Jeg mener sunn mat er mat som er høy på proteiner, har lavt med karbohydrater og for det mesteumettede eller flerumettede fettsyrer. Kylling er veldig bra, tunfisk og fisk generelt. Spiser fisk ca. 2 ganger i uka og kylling 2. Ellers spiser jeg det jeg får servert hjemme. Jeg ligger på kcal overskudd, men det er ikke så veldig høyt. Prøv å finn en "rytme" for kcalinntaket i forhold til forbruket, det er veldig varierende mellom personer.
L-Carnitine har vist seg å øke VO2max opptaket og redusere laktatproduksjonen ved fysisk aktivitet med stor belastning, men det er mest kjent som et "slanketilskudd". Dette fordi carnitine som nevnt spiller en viktig rolle i fettmetaboliseringen og at det har vist seg å redusere fettmasse og øke muskelmasse. Mennesker har ca 27 gram carnitine i kroppen. 1,6 % finner vi i leveren, mens resten forekommer i skjelett og hjertemuskelatur.
Dette er også en ingrediens som absolutt bør inkluderes. Ikke bare kan det være bra hvis du skal redusere fettprosenten å bruke dette produktet, men det kan også utsette trøtthet og utmattelse på trening.
Arginin er en aminosyre som øker nitrogenoksid nivået i kroppen. Dette er blant annet viktig for å øke blodtilførselen til muskulaturen, noe som er svært gunstig for prestasjonene våre.
De siste årene har det kommet studier som viser at aminosyren L-citrulline konverteres mye bedre til arginin enn å tilføre kroppen ren arginin.
Studier har vist at en dose på 3000 mg L-cittruline er svært effektivt å innta før trening for å øke nitrogenoksid nivået i kroppen.
Du kan lese mer om disse stoffene og andre her:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2507