskelig å si hvor mye karbohydrater du faktisk burde få i deg.

    Det som var problemet når jeg gikk på lavkarbo var at jeg rett og slett fikk i meg for lite kalorier så kroppen gikk i sparemodus. Å gå ned 7-10 kg er ikke vanskelig, med et sunt og strukturert kosthold og målrettet treningsprogram så burde dette være mulig på et par måneder uten å ty til lavkarbo dietten, mener nå jeg da.

    Folk er forskjellige, hvis dette har funket for deg tidligere og du føler deg trygg på at dette er veien å gå så er det ikke noe i veien for at du kan oppnå dine resultater med nettopp lavkarbo.
    10  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: cardio og vekttap? på: 14. januar 2013, 13:41
    Tusen takk! men er du sikker på det med 2500 - 3000 kcal?
    jeg kjenner en som trente bort 40 kg der han veide 120 på det meste. han hadde 1200 kcal hver dag. Jeg vet ikke om han hadde så lite i begynnelsen men i slutten spiste han så lite.

    http://www.dn.no/dnaktiv/article2227004.ece

    Med så lite inntak vil man også få stort muskeltap, så de 40kg han mistet innebar sikkert en god del muskler også.
    11  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Cardio? på: 14. januar 2013, 13:19
    Kjør cardio 3 ganger i uken om kvelden før du legger deg for å tømme kroppen for karbo.
    Legg deg på 130-140 i puls (rask gange) og helst litt stigning på mølla i 45-60 minutter. Dette gir bra resultater. Smiley
    12  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: hjelp!!! på: 13. januar 2013, 21:56
    frokost: ca. 2 brødskiver

    lunsj: ca. 4 brødskiver

    middag: det mamma lager hver dag... haha

    Kveldsmat: ca 3-4 brødskriver.

    dette er en normal dag for meg innen matveien  Smiley

    For meg virker det som du spiser ALT for lite. I henhold til hvor mye du trener vil jeg anbefale det å øke inntaket ditt betraktelig. Det hjelper veldig hvis du regner ut hvor mange kcal du ligger på daglig og hvor mange gram protein/karbo du spiser daglig.
    13  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Pre workout! ANBEFALINGER? på: 13. januar 2013, 21:48
    heheh Tongue dra til Proteinshoppen Strømstad dem skal ha det der, hadde det ihvertfall det når jeg var der Smiley og itilleg til at det er veldig rimlige priser der Cheesy

    Litt rart at dem ikke hadde det i september for dem hadde den i november Tongue

    yep yep. Blir nok en tur ganske snart tenker jeg meg Wink takk for informasjonen Smiley
    14  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Ned i vekt/fettprosent. på: 13. januar 2013, 17:23
    Gjør det, bare å spørre om du lurer på noe Smiley et bra kosthold er nøkkelen, sammen med restutisjon, søvn og et strukturert treningsprogram
    15  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Pre workout! ANBEFALINGER? på: 13. januar 2013, 12:57
     

    Jeg var i sverige rett før jul, altså på proteinshoppen strømstad, svinesund og nordby og alle plassene solgte dem både CRAZE og JACK3d MICRO Tongue

    så er VELDIG sikker på at dem ikke har tatt vekk craze for det er ikke så lenge siden jeg var der : P

    Var på bodyshop i september, da sa de at de ikke hadde det lenger og de ikke kom til å ta det inn heller pga at de fantes noen ulovlige stoffer i det eller at den ikke ble godkjent (husker ikke helt). Men hvis det faktisk er tilbake i hyllene så reddet du akkurat våren min Cheesy
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!