Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 1  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Jogging etter styrketrening... All gains lost? på: 15. mars 2015, 14:02
    Etter påske skal jeg begynne på en deff og jeg har et spørsmål angående jogging.¨
    Etter styrketrening liker jeg bedre å jogge rolig utendørs i 20-30 min istedet for å gå på mølle i oppoverbakke i 50 min.
    Er det slikt at jogging ødelegger for styrketreningen? Syns egentlig det er veldig herlig å jogge ute, men dersom det hindrer muskelvekst/opprettholdelse så burde jeg vell kanskje innse nederlaget og heller kjøre på med cardio på mølle...

    Noen som har erfaringer rundt dette?

    2  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Kostholdsprogram for lean gaining. Trenger tilbakemeldinger. på: 29. januar 2015, 00:11
    Har hatt 80g havregryn, 3 egg og 100g kesam på dietten og fortsatt vært skrubbsulten. Pannekakene jeg lager er helt fantastiske, hehe Cheesy uansett, takk for svar! Hvis jeg skal bruke fordelingen 50, 30, 20 så vet jeg ikke hvor jeg heller skal legge inn carbsen. Spiser 150g pasta i et måltid uten problem og føler jeg fungerer best hvis jeg spiser de største carbmåltidene til frokost og før og etter trening...  Når det kommer til fordelingen av lite kjøtt og mye pasta/ris ser jeg jo likevel poenget ditt... Takk for tilbakemeldingen Smiley
    3  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Kostholdsprogram for lean gaining. Trenger tilbakemeldinger. på: 28. januar 2015, 23:22
    Høyde: 184cm
    Vekt: 76kg
    Alder: 18

    Har kjørt en liten deff på 4 uker for å få bort litt fett. Planen framover er å leangaine, altså bulke med et lite kalorioverskudd og der kaloriene kommer fra stort sett rene matvarer. Under deffen lå jeg på ca 2100-2200 kcal og gikk gjennomsnittlig ned 0.7 kg i uken. Det jeg lurer på er om jeg burde "reversere" dietten og øke kaloriene gradvis for å unngå at kroppen har lav forbrenning og at man plutselig bare peiser på med mye kalorier som derfor vil lagres som fett... Har lest at dette kan være lurt hvis man har deffet en lang periode og kanskje deltatt i konkurranse der fettprosenten har vært veldig lav, men vet ikke om jeg har behov av dette. Tror fettprosenten min ligger et sted mellom 9-12% nå, har ikke målt.

    Uansett har jeg satt opp et kostholdsprogram fordi jeg virkelig ikke vil legge på meg mer fett en nødvendig. Bruker tommeltott-regelen om å gange kroppsvekta med 30-35 for å finne vedlikeholdsnivået som i mitt tilfelle havner på 2300-2660. Tror jeg ligger i det øverste siktet da jeg trener 7 ganger i uka, i tillegg til at det blir 40 min totalt gåing til skole og trening hver dag. Har bestemt meg for å ta det litt forsiktig i starten og heller øke kaloriene hvis jeg ikke går opp i vekt. Planen er å ligge på 2900kcal i starten (med mindre jeg burde reverse dietten og øke gradvis fra 2100-2200kcal)

    Har satt opp et kostholdsprogram, men tar gjerne i mot tips om hva som kan forandres.

    Frokost: (lager pannekaker)
    150g havregryn
    3 egg (tar ut plommen fra 2)
    100g mager vanilje kesam

    Lunsj:
    50 fullkornpasta eller ris
    100g rent kjøtt eller fisk

    Pre-workout meal
    150g fullkornspasta eller ris
    1 boks tunfisk
    1ss peanøttsmør eller en halv avokado

    Post-workout meal
    1 banan
    40g whey pulver

    Middag:
    100g ris
    100g rent kjøtt eller fisk

    Kveldsmat:
    1 boks tunfisk
    1 ss peanøttsmør eller en halv avokado

    Kalorier: ca 2900
    carb: ca 360g
    protein: ca 240g
    fett: ca 60g

    fordelingen blir 50% carbs, 30% protein og 20% fett. Burde jeg forandre noe?

    Håper på tilbakemeldinger! Cheesy
     
    4  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: trenger større armer for å oppnå bedre fysikk! Hvordan? på: 21. januar 2015, 15:16
    Blir forresten å kjøre et eventuelt program der armer blir trent ofte og tungt når jeg begynner å være på kcal-overskudd igjen Smiley
    5  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: trenger større armer for å oppnå bedre fysikk! Hvordan? på: 21. januar 2015, 15:14
    Tusen takk for tilbakemeldinger! Smiley

    Kanskje jeg var unøyaktig med fettmålingen, men poenget er uansett at jeg har bulket og fått i meg litt for mye av kaloriene gjennom dårlig mat, altså et "dirty bulk". Ønsker derfor å få vekk litt av dette fettet før jeg setter i gang med leanbulkingen. Trener boksing og må derfor være litt forsiktig med å kjøre for lange bulker som resulterer i at jeg legger på meg for mye fett... Kan f.eks et av disse programmene være noe å satse på for å få armene til å vokse?

    http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm

    http://www.bodybuilding.com/fun/6-weeks-to-sick-arms.html



    6  Trening / Kroppsbygging og Fitness / trenger større armer for å oppnå bedre fysikk! Hvordan? på: 20. januar 2015, 23:31
    Har trent styrke seriøst i 2 år nå med mellom 3-5 styrkeøkter i uka. Det skal sies at det var først rett før denne sommeren at jeg begynte med min første deff og faktisk begynte å telle proteiner og vite grovt hvor jeg lå på makroer og kaloriinntak. Kjørte en bulk igjen etter sommerferien som sluttet for 3 uker siden. Er nå på en deff for å få bort litt fett fra bulken men skal ikke stille i konkurranse og planen er derfor ikke å bli ripper to the bone. Målet er å nå ca 8% kroppsfett og vil anta at jeg ligger et sted mellom 10-12% nå. Etter deffen er planen å kjøre en leanbulk fram mot våren før jeg begynner deffe ned igjen men da skal fettet virkelig vekk til sommeren. Det har seg slik at jeg er ganske fornøyd med fysikken min nå, men jeg har et stort ønske om å få større armer da jeg egentlig føler de henger litt etter i forhold til bryst, skuldre og rygg. Hvordan bør jeg gå fram dersom jeg har som mål å få de til å gro maksimalt? Vil jo ligge på et kalorioverskudd med sunn mat, men vet ikke hvordan jeg skal sette opp treningen... Noen som har erfaringer de vil dele? Er det vanlig for kroppsbyggere å prioritere bestemte muskelgrupper over tid?
    7  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Greit å fråtse på refeed? på: 16. januar 2015, 23:43
    Planlegger en refeed neste helg. Leser at man burde refeede gjennom hele dagen og øke karb med rundt 5g og gange dette med kroppsvekt. Det jeg lurer på er om jeg heller kan ligge relativt lavt på carbs på dagen, men etter jeg har trent bake boller(med lite fett), kjøpe smågodt og bare sitte og fråtse i et par timer? Har ikke hatt et cheatmeal på 2 uker nå og føler jeg ville ha hatt godt av et slikt avbrekk fra dietten.Veier 76kg, Ligger på 10-12% kroppsfett og spiser rundt 2100-2300kcal om dagen. Vil en slik fråtsing ødelegge framgangen og evt. sette meg tilbake en ukes tid eller går det på det samme om man velger å spise karbohydratene i løpet av en dag vs. i løpet av et stooort måltid?  Smiley
    8  Kosthold / Vektnedgang og Diett / 10-12% kroppsfett. Hvor ofte trenger jeg oppkarbing/refeed? på: 14. januar 2015, 21:39
    Har vært på diett i en uke nå og følger et oppsett fra tomminutririon.no som jeg synes virker bra så langt. Veier 77kg, er 184cm høy og trener styrke 4 ganger i uka, og bokser 3 ganger i uka. har også 40 min cardio nesten hver dag (går til og fra skolen og trening) Ligger på rundt 2000kcal om dagen.

    I følge oppsettet skal jeg ha et cheatmeal en gang i uka, men har ikke noe behov for å spise hamburgere eller pizza på diett da jeg ønsker å bli ferdig med dietten så fort som mulig. Skal gi meg når jeg har kommet ned til 8% kroppsfett, og antar at jeg er et sted mellom 10-12 akkurat nå... Istedet for cheatmeals vil jeg heller kjøre refeeds/oppkarbing da dette skal øke forbrenningen ved å øke leptinnivåene i følge det jeg har lest.

    Det jeg trenger svar på er derfor dette: Med tanke på mine forutsetninger; hvor ofte burde jeg kjøre oppkarbinger og hvor mye kalorier burde jeg få i meg på en slik oppkarbing? Skjønner at dette vil være individuelt, men hadde vært fint å vite sånn cirka!  Smiley
    9  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Erstatning for vitargo/carbo fuel? på: 02. januar 2015, 21:15
    Hei. Skal begynne på deff til uka og har bestemt meg for å følge et kostholdsprogram fra Tommi Thorvildsen sin nettside. Det står at jeg skal drikke 40g vitargo eller carbo fuel fra PF.no 20-30 min før trening og også direkte etter trening. På PF sin nettside står det at carbo fuel er komplekse karbohydrater.. Jeg trodde enkle/raske carbs var lurest direkte etter trening? Uansett syns jeg ikke det er verdt å bruke penger på karbohydrater i pulverform og jeg lurer derfor på om noen vet om andre alternativer? Går det på det samme å spise f.eks en halv banan rett før og rett etter trening eller kan carbo fuelen byttes ut med f.eks havregryn eller fullkornspasta? Smiley
    10  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Mulig å kjøre korte bulke- og deffeperioder kontra lange? på: 06. juli 2014, 13:25
    Som mange vet er det vanlig å bulke om høsten/vinteren, for så og deffe når vinteren nærmer seg slutten. Gjorde dette selv i år, men jeg syns ulempen er å gå rundt litt smålubben og tung i kroppen i lange perioder. Derfor lurer jeg på hvordan det er å kjøre små perioder med bulk/deff. F.eks 3 uker med bulk, 3 uker med deff, 3 uker med bulk, 3 uker med deff... Da vil man jo holde figuren gjevnt over året, samtidig som man kan bygge muskler i den perioden man bulker. Noen her som trener slik? Del gjerne erfaringer! biggrin
    11  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Første gang på diett! trenger svar på noen spørsmål på: 06. februar 2014, 18:45
    Jeg blir 17 om en mnd og har trent styrke i 2 år (hvor seriøst det har vært er veldig varierende) med kalorioverskudd. Har jo derfor fått litt fett på magen som må bort til sommeren. Jeg frykter du tror jeg er en av de unge som tror vektnedgang handler om å sulte seg selv og springe 100 intervaller i uka. Jeg er ikke der, altså Smiley Spiser havregryn, pasta eller ris som carbs. Tunfisk, kylling, karbonadedeig, egg, osv som protein og møllers tran, nøtter, kokosnøttolje som fett
    12  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Første gang på diett! trenger svar på noen spørsmål på: 06. februar 2014, 18:40
    Personlig synes jeg det er veldig tidlig å deffe når du er 16 år og ikke har så mye fett å ta bort! Jeg tror du vil nå målet ditt ved å trene styrke og kardio samt spise normalt og sunt!! Som 16 åring er du mest sannsynlig ikke ferdig med å vokse enda heller...
    Hva slags mat spiser du?

    13  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Første gang på diett! trenger svar på noen spørsmål på: 04. februar 2014, 21:08
    Her er forresten fordelingen min av protein, carbs og fett

    Protein: 280g
    Carbs: 250g
    Fett: 40-45g

    14  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Første gang på diett! trenger svar på noen spørsmål på: 04. februar 2014, 20:56
    Begynte på deff/diett for 2 dager siden. Jeg er 182cm høy, 16 år og veier 95kg. Har ikke så aaaalt for mye fett som skal bort, og skal ikke stille i konkuranse heller, så regner med jeg holder på i 12 uker. Har regnet ut at jeg har et ca kaloriforbruk på 3100 hver dag og skal gå ned til 2600 kalorier daglig (må jo justere etterhvert). Følger ett kostholdsprogram satt opp av Tommi Thorvildsen fra hans nettside. Skal kjøre cardio 5 ganger i uka og kjører en 5-splitt nå.  Smiley

    -Det første som slo meg var at deffing virker mye lettere enn jeg først trodde... Jeg har fulgt matprogrammet helt nøyaktig, men føler ikke at jeg går rundt og er spesielt sulten... Vet jeg ikke har vært på diett lenge, men er det meningen det skal være slik? Spiser 6 måltider om dagen og drikker mye vann, kanskje det er derfor? Burde jeg justere kaloriinntaket, eller vil jeg mest sansynlig føle meg mer sulten og utmattet etter hvert som tiden går?
    -Har hørt om at noen kjører "carb-cycles". Hva er hensikten med dette? Altså f.eks en dag med lite carbs, en dag med medium carbs, en dag med masse carbs, osv, osv... Er dette mer effektivt enn å bare kjøre samme kaloriinntak gjennom hele dietten?
    -Lurer også på det med cardiotrening. Disse 2 dagene har jeg kjørt rask gange i oppoverbakke på tredemølla i ca 25 min. Dette skal visst forbrenne 300kcal ifølge tallene på mølla. Burde jeg heller kjøre intervaller? f.eks 4x4 eller gerilja-kardio? Vil jeg da bli overtrent på grunn av kaloriunderskudd eller går dette bra?
    -Vurderer å kjøpe ett fettforbrennings tilskudd. Er dette bare tøv eller fungerer det faktisk? Noen som har erfaringer rundt dette. evt anbefalinger av ett merke?

    Håper noen kan prøve å veilede meg litt her  biggrin
    15  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Karbohydrater. Når? på: 27. november 2013, 19:37
    Du trenger absolutt ikke å ha karbohydrater for at kroppen skal ta opp protein.

    Du kan spise så mye karbohydrater selvom du prøver å gå ned i vekt.

    Om du spiser noe før og etter trening er nærmest ubetydlig for mannen i gata. Er du toppidrettsutøver eller har en veldig høy treningsmengde er det nødvendig å planlegge dette.

    Du kan helt fint spise en stor lunch i 12 tiden, trene rundt 15 for så å spise middag kl 18 Smiley



    Takker for svar fra begge, men det sies av mange at man må ha litt carbs sammen med proteinet for at mest mulig skal bli tatt opp. Når kroppen skal fylle opp energinivåene omdanner den noe protein (er vell ikke så alt for mye) til karbohydrater hvis måltidet kun består av proteiner. Dette er vell mest rett etter trening da kroppen skriker etter raske carbs regner jeg med Smiley
    Sider:
  • 1
  • 2
  • Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
    Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
    Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

    Slik kommer du i form i 2020

    Trening28.12.20192075

    Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening23.12.2019352

    Hva bør du trene først for optimal effekt?