takk!

selvsagt har det en del å si når man spiser.

burde seff spise mest karbs før og etter trening da kroppen trenger masse for å bruke vokse og gro.

spiser riskaker etter trening i tillegg til proteinpulveret med litt sjokolademelkpulver i for min del.

og riskake før trening også.

takk for svar! jeg spiser carbs før trening og 1 proteinshake+banan eller 2-3 riskaker rett etter trening. Hva med når jeg kommer hjem? Pleier å spise 1 time etter trening. Er det viktig å ha karbohydrater i det måltidet?

Hei. Trenger bare et kort svar . Spiser 6 måltider om dagen, men vet ikke når jeg skal spise mest carbs. Vet at jeg ikke burde spise så mye carbs på kvelden og før jeg legger meg, men hvilke måltider burde inneholde mest carbs?  Jeg trenger jo en del carbs før trening (?). Etter trening tar jeg en proteinshake og en banan. Trenger jeg mer karbohydrater når jeg spiser når jeg kommer hjem? Håper på svar 

Burde kanskje lagt denne i kategorien "kosttilskudd"... Sorry

Hei! Mange tar en kasein shake før de legger seg for å mate musklene gjennom natten. Har lest at hvis man er veldig seriøs kan man sette på vekking f.eks klokka 4 om natten for å ta en proteinshake (av typen whey). Er det noen her som gjør dette? merker dere forskjell? Vurderer å begynne med dette selv, men orker ikke hvis det ikke utgjør så mye.. Er dette noe som folk gjør året rundt eller er det bare seriøse bodybuildere som gjør det i en kort periode før en konkurranse for å få "the finishing touch"?  Hadde vært kult hvis noen kunne delt erfaringer rundt dette 

Hei! Som de fleste vet må man ligge i kalorioverskudd for å bygge muskler. Hvorfor er det da slik at folk som "deffer" fortsatt trener styrke? Når man deffer er man jo som regel på underskudd av kalorier for å gå ned i fettprosent. Ville det ikke ha vært mer gunstig å bare jogge? Det er jo ikke mulig å bygge muskler uansett? Jeg er forvirret  Håper noen kan svare slik at jeg blir litt klokere 

takk for svar! har kjørt programmet i 4 nå og øker vekter hver uke

hei! Er 16 år og ferdig med min første uke på treningsprogrammet PHAT. http://www.iform.no/pub/art.php?id=2645#.UhU0xZLIZEY Er fornøyd så langt, men har begynt å lure på om det blir for tungt for meg etter litt lesing på div. forum. Virker som det er mange som er redd for overtrening fordi man trener hver muskelgruppe 2 ganger i uka. Layne sier at man burde ha trent vekter en stund og ha en bra "grunnstyrke" for å starte. Har man dette skal det gå bra fordi kroppen venner seg til den treningsmengden etter 4-6 uker.

Jeg føler meg ikke utmattet etter den første uka (blir vell det etterhvert ) og er nøye med å spise nok med proteiner. ligger på 2-2,5g protein pr kg kroppsvekt hver dag. Spiser også mye carbs. Har trent i et og et halvt år, men dette blir min første 5-split. har hatt 4-splitt før.

Hva tenker dere? er programmet skreddersydd for bodybuildere med rekke års erfaring eller kan "vanlige folk" som har trent en stund begynne? vet det er vanskelig å svare på dette, men er sikker på at mange andre lurer på det samme. Del gjerne erfaringer rundt programmet de som har trent dette! ifølge Layne selv og mange andre så skal jo denne treningen gi skyhøye resultater!! 

Tusen takk for svar, det setter jeg pris på! 

Høyde: 183
Vekt: 85kg

selfølgelig skal jeg ha millitærpress! dette må ha vært en skrivefeil, for det var det som var planen. takker for svar, skal huske på dette og gjøre noen få endringer. er det noen som har tanker om hvordan det er fordelt med tanke på sett og reps?

har satt opp et helkroppsprogram fordi jeg ikke har tid til splitt-program i vinter.. har hentet inspirasjon fra RYP, texasmetoden og doggcrapp 


dag 1,  rest-pause sett
Knebøy                                         
Mage i maskin
Benkpress
Chins med underhåndsgrep
Arnoldpress
Triceps pushdown med stang
Biceps curl med hantler

dag 2,  3x12 (rolig økt)
Beinpress i maskin
Mage i kabel
Dips
Nedtrekk forran
Arnold press
Triceps push down med tau
Scott curl

dag 3,  4x4+ droppsett
Frontbøy
Mage I maskin
Skrå hantelpress
Roing
Skulderpress i maskin
Benkpress med smalt grep
Biceps curl med stang


skal trene programmet 3 ganger i uka. håper på tilbakemeldinger om hva jeg burde forandre på eller om dere har andre forslag til f.eks bedre øvelser, osv. 

hei! nettop ferdig med ryp ekstremt muskelvekst og vil prøve noe nytt. er fornøyd med programet, men det var utrolig lite variert.. vurderer doggcrap den gangen her. Dante trudel sier man burde ha trent i 3 år før man begynner med dette programmet.. jeg har bare trent 1 år seriøst og er 16år, men har utrolig mye peiling på trening, kosthold, osv, så jeg føler meg egentlig klar. spiser veldig sunt og variert. er på bulk nå, så skal ikke være noe problem å få i seg nok næring  hvis jeg skal trene DC, så skal jeg trene en 2-splitt slik som Dante anbefaler. skjønner ikke hvorfor man burde ha trent så lenge for å starte med Dc. det skal jo bare trenes 3 ganger i uka. kan noen evt. komme med andre forslag til program? har også tenkt litt på min egen version av ryp der jeg varier i øvelser litt mere, eller Phat.
takker for svar!! 

hei jeg er snart ferdig med RYP ekstrem muskelvekst og er ganske fornøyd med resultatene! en ting jeg har merket med RYP er at det er utrolig lite variasjon i treningen...
skal begynne på et splitt-program ganske snart og lurer på om noen kan komme med noen anbefalinger har lest litt om PHAT og doggcrap. disse virker jo ganske greie, men kom gjerne med andre forslag! målet er egentlig bare å øke i volum og styrke 

Satt opp et program tidligere på dagen og lurer på om dette er et bra program. Programmet er et helkroppsprogram, fordi jeg kun har tid til å trene 3 ganger i uka om vinteren. Målet er å gå opp i både styrke og volum.
Planen er å kjøre ulik antallt reps og sett for hver trening. Jeg skal trene 3 ganger i uka og vil variere mellom antall sett og reps! Har satt opp 5 ulike oppsett jeg skal trene. Skal trene volum og styrke annenhver gang og har veldig god tro på at dette blir bra i og med at det blir utrolig variert! 

1, volum: 3x12
2, styrke og utholdenhet: 4x4+droppsett
3, volum: 4x8
4, styrke/volum: 5x5 aka powerbuilding
5, volum: 10x10 aka GVT

Har også satt opp øvelser sånn ca, men det orker jeg ikke skrive opp fordi øvelsene ikke er helt bestemmt enda, hehe De baserer seg for det meste på baseøvelser og skal selfølgelig trene de 4 store 

Hvis dere har noen innspill på hvordan programmet ser ut, tips og råd evt endringer jeg kan gjøre, så blir jeg veldig takknemlig!