Noen i bodø som driver coaching innen bodybuilding? 

Hei

for at du skal opp i vekt må du ligge i kcal overskudd. Først må du finne ut hvor mye du forbrenner i løpet av en dag. Deretter er det bare å bruke feks myfitnesspal og regne ut hvilken mat du bør spise slik at du kommer i overskudd.

Hei!
Ville lagt meg mye høyrer på karb innatket i starten for å heller minke. Hvor ofte trener du?
Ville lagt meg på rundt 250g karbs om dagen.

jeg kjører bein 2 ganger  i uka. Har en "power day" og en muskelvekst dag. Har beinøkt på tirsdag og fredag, funker utrolig bra.

Tirsdag : Power day, lower body.

Målet er å løfte så tungt som du klarer med 3-4 min pause mellom hvert sett.

    Pressing Power Movement: Squats
    3 sets of 3-5 reps
    Assistance pressing movement: Hack Squats
    2 sets of 6-10 reps
    Assistance extension movement: Leg extensions
    2 sets of 6-10 reps
    Assistance pulling movement: Stiff legged deadlifts
    3 sets of 5-8 reps
    Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
    2 sets of 6-10 reps
    Auxiliary calf movement: Standing calf raise
    3 sets of 6-10 reps
    Auxiliary calf movement: Seated calf raise
    2 sets of 6-10 reps

Så på fredag er det muskelvekst, kjører da med kortere pauser og flere reps. Ca 70% av vekten på tung dagen.

Fredag: Lower body hypertrophy day.

    Lower Body Power Exercise speed work: Squats
    6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
    Hypertrophy pressing movement: Hack squats
    3 sets of 8-12 reps
    Hypertrophy pressing movement: Leg presses
    2 sets of 12-15 reps
    Hypertrophy extension movement: Leg extensions
    3 sets of 15-20 reps
    Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts
    3 sets of 8-12 reps
    Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
    2 sets of 12-15 reps
    Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
    2 sets of 15-20 reps
    Hypertrophy calf movement: Donkey calf raises
    4 sets of 10-15 reps
    Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
    3 sets of 15-20 reps

Her er link til programmet om du vil ha mer info
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Noen andre sider fra utlandet ?

spiser etter leaingains metoden.

kreatin
10 egg, 2 hele , resten hviter.
Tran
3-400g kylling
multivitamin
1 glass melk

Syns det ser ut spiser for mye carbs og og for lite protein. Regn ut hvor mye kcal du spiser om dagen så vil det bli.lettere å se/justere. I tillegg vil du se mer forskjell om du kjører et 3-splitt program..

Noen som vet om inntak av bcaa bryter faste ? har søkt litt rundt, men ikke funnet noe konkret svar på det

Hei
jeg driver også med periodisk faste. Om du lager deg bruker på mylog.no så kan du adde meg "alexan". Jeg har satt opp rundt 40 forskjellige daglige måltider med alt fra 1900-2700 kcal.

kutt mer på karbs!

Haha

å spise ? Nei det har jeg ikke tenkt på....... tosk

skal være på et sted mesteparten av ferien, så orker ikke lete etter steder hvor de selger det stapper bare i en 1kg bøtte så får det gå

hehe ok, men får neppe plass til en 3kg bøtte i kofferten ^^

Noen som vet om det går ann å ta med proteinpulver til feks hellas ? (skal dit i 2 uker i juli)