Hva er best med tanke på å bevare mest mulig muskelmasse under en diett på ca 8uker hvor målet er å gå ned fra 90 kg til i underkant av 85kg?? Ønsker å gå rolig ned og prøve å om ikke øke styrken så mye, så ønsker jeg i allefall å holde styrken.

Så på nrk2 i gårkveld på det showet som Annt K. Hæland leder. Så plutselig hadde hun lagd en reportasje om trening. Navnet på trenern hu hadde var utvilsomt Aleksander Henden. Og opptakene ble gjort på Pro Gym.  Stemmer dette? Ble litt usikker med det samme. Muligens hovedpersonen selv kan bekrefte/avkrefte det hele?

3år siden jeg første gangen satte mine ben i et gym.

Yates rev av en del av et ticepsfeste ikke biceps. Av den grunn la han opp. Så et bilde av han tatt nylig. Ene armen var halvparten så stor som den andre.

Stakkars kar. Der ser dere hva vi har i vente når vi begynner å dra på åra.

Når har russetida begynnt for fullt. I den forbindelse frykter jeg at det kan blir lite trening og MYE drikking. Har holdt meg i skinnet i hele år og drukket alkohol kun to ganger siden jul.

Lurer på hvordan dere som enten er eller nylig har vært russ avvikla disse tre ukene med russefeiring? Trenger sårt tips til hvordan jeg kan beholde muskelmassen og styrken gjennom denne perioden.

Nesten stykt å si det men russetida kom på et beleilig tidspunkt. Har hatt og har fremdeles formidabel fremgang i treninga.

Håper noen gidder å skrable ned noen tips til en fremtidig synder !!

-L-   8)

(PS : tips som ikke drikk er unødvendige!!)

Ble spørsmålene for avanserte for folket

:rasp:

Har variert repene mine på følgende måte siden januar :

Uke
1: 8-10
2: 8-10
3: 8-10
4: 4-6
5: 4-6
6: 4-6
7: 4-6
8: Lettuke (kjører ikke totalt fri, men lette gjennomkjøringsøkter)
9: 6-8
10: 6-8
11: 8-10
12: 8-10
13: 4-6
14: 4-6
15: Lettuke

Hvordan varierer dere repene deres gjennom året? Er det for ofte å variere etter bare 2 uker med samme repantall? Har ikke fått noe voldsom økning i styrke på de siste 6 ukene, men masse har jeg økt brukbart i.

En ting til som jeg lurer på ! I fjor praktiserte jeg en del max-ot med tunge og få repper og hvileuker, men det jeg opplevde var at styrken fikk seg en real knekk etter disse hvileukene. Har derfor gått over til å kjøre uker med lettere trening fremfor total fri. Spørsmålet er hvor ofte burde jeg kjøre disse lettukene? Til nå har jeg brukt intervaller på 6-7uker mellom hver, men lurer på om dette er for lenge ?

Hadde satt pris på om dere kunne lagt ut deres repvariasjon gjennom de siste 2-3månedene!

-L-

Begynner med å legge ut ryggdagen min :

Chins 3sett
Nedtrekk foran m/smalt v-grep 3sett
Foroverbøyd stangroing 2sett
Kabelroing m/bredt omv.grep 1-2sett

Markløft 2-3sett
Foroverbøyd sidehev 3sett
Shrugs m/stang 2sett

Hvor mange sett og øvelser kjører derer på ryggen? Har ingen problemer med å øke i styrke på dette programmet, masse er det derimot værre med. Kjører jeg for mange sett og øvelser? Hva burde jeg evt kutte vekk av øvelser og sett? Har helt siden jeg begynnte å trene fått beskjed om at ryggen trenger 4-5 øvelser og rundt om 10-15sett totalt.

Tips mottas med takk!!

-L- 8)

Hvor tung er du nå da olebole666? Høyden? Hvor mye tar du i benken nå? Mark? Bøy? Lurer bare på dine nåværende målinger for å se hvor mye du har tenkt å gape over på ett år .

Hvorfor kommer ikke jeg inn på siden ?

http://www.geocities.com/microminimus2002/  

Januar har vært en merkelig måned.  Starta bra etter jula, men etter to ukers trening begynte vekta å falle, og fettprosentmåleren viste at det var ikke fettet som forsvant men musklene derimot. Fant ut at på ca 2 uker raste ca 1kg muskler av  

Styrken derimot har vært økende hele tiden, og nå begynner vekta å komme på plass igjen også, riktignok litt lavere enn før men det kommer seg.

Har ikke peiling på hva som skjedde i de tre første ukene etter jul ? Det eneste jeg gjorde av forandring var å øke kcal inntaket samt suplere med CLA og eplecidereddik.

Nok syting. Framgangen er helt klart økende, og dette skal bli et bra år  

Dragreimer i markløft er noe jeg vil holde meg unna. Underarmene er så små og pinglete at de trenger den lille treningen markløften gir dem !!

-L-Beatnik

Skal prøve i gå på en deff om ikke så lenge. Har allerede testa litt omkring hvor mitt kcalorinullpunkt ligger. Fant ut at det lå rundt 2500 - 2700kcal. Synes selv det er litt rart i og med at jeg veier 83kg og er 178-179cm høy. Fettprosenten er riktignok litt høy (16-18%)men jeg burde jo forbrenne flere kcalorier enn det per dag.

Så til det jeg egentlig skulle spørre om. Ligger nå på ca 3000kcal og regner med å ligge på det når jeg starter dietten. Regner med å redusere ned til 2700kcal i starten, men hvordan fortsetter jeg. Redusere 200kcal hver 14dag? eller redusere oftere? Hvor lavt kan jeg gå på kcaloriene? Er 1500 en nedre grense?

Vet at jeg mister muskler utrolig lett, det skal ingenting til før alt renner av. Derfor er jeg utrolig nervøs foran denne deffen.

Har litt peiling på hva jeg burde gjøre gjennom deffen, men hadde satt pris på om noen kunne posta noen enkle tips til hvordan jeg kan begrense muskeltapet!!

1kg vekttap i uka i 12uker holdet vel ? Har i allefall dette som hovedmål.

-L- Beatnik

Hvordan holder dere stangen når dere kjører mark?
Parallellt med begge håndflatene mot kroppen, eller med styrkeløftegrep med den ene håndflaten fra og den andre mot kroppen?

Grunnen til at jeg spør om dette er at jeg alltid har kjørt med parallellt grep selv i redsel for å få usymetri i ryggen, men har prøvd å kjøre med styrkeløftegrep og jeg drar jo nesten 10kg mere på trening med dette grepet.

Noen som har komentarer til dette ?

-L- Beatnik

dextrosepulver er det samme som druesukker