Noen har høy forbrenning og det har jeg også.. jeg ligger pp 4500-5000 kcal hver eneste dag
Og da går jeg opp ca 0, 5 kilo på 5-6 uker... du må rett å slett spise mer..
Jeg lager havre shake med melk protein pulvet og oliven olje.. 1000 kcal men næringsrik mat.. drikk 3 om dagen og prøv deg frem!

Vel... det der har noe med kroppsbyggning å gjøre.
[/quote]

Att jeg har trent spesifikk bygging du tenkte på?
Stemmer tildels,  men har også trent med 4-6 repper i perioder. Og det ligger vel strengt tatt utenfor den magiske bygger grensa:) (6-12)

Mye sterk ungdom her, tror ikke på halvparten..
Jeg har trent ganske bra i snart 6 år, spist bra i kun to av dem..
Mine løft er 4x 112,5 i benkpress. Aldri prøvd maks. 1x210 i markløft. Og 5x115 i ass to the grass knebøy.. Kroppsvekt 85 kilo alder 24..

Det er vel ikke  normalt å være så svak næi. Men nå har du jo en glimrende mulighet til og gjøre noe med det:)  fest mindre og spis mer!

Jeg trener sånn

Dag 1, bryst skuldre triceps. Lett
Dag 2 tung lår og lett rygg. Her knebøy
Dag 3 bryst skuldre triceps. Tungt
Dag 4 lett lår tung rygg. Her markløft.

Så da blir det en dag lett og en dag tungt hver uke, det funker best for MEG. Hva som funker best for deg kan jeg ikke si..
 
Du sier du har framgang,   If it aint broke, why fix it??

Lite bein trening her, legg inn noen flere av de.. Jeg personlig kunne ikke trent den splitten med framgang, knebøy en dag og markløft neste dag da er det litt hardt å være korsrygg når den får kjørt seg 4 ganger i uken.. Men har du fremgang på det programmet?

Hei, jeg er en 24 år gammel gutt, som elsker å trene:) har nå trent regelmessig i 5 år og klart å slitt vekta mi opp fra 59 til 85 kilo og har ca 15-17 i fett prosent.. det har vært mye jobb å spising til jeg blir kvalm hver dag for min kropp vil egentlig ikke opp i vekt... men nå i mars tenkte jeg att jeg skulle prøve en diett. jeg har alrdi vært på diett kun bulk så dette har jeg lite erfaring med. kan si litt om hvordan jeg spiser og trener nå.

frokost: havregryn, matolje, proteinshake. 800kcal
brunch: knekkebrød,melk 500kcal
lunch: kylling med fullkornsris, melk 500kcal
mellommåltid:havreshake: 800kcal
shake etter trening: 450 kcal
kvellsmat 1: 500 kcal
kvellsmat 2 400kcal

dette gir ca 4000kcal å har  økt brukbart på dette, men også litt fett.

trener  ca sånn som dette nå, dette er også det som har gitt best resultater i forhold til og trene hver muskel 1 gang i uken.

lørdag: bryst,skuldre,triceps.. Tungt
søndag: rygg lår biceps tungt
tirsdag: bryst,skuldre triceps. mage. lett
onsdag:lår rygg biceps.


Jeg har er meget fysisk jobb, jeg går og står og skrur hele dagene , er mekaniker og verkstedet vårt er flere hundre meter langt så det blir mye trasking, også i trapper..

så det jeg lurer på er, hvordan bør jeg legge opp dietten min, den skal gå over 10 uker. tror dere jeg trenger litt mere carbo enn vanlig pga av jobben min?  hva syns dere om 40%carbo og 40%protein og 20% fett?
kan jeg feks begynne dietten på 3200kcal og kutte hundre kcal i uken jennom dietten?

bør jeg trene hver muskel en gang i uken når jeg er på diett? siden det kanshe sliter mere på kroppen?

er ganske grønn på dette så jeg er veldig takknemlig for all hjelp jeg kan få:)