[Tirsdag:]

Andre uke med SS:

Tirsdag:

Knebøy - 52,5 kg
Skulderpress - 27,5 kg
Pendlay - 27,5 kg

Torsdag:

Knebøy - 55 kg
Benkpress - 45 kg
Markløft - 60 kg

Lørdag:

Knebøy - 57,5 kg
Skulderpress - 30 kg
Pendlay - 30 kg

[Mandag:]

Da var første uke med SS gjennomført.

Mandag:

Knebøy - 45 kg
Benkpress - 40 kg
Markløft - 55 kg

Onsdag:

Knebøy - 47,5 kg
Skulderpress - 25 kg
Pendlay - 25 kg

Fredag:

Knebøy - 50 kg
Benkpress - 42,5 kg
Markløft - 57,5 kg

Har nå hadde noen økter med teknikktrening siden sist innlegg, og har en trening igjen (fredag) før jeg starter på det i første omgang 12 uker lange SS-programmet.

Føler jeg har noenlunde greit teknikk i alle øvelser, så jeg gleder meg til å få kommet i gang.

No pain, no gain!

https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=FVJppzdrpWA   

Skal starte å trene markløft igjen, men trenger absolutt hjelp med teknikken min !
Takk til de som gidder å studere å komme med korrigeringer :-)

Veldig bra å se markløft og knebøy. Bra med mat så gror du godt fremover

Ja, etter et par års trening av å på, lidende av kukerundtsyndromet for det meste, er jeg lei av å ikke øke noe nevneverdig. Jeg har innsett at det må mye mat å tung trening iform av baseøvelser til for å bli større og sterkere.

Jeg håper med nå å starte en nye æra i min trening, hvor jeg greier å øke med dette programmet og holde meg skadefri.

Hvis noen har erfaringer med dette programmet er det bare å fyre løs. Setter pris på all form for tilbakemeldinger.

 

[Mark Rippetoe's Starting strength]

O' hoy!

Leeenge siden sist. Og nå er jeg faen lei av fri perioder som varer på månedsvis. Skal sies jeg har trent etter sist innlegg, bare ikke giddet å logge.

Men nå planlegger jeg nok engang et comeback på denne fronten.

Tenker å kjøre Mark Rippetoe's Starting strength program.

Programmet består av følgende øvelser:

Økt A:
Knebøy
Benkpress
Markløft

Økt B:
Knebøy
Skulderpress
Pendlay rowing

Kjøres slik 3 ganger i uken. (Kan gå med 2 ganger til nøds en gang)

Uke 1: A,B,A
Uke 2: B,A,B
Uke 3: A,B,A
osv..

Kjøres med lineær progresjon. Viss det skulle stoppe opp i en øvelse etter noen uker, går vi tilbake en uke den neste økta. (1 skritt tilbake, 2 frem  )

Tenker å starte tidligst neste uke, muligens uka etter også, slik at jeg får terpe på teknikken.

Hoy!

[Benkpress:]

Dagens lille økt:

Benkpress:

50 kg - 10 rep x 3

Skulderpress:

40 kg - 3 rep x 3

[Benkpress:]

Lenge siden sist trening nå, og det var merkbart på dagens økt.

Var fullstendig tom for energi, men fikk allikevel gjennomført en brukbar trening;


Benkpress:

50 kg x5
60 kg - 3x3

Skulderpress:

40 kg - 3x3

Kabelroing:

100 lb x 5
110 lb x 4
120 lb x 3
130 lb x 2

[Benkpress:]

En stund siden logging nå. Har hatt en økt i dag, og også en etter sist innlegg som jeg aldri fikk logget, og ikke p.d.d husker.


Dagens treningsøkt:

Benkpress:

50 kg x 8
55 kg x 6

50 kg x 10

Skulderpress:

40 kg x 5,4,3,2,1

Kabelroing:

90 lb x 5
100 lb x 4
110 lb x 3
120 lb x 2

[benkpress]

Ble en liten treningsøkt i dag også, selv om jeg er nokså sliten etter mye arbeid denne uka.

I benkpress ble det egentlig ikke trening. Jeg ville finne min absolutte 1RM.

50 x 3
60 x 5
70 x 2 (pers)
75 x 1 (PERS!)

Hadde ikke troen på 70 kg engang, men den gikk så lekende lett at jeg prøvde på 75, som gikk ok.

Ellers var ble det litt lett "høyrepstrening" på roinga og noen få tunge sett på skulderpressen.

Roing:

10x4 - 90 lb

Skulderpress:

5x3 - 40 kg
5x2 - 35 kg

Ellers vurderer jeg å prøve meg på noe kreatin for å se om jeg kan få litt ekstra trøkk på treninga, og forhåpentligvis mye søvn denne helga.

Loggast!

[Benkpress:]

Da er jeg endelig friskmeldt igjen, og godt i gang med treningen.

Det har gått mye i 5x5 i det siste, med kun øvelsene; Benkpress, skulderpress og kabelroing.

Dagens økt;

Benkpress:

57,5 kg x 5 rep
57,5 x 4
57,5 x 3
60 x 2
62,5 x 2

Skulderpress:

35 kg x 5 rep
37,5 x 4
40 x 3
42,5 x 2
45 x 2

Kabelroing:

60 lb x 5 rep
70 x 4
80 x 3
90 x 2
90 x 2

Øktene siden har jeg droppet da jeg har vært syk.

[Mandag | 28 Januar | Økt 7 | RYP]

Mandag | 28 Januar | Økt 7 | RYP

Benkpress - 42,5 kg (8x3)
Roing bredt - 70 lb (8x3)
Arnold press - 15 kg (8x2)
Nedtrekk - 70 lb (8x2)
Bicepscurl - 22,5 kg (8x2)

[Fredag | 25 Januar | Økt 6 | RYP]

Fredag | 25 Januar | Økt 6 | RYP

Benkpress - 42,5 kg (8x3)
Roing bredt - 70 lb (8x3)
Arnold press - 15 kg (8x2)
Nedtrekk - 70 lb (8x2)
Bicepscurl - 22,5 kg (8x2)

[Onsdag | 23 Januar | Økt 5 | RYP]

Onsdag | 23 Januar | Økt 5 | RYP

Bulgarske utfall - 15 kg (8x2)
Benkpress - 40 kg (8x3)
Roing bredt - 70 lb (8x3)
Arnold press - 15 kg (8x2)
Nedtrekk - 70 lb (8x2)
Bicepscurl - 22,5 kg (8x2)