Jeg er ingen semantiker, kun aktiv utdøver (tidligere), men det der høres ut som den Slux jeg kjenner! En ekte hverdagshelt! Herlig å lese. Det er jo vanskelig å hilse fra meg siden han aldri har møtt meg, bare inspirert meg, men ser du han ved en 3D-printer må du opplyse han om at verden trenger flere som han!

Tror ikke man kan printe stenger, de blir vel for lange? Kanskje vektskiver??

Er ingen elkjøp-ansatt, bare aktiv utdøver, så spekulerer kun nå.

Hei.

Jeg er ingen stalker, kun aktiv utdøver (tidligere)

Selv om forumet ikke er så aktiv som før, litt som meg selv på en måte, lurer jeg på om noen her inne husker SLUX?? Og i så fall vet om han har det bra?

Han var jo en ekte kriger når det kom til å gaine. Tror han kanskje gav litt opp. Det er helt greit så lenge du ikke skal være aktiv utdøver innen idrett.

Hadde vært fint med en oppdatering. Jeg likte SLUX. Han hadde pågangsmot og prinsipper.

Han sa ihvertfall det til meg når jeg hentet Prior eggehvitepulver hos ham i desember i fjor. Tror ikke han hadde hund da, selv om det var noe hundehår på teppet i gangen.

Edit: Når jeg tenker etter så skulle han flytte til et nytt hus hvor det var tregulv slik at han kunne gå barbeint. Litt usikker på hundehårene. Men det var gym der i kjelleren, så tipper han er i bra from.

Jeg er ingen hundetrener, kun aktiv utdøver (tidligere) Allikevel vet jeg at VargThor ikke lenger har hund. Den gikk dessverre bort til de evige jaktmarker for mange år siden. Det var en bra hund.
Nå har han ikke hund, han har nemlig ny hun. Hun nye har barn, men skal ned i vekt. Løper 3000 meter hun. Uvisst hvorfor.

Han er ikke i bra form, han er tørr som sand. Ekstremt tørr form og 99 kilo. Se for deg det da!

Mandag: Intervalltrening

Tirsdag: Langkjøring

Onsdag: Fri

Torsdag: Intervalltrening

Fredag: Fri

Lørdag: Langkjøring

Søndag: Fri

Intervalltrening bør kjøres ca sånn her:

INTERVALLTRENING:

Hvis den blir på 3D-mølle:

Oppvarming:

10 minutter rolig jogg

5% oppoverbakke: 4 min drag - så fort du klarer, men du skal klare å fullføre draget (altså holde i 4minutter og ha litt å gå på - sånn ca at du skulle kunne holdt ut 30 sek til)

1% oppoverbakke: 3 min rolig jogg (ca 7km/timen)

5% oppoverbakke: 4 min drag - så fort du klarer, men du skal klare å fullføre draget (altså holde i 4minutter og ha litt å gå på - sånn ca at du skulle kunne holdt ut 30 sek til)

1% oppoverbakke: 3 min gange (ca 7km/timen)

5% oppoverbakke: 4 min drag - så fort du klarer, men du skal klare å fullføre draget (altså holde i 4minutter og ha litt å gå på - sånn ca at du skulle kunne holdt ut 30 sek til)

1% oppoverbakke: 3 min gange (ca 7km/timen)

5% oppoverbakke: 4 min drag - så fort du klarer, men du skal klare å fullføre draget (altså holde i 4minutter og ha litt å gå på - sånn ca at du skulle kunne holdt ut 30 sek til)

6-8 minutter gange på flatmark tilslutt - til pulsen er mer eller mindre nede.

Hvis du kjører utendørs – noe som kanskje er å foretrekke i dissa koronatider – så finn enten en lang slak motbakke eller en lang slette og kjør samme opplegg med minutter som ovenfor.

LANGKJØRING:

50-70 minutters rolig løpetur på mølle eller utendørs på mykt underlag (ikke asfalt hvis det er mulig å unngå)

Dette er ikke helt ulikt noe jeg kjørte i perioder som aktiv utdøver når jeg skulle ned i vekt. Dette opplegget i 4-5 uker så vil du smadre 15 minutter på 3000 meter.

Jeg forstår fortsatt ikke hvorfor du skal løpe 3000 meter når du hater det.

Hører at han trener på Haralds og satser rimelig seriøst. Ligger på rundt 128 kg i bra form!

Jeg er ingen spion, kun aktiv utdøver!

Jeg så faktisk VargThor på Rignes Park i januar! Han har dermed slutta på haralds. Han var i sykt tørr form, så ut som om han hadde gått på diett i 2 år, striper gjennom den trange t-skjorta, men veide maksimalt 99 kilo, så har nok deffa siden 2012 og Haralds.

Jeg er ingen psykolog, kun aktiv utdøver (tidligere)

burde det/hvorfor er det så viktig for meg å klare det fortere?

Svar: Aner ikke. Dette burde du spurt en psykolog om. Det er svært sjeldent livsviktig å kunne løpe 3000 meter i det hele tatt.

 Spiller det noen rolle?

Svar: Nei

 Hvem er det som sliter med 3000 m?

Tjukke folk, gamle folk, folk uten viljestyrke, utrente folk, skada folk


Og hva burde man klare det på?

Jeg mener helt seriøst at man bør greit klare å løpe 3000 meter på under kvarteret om man går inn for det.



Konklusjon:
Hvis du har større glede av å spille fotball enn av å løpe 3000 meter på bane (eneste måten å vite at man løper akkurat 3000 meter flatt på) så forstår jeg ikke hvorfor du løper 3000 meter??

Hvis du absolutt MÅ løpe 3000 meter under 17 minutter foreslår jeg at du legger opp en plan på 4-5 uker for å klare det.

2-3 intervalløkter i uka og 1-2 langkjøringsøkter. Drit kjedelig, men gjennomfører du det vil du klare 3000 meter på under kvarteret med 6 ukers innsats.

Gidder du ikke legge ned 6 ukers innsats for å nå et mål er det holdningene dine det er noe galt med, og det er jo helt greit, men da er det bare å slå seg til ro med at du har dårlige holdninger og ikke nødvendigvis dårlig form.

Jeg er ikke rådgiver, kun aktiv utdøver (tidligere)

Det beste rådet jeg kan gi er å spise ganske normalt, men i begrensede porsjoner. Jo mer aktiv du er, jo mer energi trenger kroppen din.

Unngå ferdigmat i så stor grad som mulig.
Brødskiver til frokost, omelett eller salat til lunsj, litt frukt før trening, shake etter trening, middag bestående av kjøtt/kylling/fisk + frosne grønnsaker som du gir kjapt oppkok og evt litt pasta eller potet og brød til kvelds hvis du trenger mer mat. Kun sukkerfri brus, vann og evt kaffe og te uten sukker eller melk som drikke.
Vei det hver 3.uke. Har du gått opp - spis mindre porsjoner eller tren oftere.

TA'N TA'N TA'N TA'N!!!!!

Jeg er ingen fangstmann, kun aktiv utdøver (tidligere). Hvem vil du skal ta hvem?

Don Gilberg er lett å ta igjen, vanskelig å ta med seg.

Jeg er ikke ny på forumet, kun aktiv utdøver (tidligere). Hvis du skal trene styrketrening 3xuka anbefales på det sterkeste helkroppsprogram hvis du har tenkt til å få noe ut av den delen av treningen.

2 dager med knebøy - benkpress - nedtrekk - skulderpress og legger
1 dag med markløft - skråbenk - roing - bicepscurl og franskpress

Gir 100% sikkert bedre resultater over tid enn å dele opp kroppen i 3.

Jeg er ingen sersjant, kun aktiv utdøver! (tidligere!) Allikevel må jeg si at jeg er sjokkert over hvor bra opplegget fra forsvaret så ut! Veldig mye fornuftig der både på styrke og kondisjonsbiten, men kanskje spesielt på kondisjonsbiten!
Styrkebiten kunne i mine øyne vært enda mer rettet mot maksimal styrke tidligere i opplegget, men det der et et langt bedre oppsett enn det de aller fleste trener etter rundt omkring på landets treningssentre!
Knebøy for beinpress er lurt!

Hei, hva skjer? Tørrfaster du ennå! Begynner å bli drøyt lenge

Jeg er ingen JanB, kun aktiv utdøver! (tidligere) Det jeg vet er at hvis han fortsatt tørrfaster, så stilte han i hvert fall ikke på nm i bygging i år for der var ingen spesielt tørre.

Nå er jeg ingen leser av nekrologer eller dødsannonser, kun aktiv utdøver! (Tidligere!) Allikevel lurer jeg på om du er i livet og hvis du ikke er død, lurer jeg på om du vant?

Jeg er ingen fysiolog, kun aktiv utdøver (tidligere!). Allikevel kan jeg bekrefte at fett aldri vil kunne bli til muskler. Det er omtrent like sannsynlig som at en appelsin vil bli til et eple.
Fettcellene vokser eller krymper i størrelse og du har tydeligvis gjort en meget god jobb for å få de til å krympe i størrelse!

Når det gjelder hudfolden din, så spørs det om dette ikke er noe som må gjøres kirurgisk. Du kan prøve å få gjort det gjennom fastlegen din. Da er det viktig å legge vekt på at dette er svært reduserende for livskvaliteten din at du har denne hudfolden og at det f.eks hindrer deg i dagliglivet ved at du ikke vil bade i bar overkropp osv. Da KAN du muligens få dekket det av det offentlige. Alternativ nummer to er å bekoste det selv hos en privatklinikk.
Jeg tviler på at en så stor hudfold vil gå seg til av seg selv.

Jeg er ingen lege, kun aktiv utdøver (tidligere!)

Det som er spørsmålet er ikke om man kan trene for mye på en gang. Det som er spørsmålet er hvor mye som er vits i å trene for optimal fremgang. Det er svært individuelt ut i fra treningsbakgrunn, mål med treningen osv.

For å gi deg et eksempel. Når Marit Bjørgen begynte å gå på ski gikk hun neppe på skitrening mange timer hver eneste dag. Hvordan skulle hun da hatt mulighet til å progrediere?
Hun gikk nok heller ikke så fort hun kunne hver gang. Osv.

Man bør få en tilpasset plan i forhold til sitt nivå og sine mål. Et mer konkret svar er vanskelig å gi uten å være en spåmann og jeg er ingen spåmann, kun aktiv utdøver (tidligere!)

Jeg er ingen spansklærer, kun aktiv utdøver! (tidligere) Jeg vet allikevel at Loco betyr gal! Allikevel ser det ut til at du treningsmessig gjør mye riktig! Morsom kontraindikasjon!

Lykke til!